Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) i negativna temeljna uvjerenja (NCB) – Identifikacija

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) i negativna temeljna uvjerenja (NCB) – Identifikacija

Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) učinkovita je psihoterapija za širok raspon emocionalnih i psiholoških problema. Osnovna ideja CBT-a je da su naše emocije pod utjecajem naših spoznaja. Drugim riječima, način na koji razmišljamo utječe na to kako se osjećamo.

KBT terapeut želi pomoći ljudima koji pate od emocionalnih problema pomažući im da prepoznaju načine na koje njihovo razmišljanje može uzrokovati njihov problem. Stoga je prvi korak u KBT-u identificirati "negativne automatske misli" (ili skraćeno "NAT") - to su misli koje prate neugodne ili beskorisne emocije kao što su depresija ili anksioznost.

Usko povezan cilj CBT terapeuta je identificirati takozvane "pogreške u razmišljanju". To su uobičajeni (i beskorisni) načini na koje osoba razmišlja o sebi, drugima i svijetu oko sebe. Ove pogreške u razmišljanju često će iskriviti ili iskriviti iskustva, čineći da osoba izgleda kao neuspješna, drugi kao neprijateljski raspoloženi, a svijet kao opasan ili neugodan.

Identificiranje NAT-a i povezanih grešaka u razmišljanju pola je uspjeha u KBT-u – kada osoba postane svjesna svojih beskorisnih misli i mentalnih navika, može odlučiti razmišljati racionalnije i zdravije. KBT terapeut može vas voditi kroz ovaj (prilično jednostavan) proces.

Kao psihijatar i terapeut koji radi u Edinburghu, intenzivno koristim KBT tehnike. Neki od mojih klijenata vrlo su zadovoljni rezultatima koje postižu kada jednostavno izazovu svoje NAT-ove i pogreške u razmišljanju - osjećaju se puno bolje i ne žele im dalje kopati. Međutim, većina klijenata želi "doći do dna" zašto su uopće imali svojih emocionalnih problema. Sklon sam poticati ovaj daljnji rad jer pomaže u konsolidaciji dosadašnjeg napretka i, po mom mišljenju, pomaže u sprječavanju da se klijent kasnije vrati.

Ovaj daljnji rad uključuje pretragu "Negativnih temeljnih uvjerenja" (ili "NCB"). To su beskorisna uvjerenja kojih se osoba držala tijekom svog kasnijeg djetinjstva i odraslog života. Oni su ključne komponente osobnosti osobe i temeljni su uzrok pogrešaka u razmišljanju te u konačnici i njezinih NAT-ova. Ako KBT terapeut može pomoći osobi da promijeni svoja negativna temeljna uvjerenja (ili, što je realnije, pronađe racionalnije i zdravije alternative), pogreške u rasuđivanju i NAT-ovi osobe će se smanjiti, a njeni emocionalni problemi će se (obično!) smanjiti.

Jedna poteškoća s nacionalnim središnjim bankama jest ta da ih osoba rijetko primjećuje. Čak i ako netko uspije identificirati NAT-ove i pogreške u rasuđivanju, uzrok tih problema može biti skriven. Ali možemo koristiti NAT-ove i pogreške u rasuđivanju kao tragove.

U mom iskustvu kao psihijatar u Edinburghu, otkrio sam da su dvije tehnike najkorisnije u pronalaženju NCB-a mojih klijenata.

S jedne strane, postoji metoda “ponovljenog ispitivanja”. Pitam klijenta što mu znači određeni NAT koji su identificirali - dat će odgovor, a onda ga pitam što taj odgovor znači za njega. On će dati drugi odgovor, a onda ću ga ja pitati što mu znači taj drugi odgovor, i tako dalje. U vrlo kratkom roku klijent dobiva cjelokupnu izjavu koju nije moguće dalje elaborirati. Ovo je negativno temeljno uvjerenje. Vjerojatno je to najbolje pokazati na primjeru:

Mušterija: "Ima puno smeća u Edinburghu" (On je ljut)

CBT terapeut: "Što to znači?"

Klijent: "Da sam ja jedini kome je stalo."

CBT terapeut: “Što znači kada si jedini kome je stalo?”

Klijent: “Ljude ne zanimaju stvari koje nisu njihovo osobno vlasništvo”

CBT terapeut: "Što znači kada ljudi gledaju samo svoja posla?"

Kupac: “Ljudi su samo za sebe”

("Ljudi su samo za sebe. Ovo je ključno negativno uvjerenje klijenta - globalna izjava koja je beskompromisna i koja će jasno utjecati na način na koji on vidi druge i komunicira s drugima u drugim područjima života, a ne samo u bacanju smeća!)

Druga metoda za identificiranje negativnih temeljnih uvjerenja je traženje "tema" koje se provlače kroz mnoge NAT-ove osobe i pogreške u rasuđivanju. Takve teme mogu uključivati ​​"Ja sam neuspjeh" ili "Život nema smisla" (vrlo često u depresiji) ili možda "Svijet je opasno mjesto za život" (često u anksioznosti).

Nakon što se identificiraju negativna temeljna uvjerenja klijenta, CBT terapeut (zajedno s klijentom) pokušat će istražiti alternativne i racionalnije načine razmišljanja o sebi, drugima i svijetu općenito. Ovo je mjesto gdje dolazi do stvarnog, trajnog oporavka od emocionalnih problema, a o tome ću raspravljati u sljedećem članku pod naslovom "Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) i negativna temeljna uvjerenja (NCB) – liječenje".

Alternativni praktičar psihoterapije

Najbolje mjesto za pronalaženje alternativnih praktičara psihoterapije je u našem besplatnom imeniku alternativnih praktičara. Za pregled svih praktičara alternativne psihoterapije kliknite ovdje.