Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja negatiiviset perus uskomukset (NCBS) - tunnistaminen

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja negatiiviset perus uskomukset (NCBS) - tunnistaminen

kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas psykoterapia monille tunne- ja psykologisille ongelmille. CBT: n perusajatus on, että kognitiomme vaikuttavat tunteisiin. Toisin sanoen tapa, jolla luulemme vaikuttavan siihen, miltä meistä tuntuu.

CBT -terapeutti haluaa auttaa ihmisiä kärsimään tunne -ongelmista auttamalla heitä tunnistamaan polut, joilla heidän ajattelunsa voi aiheuttaa heidän ongelmansa. Ensimmäinen askel CBT: ssä on siksi "negatiivisten automaattisten ajatusten" (tai lyhyiden "nats") tunnistaminen - nämä ovat ajatuksia, jotka seuraavat epämiellyttäviä tai ei -epämiellyttävää tunteita, kuten masennus tai ahdistus.

CBT-terapeutin läheisesti liittyvä tavoite on ns. ”Ajatteluvirheiden” tunnistaminen. Nämä ovat tavanomaisia ​​(ja ei hyödyllisiä) tyyppejä, kuten ihminen ajattelee itseään, muita ja ympäröivää maailmaa. Nämä ajatusvirheet kääntävät tai vääristävät kokemuksia usein tekemällä henkilöstä vaarallisilta tai epämiellyttäviltä epäonnistuneena, toiset vihamielisinä ja maailmassa.

natsien tunnistaminen ja siihen liittyvä virhe on puolet CBT: n taistelusta - heti kun henkilö on tietoinen heidän ei -himalista ajatuksiaan ja henkisiä tapojaan, he voivat päättää ajatella rationaalista ja terveellisempää. CBT -terapeutti voi johtaa heidät tämän (melko mutkistamattoman) prosessin läpi.

Psykiatrina ja terapeuttina, joka työskentelee Edinburghissa, käytän CBT -tekniikoita laajasti. Jotkut asiakkaistani ovat erittäin tyytyväisiä tuloksiin, joita he saavuttavat, kun he vain kyseenalaistavat natsinsa ja virheitään - he tuntevat olevansa paljon parempia eivätkä tunnu syventyvän edelleen. Suurin osa asiakkaista haluaa kuitenkin "päästä pohjaan", miksi heillä oli ollenkaan emotionaalisia ongelmia. Minulla on taipumus edistää tätä jatkotyötä, koska se myötävaikuttaa tähän mennessä saavutetun edistymisen vahvistamiseen ja mielestäni

Tämä jatkotyö sisältää "negatiivisen ydin määrittelee" (tai "NCBS"). Nämä eivät ole hyödyllisiä uskomuksia, jotka ihmisellä oli myöhässä lapsuutensa ja aikuiselämänsä aikana. Ne ovat ihmisen persoonallisuuden ydinkomponentteja ja he ovat tärkein syy ihmisen virheisiin ja lopulta heidän natsiinsa. Jos CBT -terapeutti voi auttaa ihmistä muuttamaan negatiivisia perusmiehensä (tai realistisempien, rationaalisten ja terveellisempien vaihtoehtojen löytämiseen), henkilön virheet ja nats vähenevät ja heidän emotionaaliset ongelmansa ovat (yleensä!).

NCBS: n vaikeus on, että henkilö harvoin havaitsee heidät. Vaikka joku pystyy tunnistamaan natsit ja virheet, näiden ongelmien syy voidaan piilottaa. Mutta voimme käyttää natsoja ja virheitä tietoina.

Edinburghin psykiatrina kokemukseni löysin kaksi tekniikkaa, jotka ovat hyödyllisimpiä etsiessään asiakkaideni NCB: tä.

Toisaalta on menetelmä "toistuva kysely". Kysyn asiakkailta, mitä tietty nat, jonka hän tunnisti, tarkoittaa hänelle - hän antaa vastauksen, ja sitten kysyn häneltä, mitä tämä vastaus tarkoittaa hänelle. Hän antaa toisen vastauksen, ja sitten kysyn häneltä, mitä tämä toinen vastaus tarkoittaa hänelle ja niin edelleen. Hyvin lyhyessä ajassa asiakas saa tutkimatta kokonaislausunnon. Tämä on kielteinen usko ytimeen. On todennäköisesti parasta osoittaa esimerkistä:

asiakas: "Edinburghissa on paljon roskaa" (hän ​​on vihainen)

CBT -terapeutti: "Mitä se tarkoittaa?"

asiakas: "Että olen ainoa, joka huolehtii siitä"

CBT -terapeutti: "Mitä se tarkoittaa, jos olet ainoa, joka huolehtii siitä?"
asiakas: "Ihmiset eivät ole kiinnostuneita asioista, jotka eivät ole heidän henkilökohtaista omaisuuttaan"

CBT -terapeutti: "Ja mitä se tarkoittaa, jos ihmiset huolehtivat vain omista asioistaan?"
asiakas: "Ihmiset ovat vain itseään"

("Ihmiset ovat vain itsessään. Tämä on asiakkaan kielteinen perustuomio - globaali lausunto, joka on tinkimätön ja vaikuttaa selvästi tapaan, jolla hän näkee muita ja on vuorovaikutuksessa heidän kanssaan muilla elämänalueilla, ei vain heittäessäsi!)

Toinen menetelmä negatiivisten perus uskomusten tunnistamiseksi on etsiä "aiheita", jotka johtuvat monista Natsista ja ajattelun virheistä. Tällaiset aiheet voivat olla "minä olen epäonnistuminen" tai "elämässä ei ole mitään järkeä" (hyvin usein masennuksessa) tai ehkä "maailma on vaarallinen elämään" (usein ahdistuksessa).

Heti kun asiakkaan negatiiviset perus uskomukset on tunnistettu, CBT -terapeutti (yhdessä asiakkaan kanssa) yrittää tutkia vaihtoehtoisia ja rationaalisia ajattelutapoja itsestään, muista ja maailmasta yleensä. Täällä on todellinen, kestävä emotionaalisten ongelmien palauttaminen, ja keskustelen tästä seuraavassa - UP -artikkelissa, jonka otsikko on "Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja negatiiviset perus uskomukset (NCBS) - hoito".

Naturopath Psychotherapy

Vaihtoehtoiset ammattilaiset psykoterapia parhaiten ilmaisesta naturopath -hakemistosta. Näyttääksesi kaiken Naturopath -psykoterapian napsauttamalla tätä.