立即戒烟——一种激励方法

立即戒烟——一种激励方法

在大学教授动机心理治疗多年后，我相信这可能是戒烟的最佳方法之一。 它并不依赖于教您已经知道的事情或假设您不知道如何戒烟，而是旨在增强您的内在动力，让您真的非常想戒烟。

让我问你一个非常重要的问题； 你喜欢吸烟的什么？ 仔细考虑一下，不要说“没什么”。 如果这是真的，你早就放弃了。 原因是你仍然可以从中得到一些东西，无论是尼古丁的刺激还是放松，或者是香烟提供的一百零一项其他东西。 写下或思考一下吸烟给您带来的好处，并对自己诚实。包括所有你认为不应该承认的事情； 尽可能诚实。

一旦你列出了清单，就开始思考争论的另一面，吸烟给你带来了什么，你不喜欢吸烟什么？ 再次强调，要诚实，不要只写听起来不错但实际上与你无关的东西。 写下你真正不喜欢的事情。

一旦您掌握了所有这些信息，您就会对正在发生的事情有更清晰的了解。 当我们真的想改变某件事时，我们通常会这样做，当我们真的不想改变时，我们通常不会这样做。 正是这个简单的想法构成了大多数激励方法的基础

另一个有用的激励策略是按照从一到十的范围问自己，您对戒烟有多大信心以及戒烟对您有多重要。 数字越高（十表示非常有信心且非常重要），您戒烟的能力就越好。 研究表明，如果你在这两个量表上都没有获得至少八分（满分十分），那么任何事情都不太可能发生改变。

如果你的分数较低，问问自己需要做什么才能让你的分数增加一两分。 什么会让您对戒烟更有信心或更重要？

最后的策略是想象你已经戒烟了。 你终于停下来了。 现在已经是几年后的事了，你会回想起自己最终成功戒烟的那一刻。 你是怎么做到的？ 与所有其他尝试相比，这次您到底做了什么事情，使之与众不同？

这种事后思考可以让你获得自己的建议和适当的自助。 如果你做得正确，你就可以准确地告诉自己戒烟需要做什么，无论是避免某些情况还是服用尼古丁口香糖或尼古丁贴片。

我希望这些想法有所帮助。 世界各地每天都在使用激励性心理治疗的许多其他策略和想法来帮助人们戒烟并做出所有其他积极的生活改变。 请记住，只要您继续努力，您就会戒烟。 最重要的是不要放弃。

另类心理治疗师

寻找替代治疗师心理治疗的最佳地点是我们的免费替代治疗师目录。要查看所有替代心理治疗从业者，请单击此处。