Terapia cognitiva conductual (TCC) y creencias básicas negativas (NCB) - Identificación
Terapia cognitiva conductual (TCC) y creencias básicas negativas (NCB) - Identificación
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una psicoterapia efectiva para una amplia gama de problemas emocionales y psicológicos. La idea básica de la TCC es que nuestras emociones están influenciadas por nuestras cogniciones. En otras palabras, la forma en que pensamos influye en cómo nos sentimos.
Un terapeuta de TCC quiere ayudar a las personas a sufrir problemas emocionales ayudándoles a identificar los caminos donde su pensamiento puede causar su problema. Por lo tanto, un primer paso en la TCC es la identificación de "pensamientos automáticos negativos" (o "nats" cortos): estos son los pensamientos que acompañan a las emociones desagradables o no hechas como la depresión o la ansiedad.
Un objetivo estrechamente asociado del terapeuta de TCC es la identificación de los llamados "errores de pensamiento". Estos son tipos habituales (y no útiles), como una persona piensa en sí misma, en los demás y el mundo que los rodea. Estos errores de pensamiento a menudo cambiarán o distorsionarán las experiencias al hacer que la persona parezca peligrosa o incómoda como un fracaso, otros como hostiles y el mundo.
La identificación de NATS y el defecto asociado en el pensamiento es la mitad de la batalla en la TCC, tan pronto como una persona es consciente de sus pensamientos y hábitos mentales que no tienen más casquetes, puede decidir pensar más racional y saludable. Un terapeuta de TCC puede llevarlos a través de este proceso (bastante sin complicaciones).
Como psiquiatra y terapeuta que trabaja en Edimburgo, uso ampliamente las técnicas de TCC. Algunos de mis clientes están muy satisfechos con los resultados que logran cuando simplemente cuestionan sus nats y errores: se sienten mucho mejor y no tienen ganas de profundizarse aún más. Sin embargo, la mayoría de los clientes quieren "llegar al fondo" por qué tuvieron sus problemas emocionales. Tiendo a promover este trabajo adicional porque contribuye a consolidar el progreso realizado hasta ahora y, en mi opinión,
Este trabajo adicional incluye una búsqueda de "Negation Core Define" (o "NCBS"). Estas son las creencias no útiles que una persona tuvo durante su infancia posterior y su vida adulta. Son los componentes centrales de la personalidad de la persona y son la causa principal de los errores de la persona y, en última instancia, para sus nats. Si un terapeuta de TCC puede ayudar a una persona a cambiar sus creencias básicas negativas (o encontrar alternativas más realistas, más racionales y más saludables), los errores y los NAT de la persona disminuirán y sus problemas emocionales lo serán (¡normalmente!).
Una dificultad en NCB es que una persona rara vez los percibe. Incluso si alguien puede identificar NATS y errores, la causa de estos problemas puede ocultarse. Pero podemos usar nats y errores como información.
En mi experiencia como psiquiatra en Edimburgo, encontré dos técnicas que son más útiles cuando buscan los NCB de mis clientes.
Por un lado, existe el método de "cuestionamiento repetido". Le pregunto a los clientes qué significa un cierto NAT que identificó para él: él dará una respuesta y luego le pregunto qué significa esta respuesta para él. Él dará una segunda respuesta, y luego le preguntaré qué significa esta segunda respuesta para él, y así sucesivamente. En muy poco tiempo, el cliente recibe una declaración general inexplorada. Esta es una creencia negativa en el núcleo. Probablemente sea mejor demostrar a partir de un ejemplo:
Cliente: "Hay mucha basura en Edimburgo" (está enojado)
Terapeuta de CBT: "¿Qué significa eso?"
Cliente: "Que soy el único que lo cuida"
Terapeuta de CBT: "¿Qué significa si usted es el único que lo cuida?"
Cliente: "Las personas no están interesadas en cosas que no son sus bienes personales"
Terapeuta de CBT: "¿Y qué significa si las personas solo cuidan sus propias cosas?"
Cliente: "Las personas solo están en sí mismas"
("Las personas solo están en sí mismas. Esta es la convicción básica negativa del cliente, una declaración global que es intransigente e influirá claramente en la forma en que ve a los demás e interactúa con ellos en otras áreas de la vida, ¡no solo al tirar!)
Un segundo método para identificar creencias básicas negativas es buscar los "temas" que se deben a muchos nats y errores al pensar. Tales temas pueden ser "Yo soy un fracaso" o "la vida no tiene sentido" (muy a menudo en depresión) o tal vez "el mundo es un lugar peligroso para la vida" (a menudo en ansiedad).
Tan pronto como se hayan identificado las creencias básicas negativas de un cliente, el terapeuta de la TCC (junto con el cliente) intentará investigar formas alternativas y más racionales de pensar sobre sí mismos, los demás y el mundo en general. Aquí hay una recuperación real y sostenible de problemas emocionales, y discutiré esto en un artículo de seguimiento titulado "Terapia cognitiva conductual (TCC) y creencias básicas negativas (NCB) - tratamiento".