Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i negativna osnovna uvjerenja (NCBS) - Identifikacija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i negativna osnovna uvjerenja (NCBS) - Identifikacija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) učinkovita je psihoterapija za širok raspon emocionalnih i psiholoških problema. Osnovna ideja CBT -a je da na naše emocije utječu naše spoznaje. Drugim riječima, način na koji mislimo utječe na to kako se osjećamo.

CBT terapeut želi pomoći ljudima da pate od emocionalnih problema pomažući im da identificiraju staze na kojima njihovo razmišljanje može uzrokovati njihov problem. Prvi korak u CBT -u je, dakle, identifikacija "negativnih automatskih misli" (ili kratkih "Nats") - to su misli koje prate neugodne ili neupućene emocije poput depresije ili anksioznosti.

Usko povezani cilj CBT terapeuta je identifikacija takozvanih "pogrešaka u razmišljanju". To su uobičajeni (i nisu korisni) tipovi, kao što osoba misli o sebi, drugima i svijetu oko sebe. Ove pogreške misli često će okrenuti ili iskriviti iskustva tako što će se osoba činiti opasnim ili neugodnim kao neuspjeh, drugi kao neprijateljski i svijet.

Identifikacija NATS -a i pridružene nedostatke u razmišljanju je pola bitke u CBT -u - čim je osoba svjesna njihovih ne -hirovitih misli i mentalnih navika, mogu se odlučiti razmišljati o racionalnijim i zdravijim. CBT terapeut može ih voditi kroz ovaj (prilično nekompliciran) postupak.

Kao psihijatar i terapeut koji radi u Edinburghu, intenzivno koristim CBT tehnike. Neki od mojih kupaca vrlo su zadovoljni rezultatima koje postižu kada jednostavno dovode u pitanje svoje Nats i pogreške - osjećaju se puno bolje i ne osjećaju se kao da se produbljuju dalje. Međutim, većina klijenata želi "doći do dna" zašto su uopće imali svojih emocionalnih problema. Sklon sam promicanju ovog daljnjeg rada jer on doprinosi konsolidaciji do sada postignutog napretka i, prema mom mišljenju

Ovaj daljnji rad uključuje potragu za "negativnom jezgrom definira" (ili "NCBS"). To nisu korisna uvjerenja koja je osoba imala tijekom svog kasnijih djetinjstva i svog odraslog života. Oni su temeljne komponente ličnosti osobe i oni su glavni uzrok pogrešaka osobe i u konačnici za svoje Nats. Ako CBT terapeut može pomoći osobi da promijeni svoja negativna osnovna uvjerenja (ili da pronađe realnije, racionalnije i zdravije alternative), pogreške osobe i Nats će se smanjiti i njihovi će emocionalni problemi biti (normalno!).

Poteškoća u NCBS -u je ta što ih osoba rijetko doživljava. Čak i ako je netko u stanju identificirati Nats i pogreške, uzrok ovih problema može se sakriti. Ali možemo koristiti nat i pogreške kao informacije.

Prema mom iskustvu psihijatra u Edinburghu, našao sam dvije tehnike koje su najkorisnije kada tražim NCB -ove mojih klijenata.

S jedne strane postoji metoda "ponovljenog ispitivanja". Pitam klijente što je određeni Nat koji je identificirao za njega - on će dati odgovor, a onda ga pitam što ovaj odgovor znači za njega. Dat će drugi odgovor, a onda ću ga pitati što ovaj drugi odgovor znači za njega, i tako dalje. U vrlo kratkom vremenu, klijent prima neistraženu cjelokupnu izjavu. To je negativno vjerovanje u jezgru. Vjerojatno je najbolje pokazati iz primjera:

Kupac: "U Edinburghu ima dosta smeća" (ljut je)

CBT terapeut: "Što to znači?"

klijent: "Da sam jedini koji se za to brine"

CBT terapeut: "Što to znači ako ste jedini koji se brine za to?"
Klijent: "Ljudi nisu zainteresirani za stvari koje nisu njihova osobna imovina"

CBT terapeut: "A što to znači ako se ljudi samo pobrinu za svoje stvari?"
kupac: "Ljudi su samo na sebi"

("Ljudi su samo na sebi. Ovo je negativno osnovno uvjerenje klijenta - globalna izjava koja je beskompromisna i jasno će utjecati na način na koji vidi druge i komunicira s njima u drugim područjima života, ne samo kad bacaju!)

Druga metoda za prepoznavanje negativnih osnovnih uvjerenja je traženje "tema" koje su zbog mnogih Nats -a i pogrešaka u razmišljanju. Takve teme mogu biti "Ja sam neuspjeh" ili "život nema smisla" (vrlo često u depresiji) ili je "možda" svijet opasno mjesto za život "(često u tjeskobi).

Čim su identificirana negativna osnovna uvjerenja klijenta, CBT terapeut (zajedno s klijentom) pokušat će istražiti alternativne i racionalnije načine razmišljanja o sebi, drugima i svijetu općenito. Ovdje postoji pravi, održiv oporavak emocionalnih problema, a o tome ću raspravljati u slijedećem članku pod nazivom "Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i negativna osnovna uvjerenja (NCBS) - liječenje".

Psihoterapija naturopata

​​alternativne praktičare psihoterapiju. Da biste prikazali svu psihoterapiju naturopata, kliknite ovdje.