Fizyczne objawy stresu i niepokoju

Fizyczne objawy stresu i niepokoju

Ludzie często doświadczają ogólnego stanu zmartwienia, ponieważ strach jest naturalną reakcją na problem życia. Pomaga twarzy w trudnej sytuacji w biurze, uczeniu się uważnie do testu i koncentrowaniu się na podjęciu ważnej decyzji. Jeśli jednak strach zakłóca codzienne czynności danej osoby, a także jej relacje i pracę, uważa się ją za niepełnosprawność.

Zaburzenia lękowe można podzielić na pięć głównych typów.

1. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) to nadmierne, nierealistyczne zmartwienie i napięcie związane z niespecyficznymi wydarzeniami życiowymi, celami i sytuacjami.

2. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to stan charakteryzujący się uporczywym, niechcianym myśleniem i powtarzalnym zachowaniem.

3. Ataki paniki to powtarzające się i nieoczekiwane napady intensywnego strachu.

4. Fobia społeczna to strach przed sytuacjami społecznymi. Osoby cierpiące na fobię społeczną boją się bycia obserwowanymi i ocenianymi przez innych.

5. Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie lękowe, które może wystąpić w przypadku narażenia na traumatyczne wydarzenie stwarzające ryzyko obrażeń lub śmierci.

Objawy

Objawy zależą od rodzaju zaburzenia lękowego. Jednak typowe objawy obejmują:

Kołatanie serca, napięcie mięśni, problemy z zasypianiem lub zasypianiem, łatwe wpadanie w panikę, drażliwość, drżenie, rozstrój żołądka, nudności, biegunka, ból głowy, ból pleców, niepokój, trudności z koncentracją, zimne lub spocone dłonie i (lub) stopy, duszność, zmęczenie.

Leczenie

Lęk można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub obu.

Leki nie leczą zaburzeń lękowych, ale mogą je kontrolować podczas psychoterapii. W leczeniu zaburzeń lękowych stosuje się różne rodzaje leków, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i beta-blokery.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycyjna to dwie skuteczne metody leczenia zaburzeń lękowych. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga ludziom zmienić wzorce myślenia, które powodują ich niepokój.

Samopomoc

W niektórych przypadkach strach ten jest krótkotrwały lub przyczyna zostaje zidentyfikowana i można ją wyeliminować lub uniknąć. Aby poradzić sobie z tego typu lękami, zaleca się różne ćwiczenia i działania:

Ćwiczenia – ćwiczenia są naturalnym sposobem na pozbycie się stresu i niepokoju.

Porozmawiaj z osobą wspierającą.

Techniki relaksacyjne – relaksacja może zmniejszyć niepokój i zwiększyć poczucie relaksu i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Naucz się zastępować „negatywny sposób mówienia do siebie” „zarządzaniem mówieniem do siebie”.

Naucz się radzić sobie ze stresem w swoim życiu.

Jedz zdrowo. Unikaj tłustych, słodkich i przetworzonych potraw. Włącz do swojej diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy z grupy B.

Niech sen będzie priorytetem. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie odpowiednią jakość snu.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.