Когнитивно -поведенческа терапия (CBT) и отрицателни основни убеждения (NCBS) - Идентификация

Когнитивно -поведенческа терапия (CBT) и отрицателни основни убеждения (NCBS) - Идентификация

Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е ефективна психотерапия за широк спектър от емоционални и психологически проблеми. Основната идея на CBT е, че нашите емоции са повлияни от нашите познания. С други думи, начинът, по който мислим, влияе върху това как се чувстваме.

CBT терапевт иска да помогне на хората да страдат от емоционални проблеми, като им помага да идентифицират пътищата, по които мисленето им може да причини проблема им. Следователно първа стъпка в CBT е идентифицирането на „отрицателни автоматични мисли“ (или кратки „NATS“) - това са мислите, които съпътстват неприятни или неприемливи емоции като депресия или тревожност.

тясно свързана цел на CBT терапевта е идентифицирането на така наречените „мислещи грешки“. Това са обичайни (и не са полезни) видове, както човек мисли за себе си, другите и света около тях. Тези грешки на мисълта често ще завъртят или изкривят преживяванията, като правят човека да изглежда опасен или неудобен като провал, други като враждебни и света.

Идентифицирането на NATS и свързания дефект в мисленето е половината битка в CBT - щом човек е наясно с техните не -нещастни мисли и умствени навици, те могат да решат да мислят за по -рационални и по -здрави. CBT терапевт може да ги води през този (доста неусложнен) процес.

Като психиатър и терапевт, който работи в Единбург, използвам CBT техники широко. Някои от клиентите ми са много доволни от резултатите, които постигат, когато просто поставят под въпрос своите NATS и грешки - те се чувстват много по -добре и не се чувстват като задълбочаващи се допълнително. Въпреки това, по -голямата част от клиентите искат да „стигнат до дъното“, защо изобщо са имали своите емоционални проблеми. Склонен съм да популяризирам тази допълнителна работа, защото тя допринася за консолидирането на постигнатия напредък досега и според мен

Тази допълнителна работа включва търсене на „отрицателни ядро ​​определя“ (или „NCBS“). Това са не полезните убеждения, които човек е имал през по -късната си детска възраст и живота си на възрастни. Те са основните компоненти на личността на човека и те са основната причина за грешките на човека и в крайна сметка за своите NAT. Ако CBT терапевтът може да помогне на човек да промени своите негативни основни убеждения (или да намери по -реалистични, по -рационални и по -здравословни алтернативи), грешките и NATs на човека ще намалеят и техните емоционални проблеми ще бъдат (обикновено!).

Трудност в NCBS е, че човек рядко ги възприема. Дори ако някой е в състояние да идентифицира NATS и грешки, причината за тези проблеми може да бъде скрита. Но можем да използваме NATS и грешки като информация.

В моя опит като психиатър в Единбург открих две техники, които са най -полезни при търсене на NCB на моите клиенти.

От една страна, има метод за „многократно разпитване“. Питам клиентите какво означава определен Нат, който той е идентифицирал за него - той ще даде отговор и тогава го питам какво означава този отговор за него. Той ще даде втори отговор и тогава ще го попитам какво означава този втори отговор за него и т.н. В рамките на много кратко време клиентът получава неизследвано цялостно изявление. Това е отрицателна вяра в ядрото. Вероятно е най -добре да се демонстрира от пример:

Клиент: "В Единбург има много боклук" (той е ядосан)

CBT терапевт: "Какво означава това?"

Клиент: „че аз съм единственият, който се грижи за него“

CBT терапевт: "Какво означава, ако сте единственият, който се грижи за него?"
Клиент: „Хората не се интересуват от неща, които не са тяхната лична собственост“

CBT терапевт: "И какво означава, ако хората се грижат само за собствените си неща?"
Клиент: "Хората са само на себе си"

(„Хората са само на себе си. Това е отрицателната основна убеденост на клиента - глобално изявление, което е безкомпромисно и ясно ще повлияе на начина, по който вижда другите и взаимодейства с тях в други области на живота, не само когато се изхвърля!)

Втори метод за идентифициране на негативни основни убеждения е да се търси „темите“, които се дължат на много нат и грешки в мисленето. Подобни теми могат да бъдат „Аз съм провал“ или „Животът няма смисъл“ (много често в депресия) или може би „светът е опасно място за живот“ (често в безпокойство).

Веднага след като бъдат идентифицирани отрицателните основни убеждения на клиента, CBT терапевтът (заедно с клиента) ще се опита да изследва алтернативни и по -рационални начини за мислене за себе си, другите и света като цяло. Тук има истинско, устойчиво възстановяване на емоционални проблеми и ще обсъдя това в следваща статия, озаглавена „Когнитивно -поведенческа терапия (CBT) и отрицателни основни убеждения (NCBS) - лечение“.

Натуропатна психотерапия

алтернативни практикуващи психотерапия най -добре в нашата безплатна директория на Naturopath. За да покажете цялата психотерапия на Naturopath, моля, кликнете тук.