Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ja negatiivsed põhiuskumused (NCB) – identifitseerimine

Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ja negatiivsed põhiuskumused (NCB) – identifitseerimine

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tõhus psühhoteraapia paljude emotsionaalsete ja psühholoogiliste probleemide lahendamiseks. CBT põhiidee on see, et meie emotsioone mõjutavad meie tunnetused. Teisisõnu, see, kuidas me mõtleme, mõjutab meie enesetunnet.

CBT terapeut soovib aidata emotsionaalsete probleemide all kannatavaid inimesi, aidates neil kindlaks teha, kuidas nende mõtlemine võib nende probleemi põhjustada. Seetõttu on CBT esimene samm tuvastada "negatiivsed automaatsed mõtted" (või lühidalt "NAT") - need on mõtted, mis kaasnevad ebameeldivate või abitute emotsioonidega, nagu depressioon või ärevus.

CBT terapeudi tihedalt seotud eesmärk on tuvastada niinimetatud "mõtlemisvead". Need on harjumuspärased (ja kasutud) viisid, kuidas inimene endast, teistest ja ümbritsevast maailmast mõtleb. Need mõtlemisvead väänavad või moonutavad sageli kogemusi, muutes inimese läbikukkujaks, teised vaenulikuks ja maailma ohtlikuks või ebameeldivaks.

NAT-ide ja nendega seotud mõtlemisvigade tuvastamine on CBT-s pool võitu – kui inimene on teadlik oma kasututest mõtetest ja vaimsetest harjumustest, saab ta otsustada mõelda ratsionaalsemalt ja tervislikumalt. CBT terapeut võib teid selle (üsna lihtsa) protsessi kaudu juhendada.

Edinburghis töötava psühhiaatri ja terapeudina kasutan laialdaselt CBT tehnikaid. Mõned mu kliendid on tulemustega väga rahul, kui nad lihtsalt vaidlustavad oma NAT-i ja mõtlemisvigu – nad tunnevad end palju paremini ja ei taha rohkem süveneda. Enamus kliente soovib siiski "põhjani jõuda", miks neil tekkisid emotsionaalsed probleemid. Soovin seda edasist tööd julgustada, kuna see aitab kinnistada seniseid edusamme ja minu arvates aitab vältida kliendi hilisemat taastumist.

See edasine töö hõlmab otsingut "Negatiivsed põhiuskumused" (või "NCB"). Need on kasutud uskumused, mida inimene pidas kogu oma hilisema lapsepõlve ja täiskasvanuea jooksul. Need on inimese isiksuse põhikomponendid ja on inimese mõtlemisvigade ja lõpuks ka NAT-ide algpõhjus. Kui CBT terapeut saab aidata inimesel muuta oma negatiivseid põhiuskumusi (või realistlikumalt leida ratsionaalsemaid ja tervislikumaid alternatiive), vähenevad inimese arutlusvead ja NAT-id ning emotsionaalsed probleemid (tavaliselt!) vähenevad.

RKPde üks raskusi on see, et inimene märkab neid harva. Isegi kui keegi suudab tuvastada NAT-id ja arutlusvead, võib nende probleemide põhjus olla varjatud. Kuid vihjena saame kasutada NAT-e ja arutlusvigu.

Oma kogemuses psühhiaatrina Edinburghis olen leidnud, et kaks tehnikat on oma klientide RKPde leidmisel kõige kasulikumad.

Ühelt poolt on "korduva küsitlemise" meetod. Küsin kliendilt, mida konkreetne NAT, mille ta on tuvastanud, tema jaoks tähendab – ta annab vastuse ja siis küsin, mida see vastus tema jaoks tähendab. Ta annab teise vastuse ja siis ma küsin temalt, mida see teine ​​vastus tema jaoks tähendab jne. Väga lühikese aja jooksul saab klient üldise avalduse, mida pole võimalik edasi arendada. See on negatiivne põhiuskumus. Seda saab ilmselt kõige paremini demonstreerida näitega:

Klient: "Edinburghis on palju prügi" (Ta on vihane)

CBT terapeut: "Mida see tähendab?"

Klient: "Et ma olen ainus, kes hoolib."

CBT terapeut: "Mida see tähendab, kui olete ainus, kes hoolib?"

Klient: "Inimesi ei huvita asjad, mis pole nende isiklik omand"

CBT terapeut: "Mida see tähendab, kui inimesed tegelevad ainult oma asjadega?"

Klient: "Inimesed on ainult enda eest väljas"

("Inimesed on ainult enda eest väljas. See on kliendi põhiline negatiivne veendumus – ülemaailmne avaldus, mis on kompromissitu ja mõjutab selgelt seda, kuidas ta näeb ja suhtleb teistega teistes eluvaldkondades, mitte ainult prügistamises!)

Teine meetod negatiivsete põhiuskumuste tuvastamiseks on otsida teemasid, mis läbivad paljusid inimese NAT-e ja arutlusvigu. Sellised teemad võivad hõlmata "Ma olen ebaõnnestunud" või "Elul pole tähendust" (väga levinud depressiooni korral) või võib-olla "Maailm on ohtlik koht elamiseks" (tavaline ärevuse korral).

Kui kliendi negatiivsed põhiuskumused on kindlaks tehtud, püüab CBT terapeut (koos kliendiga) uurida alternatiivseid ja ratsionaalsemaid viise enda, teiste ja maailma kohta üldiselt. See on koht, kus toimub tõeline ja püsiv taastumine emotsionaalsetest probleemidest ja ma räägin sellest järelartiklis pealkirjaga "Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja negatiivsed põhiuskumused (NCB) – ravi".

Alternatiivne praktiku psühhoteraapia

Parim koht alternatiivsete praktikute psühhoteraapia leidmiseks on meie tasuta alternatiivsete praktikute kataloog. Kõigi alternatiivse psühhoteraapia praktikute vaatamiseks klõpsake siin.