现在停止吸烟 - 一种激励的方法

现在停止吸烟 - 一种激励的方法

在我教了多年的大学心理治疗多年后，我认为这可能是停止吸烟的最佳方法之一。 这不是基于您已经知道或假设您不知道如何放弃的东西的基础，而是基于旨在提高您的内在动力，以便您真正想要停止吸烟。

让我问一个非常重要的问题； 您喜欢吸烟吗？ 准确地考虑一下，不要说“什么都没有”。 如果那是真的，您将放弃。 这样做的原因是您仍然得到一些，无论是尼古丁疯狂还是放松，还是其他提供香烟的东西。 写下吸烟带来的东西，考虑或对自己诚实的清单。输入您认为不应该承认的所有东西； 尽可能诚实。

如果您有清单，开始考虑论证的另一面，吸烟会采取什么措施，您对此不喜欢什么？ 再次诚实，不仅写出听起来不错的东西，您并不真正与之有关。 写下您真正不喜欢的东西。

一旦您在面前都有所有这些信息，您将对正在发生的事情有更清晰的了解。 如果我们真的想更改某些事情，通常会这样做，如果我们真的不想要它，通常不想要它。 正是这个简单的想法基于大多数动机的方法

另一种有用的动机策略是问问自己从一到十的规模，戒烟的安全性以及停止吸烟的重要性。 数字越高（尽管十个非常自信，而且非常重要），您可以停止越好。 研究表明，如果您在两个尺度上至少达到十分中至少要达到至少八分，则不太可能会改变。

如果您得分较少，请问自己必须发生什么，以便您的分数增加一两个分。 是什么会使您对戒烟或使其对您更重要的信心更有信心？

最后一个策略是想象您已经停止吸烟了。 你终于停了下来。 现在已经过去了几年，他们回顾了这段时间，当时他们最终设法停止吸烟。 你是怎么做到的？ 您到底做了什么，这次使所有其他尝试都有改变？

这种回顾性思维使您能够访问自己的建议和正确的自我助力。 如果做正确的事，您可以准确地告诉自己您要戒烟要做什么，无论是避免某些情况以获取尼古丁咀嚼口香糖还是石膏。

我希望这些想法有帮助。 动机心理治疗中每天都使用许多其他策略和思想，这些策略和思想每天都在世界各地使用，以帮助人们停止吸烟并在生活中进行所有其他积极的变化。 请记住，只要您继续尝试，您就会停止吸烟。 最重要的是不放弃。

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