Kognitív viselkedésterápia (CBT) és negatív alapvető hiedelmek (NCB) - azonosítás

Kognitív viselkedésterápia (CBT) és negatív alapvető hiedelmek (NCB) - azonosítás

kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony pszichoterápia az érzelmi és pszichológiai problémák széles skálájára. A CBT alapvető gondolata az, hogy érzelmeinket befolyásolja a megismeréseink. Más szavakkal, az, ahogy gondolkodásunk, befolyásolja az érzésünket.

A CBT -terapeuta segíteni akar az emberek érzelmi problémákban szenvedésében, segíteni nekik az utak azonosításában, ahol gondolkodásuk okozhatja problémájukat. A CBT első lépése tehát a "negatív automatikus gondolatok" (vagy a rövid "NATS") azonosítása - ezek a gondolatok, amelyek a kellemetlen vagy nem kitűnő érzelmeket kísérik, például depressziót vagy szorongást.

A CBT-terapeuta szorosan kapcsolódó célja az úgynevezett „gondolkodási hibák” azonosítása. Ezek szokásos (és nem hasznos) típusok, mint például egy ember magukról, másoknak és a körülöttük lévő világról gondolkodik. Ezek a gondolkodási hibák gyakran megfordítják vagy torzítják a tapasztalatokat azáltal, hogy az ember veszélyesnek vagy kényelmetlennek tűnik kudarcként, mások ellenségesnek és a világnak.

A NATS azonosítása és a gondolkodáshoz kapcsolódó hibás a CBT -ben a csata fele - amint egy személy tisztában van a nem megtámadott gondolataikkal és mentális szokásaikkal, úgy dönthetnek, hogy racionálisabban és egészségesebbé gondolnak. A CBT terapeuta vezetheti őket ezen (meglehetősen bonyolult) folyamaton keresztül.

Mint pszichiáter és terapeuta, aki Edinburgh -ban dolgozik, a CBT technikákat széles körben használom. Néhány ügyfelem nagyon elégedett azokkal az eredményekkel, amelyeket elértek, amikor egyszerűen megkérdőjelezik a nats -t és hibáikat - sokkal jobban érzik magukat, és nem érzik magukat, hogy tovább mélyüljenek. Az ügyfelek többsége azonban azt akarja, hogy "az aljára kerüljön", miért voltak egyáltalán érzelmi problémáik. Hajlamosak vagyok előmozdítani ezt a további munkát, mert ez hozzájárul az eddig elért haladás és véleményem szerint

Ez a további munka magában foglalja a "negatív mag meghatározása" (vagy "NCBS") keresését. Ezek a nem hasznos hiedelmek, amelyek egy embernek későbbi gyermekkorában és felnőttkorában volt. Ezek a személy személyiségének alapvető alkotóelemei, és ezek a személy hibáinak fő oka, és végül a NATS -hez. Ha egy CBT -terapeuta segíthet az embernek a negatív alapvető hiedelmeinek megváltoztatásában (vagy realisztikusabb, racionálisabb és egészségesebb alternatívák megtalálásában), akkor az ember hibái és NAT -ja csökken, és érzelmi problémáik (általában!).

Az NCBS -ben az a nehézség, hogy egy személy ritkán érzékeli őket. Még ha valaki is képes azonosítani a nats -t és a hibákat, ezeknek a problémáknak az oka elrejthető. De a nats -t és a hibákat információként használhatjuk.

Az edinburghi pszichiáter tapasztalataim szerint két olyan technikát találtam, amelyek a leghasznosabbak az ügyfeleim NCB -jének keresése során.

létezik a "ismételt kihallgatás" módszere. Megkérdezem az ügyfelektől, hogy mit jelent egy bizonyos nat, amelyet azonosított neki - választ ad, majd megkérdezem tőle, mit jelent ez a válasz neki. Más második választ fog adni, majd megkérdezem tőle, mit jelent ez a második válasz számára, és így tovább. Nagyon rövid időn belül az ügyfél nem fedezett átfogó nyilatkozatot kap. Ez negatív hit a magban. Valószínűleg a legjobb egy példából bemutatni:

Ügyfél: "Rengeteg szemét van Edinburgh -ban" (dühös)

CBT terapeuta: "Mit jelent ez?"

Ügyfél: "Hogy én vagyok az egyetlen, aki gondoskodik róla.
CBT terapeuta: "Mit jelent ez, ha Ön az egyetlen, aki vigyáz rá?"
Ügyfél: "Az embereket nem érdekli azok a dolgok, amelyek nem a személyes tulajdonuk"

CBT terapeuta: "És mit jelent, ha az emberek csak a saját dolgaikat vigyázzák?"
Ügyfél: "Az emberek csak magukban vannak"

("Az emberek csak magukban vannak. Ez az ügyfél negatív alapvető meggyőződése - egy olyan globális nyilatkozat, amely kompromisszumok nélküli, és egyértelműen befolyásolja azt, ahogy látja, és kapcsolatba lép velük az élet más területein, nem csak a dobáskor!)

A negatív alapvető hiedelmek azonosítására szolgáló második módszer a "témák" keresése, amelyek sok nats és a gondolkodás hibájának köszönhetőek. Az ilyen témák lehetnek: "I vagyok kudarc" vagy "az életnek nincs értelme" (nagyon gyakran depresszióban) vagy esetleg "a világ veszélyes hely az életre" (gyakran szorongásban).

Amint az ügyfél negatív alapvető hiedelmeit azonosították, a CBT -terapeuta (az ügyféllel együtt) megpróbálja kutatni az alternatív és ésszerűbb gondolkodásmódot magukról, másokról és általában a világról. Itt van az érzelmi problémák valódi, fenntartható felépülése, és ezt egy „kognitív viselkedésterápia (CBT) és a negatív alapvető hiedelmek (NCB) - kezelés” című következő cikkben fogom megvitatni.

naturopath pszichoterápia

alternatív gyakorlói pszichoterápiát a legjobban megtalálhatja az ingyenes naturopath könyvtárban. Az összes naturopath pszichoterápia megjelenítéséhez kattintson ide.