Kognitív viselkedésterápia (CBT) és negatív alapvető hiedelmek (NCB) – azonosítás

Kognitív viselkedésterápia (CBT) és negatív alapvető hiedelmek (NCB) – azonosítás

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy hatékony pszichoterápia számos érzelmi és pszichológiai probléma kezelésére. A CBT alapötlete az, hogy érzelmeinket kognícióink befolyásolják. Más szóval, a gondolkodásmódunk befolyásolja az érzéseinket.

A CBT terapeuta segíteni szeretne az érzelmi problémákkal küzdő embereknek azáltal, hogy segít azonosítani azokat a módokat, amelyeken gondolkodásuk okozhatja problémájukat. A CBT első lépése tehát a „negatív automatikus gondolatok” (vagy röviden „NAT-ok”) azonosítása – ezek azok a gondolatok, amelyek olyan kellemetlen vagy haszontalan érzelmeket kísérnek, mint a depresszió vagy a szorongás.

A CBT terapeuta szorosan kapcsolódó célja az úgynevezett „gondolkodási hibák” azonosítása. Ezek szokásos (és nem hasznos) módok, ahogyan az ember önmagáról, másokról és az őket körülvevő világról gondolkodik. Ezek a gondolkodási hibák gyakran kiforgatják vagy eltorzítják a tapasztalatokat, így az ember kudarcosnak, mások ellenségesnek, a világ pedig veszélyesnek vagy kellemetlennek tűnik.

A NAT-ok és a kapcsolódó gondolkodási hibák azonosítása fél siker a CBT-ben – ha egy személy tisztában van nem hasznos gondolataival és mentális szokásaival, dönthet úgy, hogy racionálisabban és egészségesebben gondolkodik. A CBT terapeuta végigvezeti Önt ezen a (meglehetősen egyszerű) folyamaton.

Edinburgh-ban dolgozó pszichiáter és terapeutaként széles körben használom a CBT technikákat. Egyes ügyfeleim nagyon elégedettek azokkal az eredményekkel, amelyeket akkor kapnak, amikor egyszerűen megkérdőjelezik NAT-jukat és gondolkodási hibáikat – sokkal jobban érzik magukat, és nincs kedvük tovább ásni. A kliensek többsége azonban „a mélyre akar jutni”, hogy miért voltak érzelmi problémái. Hajlamos vagyok bátorítani ezt a további munkát, mivel segít az eddigi előrehaladás megszilárdításában, és véleményem szerint segít megelőzni az ügyfél későbbi visszaesését.

Ez a további munka magában foglalja a „Negative Core Beliefs” (vagy „NKB-k”) keresését. Ezek azok a haszontalan hiedelmek, amelyeket az ember egész későbbi gyermekkorában és felnőttkorában megőrzött. Ezek a személy személyiségének alapvető összetevői, és ők jelentik a személy gondolkodási hibáinak és végső soron NAT-jainak kiváltó okát. Ha egy CBT terapeuta tud segíteni egy személynek megváltoztatni a negatív alapvető hiedelmeit (vagy ami még reálisabb, racionálisabb és egészségesebb alternatívákat találni), akkor az érintett érvelési hibái és NAT-jai csökkennek, érzelmi problémái pedig (általában!) csökkennek.

Az NKB-k egyik nehézsége az, hogy egy személy ritkán veszi észre őket. Még ha valaki képes is azonosítani a NAT-okat és az érvelési hibákat, ezeknek a problémáknak az oka rejtve lehet. De használhatjuk a NAT-okat és az érvelési hibákat nyomként.

Edinburgh-i pszichiáterként szerzett tapasztalataim alapján két technikát találtam a leghasznosabbnak ügyfeleim NKB-inak megtalálásában.

Egyrészt létezik az „ismételt kérdezés” módszere. Megkérdezem az ügyfelet, hogy egy általa azonosított NAT mit jelent számára - választ ad, majd megkérdezem, mit jelent számára ez a válasz. Ő ad egy második választ, majd megkérdezem, mit jelent számára ez a második válasz, és így tovább. Nagyon rövid időn belül az ügyfél átfogó nyilatkozatot kap, amely nem részletezhető. Ez egy negatív alapvető meggyőződés. Ezt talán egy példával lehet a legjobban demonstrálni:

Ügyfél: „Sok szemét van Edinburgh-ben” (Dühös)

CBT terapeuta: "Mit jelent ez?"

Ügyfél: "Az egyetlen, akit érdekel."

CBT terapeuta: "Mit jelent az, ha te vagy az egyetlen, akit érdekel?"

Ügyfél: „Az embereket nem érdeklik olyan dolgok, amelyek nem a személyes tulajdonukat”

CBT terapeuta: "Tehát mit jelent az, ha az emberek csak a saját dolgukkal foglalkoznak?"

Ügyfél: „Az emberek csak magukért vannak”

("Az emberek csak önmagukért vannak. Ez a kliens alapvető negatív meggyőződése – egy globális kijelentés, amely kompromisszumot nem ismer, és egyértelműen befolyásolja azt, ahogyan másokat lát, és hogyan lép kapcsolatba másokkal az élet más területein, nem csak a szemetelésen!)

A másik módszer a negatív alapvető hiedelmek azonosítására az, hogy megkeressük azokat a „témákat”, amelyek a személy számos NAT-ján és érvelési hibáján keresztül futnak. Ilyen témák lehetnek a „kudarc vagyok” vagy „az életnek nincs értelme” (amely nagyon gyakori a depresszióban), vagy talán „A világ veszélyes hely az élethez” (gyakori a szorongásban).

Amint a kliens negatív alapvető hiedelmeit azonosították, a CBT terapeuta (a klienssel együtt) megpróbál alternatív és racionálisabb gondolkodásmódot felfedezni önmagáról, másokról és általában a világról. Ez az a hely, ahol az érzelmi problémákból való valódi, tartós felépülés következik be, és erről a következő cikkben fogok beszélni: „Kognitív viselkedésterápia (CBT) és negatív alapvető hiedelmek (NCB) – kezelés”.

Alternatív pszichoterápia

A legjobb hely alternatív gyakorló pszichoterápia megtalálására az ingyenes alternatív orvosok címtárában található. Az összes alternatív pszichoterápiás szakember megtekintéséhez kattintson ide.