Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και αρνητικές βασικές πεποιθήσεις (NCBS) - ταυτοποίηση

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και αρνητικές βασικές πεποιθήσεις (NCBS) - ταυτοποίηση

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική ψυχοθεραπεία για ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών και ψυχολογικών προβλημάτων. Η βασική ιδέα του CBT είναι ότι τα συναισθήματά μας επηρεάζονται από τις γνωστικές μας. Με άλλα λόγια, ο τρόπος που πιστεύουμε ότι επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε.

Ένας θεραπευτής CBT θέλει να βοηθήσει τους ανθρώπους να υποφέρουν από συναισθηματικά προβλήματα βοηθώντας τους να εντοπίσουν τα μονοπάτια όπου η σκέψη τους μπορεί να προκαλέσει το πρόβλημά τους. Ένα πρώτο βήμα στο CBT είναι επομένως η αναγνώριση των "αρνητικών αυτόματων σκέψεων" (ή σύντομων "NATS") - αυτές είναι οι σκέψεις που συνοδεύουν δυσάρεστα ή μη -ευνοούμενα συναισθήματα όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Ένας στενά συνδεδεμένος στόχος του θεραπευτή CBT είναι η ταυτοποίηση των λεγόμενων «σφαλμάτων σκέψης». Αυτοί είναι συνηθισμένοι (και όχι χρήσιμοι) τύποι, όπως ένα άτομο σκέφτεται για τον εαυτό τους, τους άλλους και τον κόσμο γύρω τους. Αυτά τα λάθη σκέψης συχνά θα μετατρέψουν ή θα παραμορφώσουν τις εμπειρίες κάνοντας το άτομο να φαίνεται επικίνδυνο ή άβολο ως αποτυχία, άλλοι ως εχθρικοί και ο κόσμος.

Η ταυτοποίηση του NATS και το σχετικό ελάττωμα στη σκέψη είναι η μισή μάχη στο CBT - μόλις ένα άτομο γνωρίζει τις μη ευνοϊκές σκέψεις και τις διανοητικές του συνήθειες, μπορούν να αποφασίσουν να σκεφτούν πιο λογικές και υγιεινές. Ένας θεραπευτής CBT μπορεί να τους οδηγήσει σε αυτή τη (μάλλον απλή) διαδικασία.

Ως ψυχίατρος και θεραπευτής που εργάζεται στο Εδιμβούργο, χρησιμοποιώ εκτενώς τεχνικές CBT. Μερικοί από τους πελάτες μου είναι πολύ ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουν όταν αμφισβητούν απλώς τα Nats και τα λάθη τους - αισθάνονται πολύ καλύτερα και δεν αισθάνονται σαν να εμβαθύνουν περαιτέρω. Ωστόσο, η πλειοψηφία των πελατών θέλουν να «φτάσουν στο κάτω μέρος» γιατί είχαν τα συναισθηματικά τους προβλήματα καθόλου. Τείνω να προωθώ αυτό το περαιτέρω έργο, διότι συμβάλλει στην εδραίωση της προόδου που σημειώθηκε μέχρι τώρα και, κατά τη γνώμη μου

Αυτή η περαιτέρω εργασία περιλαμβάνει μια αναζήτηση για "αρνητικό πυρήνα ορίζει" (ή "NCBS"). Αυτές είναι οι μη χρήσιμες πεποιθήσεις που είχε ένα άτομο κατά τη διάρκεια της μεταγενέστερης παιδικής ηλικίας και την ενήλικη ζωή του. Είναι τα βασικά συστατικά της προσωπικότητας του ατόμου και αποτελούν την κύρια αιτία των λαθών του ατόμου και τελικά για τα Nats τους. Εάν ένας θεραπευτής CBT μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αλλάξει τις αρνητικές βασικές του πεποιθήσεις (ή να βρει πιο ρεαλιστικές, πιο ορθολογικές και πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις), τα λάθη του ατόμου και το NATS θα μειωθούν και τα συναισθηματικά του προβλήματα θα είναι (κανονικά!).

Μια δυσκολία στο NCBS είναι ότι ένα άτομο σπάνια τους αντιλαμβάνεται. Ακόμη και αν κάποιος είναι σε θέση να εντοπίσει NATS και λάθη, η αιτία αυτών των προβλημάτων μπορεί να κρυφτεί. Αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το NATS και τα λάθη ως πληροφορίες.

Από την εμπειρία μου ως ψυχίατρος στο Εδιμβούργο, βρήκα δύο τεχνικές που είναι πιο χρήσιμες όταν ψάχνω για τα NCBs των πελατών μου.

Αφενός, υπάρχει η μέθοδος "επαναλαμβανόμενης αμφισβήτησης". Ζητώ από τους πελάτες τι συγκεκριμένο NAT που εντόπισε σημαίνει γι 'αυτόν - θα δώσει μια απάντηση, και στη συνέχεια τον ρωτώ τι σημαίνει αυτή η απάντηση γι' αυτόν. Θα δώσει μια δεύτερη απάντηση και τότε θα του ρωτήσω τι σημαίνει αυτή η δεύτερη απάντηση γι 'αυτόν και ούτω καθεξής. Μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ο πελάτης λαμβάνει μια ανεξερεύνητη συνολική δήλωση. Αυτή είναι μια αρνητική πεποίθηση στον πυρήνα. Είναι πιθανότατα καλύτερο να αποδείξετε από ένα παράδειγμα:

πελάτης: "Υπάρχουν πολλά σκουπίδια στο Εδιμβούργο" (είναι θυμωμένος)

θεραπευτής CBT: "Τι σημαίνει αυτό;"

client: "ότι είμαι ο μόνος που το φροντίζει"

θεραπευτής CBT: "Τι σημαίνει αν είστε ο μόνος που το φροντίζει;"
πελάτης: "Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για πράγματα που δεν είναι η προσωπική τους ιδιοκτησία"

θεραπευτής CBT: "Και τι σημαίνει αν οι άνθρωποι φροντίζουν μόνο τα δικά τους πράγματα;"
Πελάτης: "Οι άνθρωποι είναι μόνο στον εαυτό τους" < /p>

("Οι άνθρωποι είναι μόνο για τον εαυτό τους. Αυτή είναι η αρνητική βασική πεποίθηση του πελάτη - μια παγκόσμια δήλωση που είναι ασυμβίβαστη και θα επηρεάσει σαφώς τον τρόπο που βλέπει τους άλλους και αλληλεπιδρά μαζί τους σε άλλους τομείς της ζωής, όχι μόνο όταν ρίχνει μακριά!)

Μια δεύτερη μέθοδος για τον εντοπισμό αρνητικών βασικών πεποιθήσεων είναι να αναζητηθούν τα "θέματα" που οφείλονται σε πολλά NATS και λάθη στη σκέψη. Τέτοια θέματα μπορεί να είναι "είμαι αποτυχία" ή "η ζωή δεν έχει νόημα" (πολύ συχνά στην κατάθλιψη) ή ίσως "ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο μέρος στη ζωή" (συχνά σε άγχος).

Μόλις εντοπιστούν οι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις ενός πελάτη, ο θεραπευτής CBT (μαζί με τον πελάτη) θα προσπαθήσει να ερευνήσει εναλλακτικούς και πιο ορθολογικούς τρόπους σκέψης για τους εαυτούς τους, τους άλλους και τον κόσμο γενικά. Εδώ υπάρχει μια πραγματική, βιώσιμη ανάκαμψη συναισθηματικών προβλημάτων και θα το συζητήσω σε ένα άρθρο που ακολουθεί με τίτλο "Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και αρνητικές βασικές πεποιθήσεις (NCBS) - θεραπεία".

Naturopath Psychotherapy

Εναλλακτικοί επαγγελματίες Psychotherapy καλύτερα στον ελεύθερο κατάλογο Naturopath. Για να εμφανίσετε όλη την ψυχοθεραπεία Naturopath, κάντε κλικ εδώ.