Sluta röka nu – ett motiverande tillvägagångssätt

Sluta röka nu – ett motiverande tillvägagångssätt

Efter att ha undervisat i motiverande psykoterapi på universitet i många år tror jag att detta förmodligen är ett av de bästa sätten att sluta röka. Det bygger inte på att lära dig saker du redan vet eller antar att du inte vet hur du ska sluta, utan syftar istället till att öka din inneboende motivation så att du verkligen, verkligen vill sluta röka.

Låt mig ställa en mycket viktig fråga till dig; Vad gillar du med rökning? Tänk noga på det och säg inte "ingenting". Om det vore sant hade du redan gett upp. Anledningen till detta är att du fortfarande får något av det, vare sig det är nikotinpåslaget eller avkopplingen eller hundra och en av de andra sakerna som cigaretter erbjuder. Skriv ner eller fundera över en lista över vad rökning ger dig och var ärlig mot dig själv. Inkludera alla de saker du tycker att du inte bör erkänna; var så ärlig du kan.

När du har din lista, börja tänka på den andra sidan av argumentet, vad tar rökning ifrån dig, vad gillar du inte med det? Återigen, var ärlig och skriv inte bara saker som låter bra men som du egentligen inte har något med att göra. Skriv ner saker du verkligen inte gillar.

När du har all denna information framför dig kommer du att ha en mycket tydligare uppfattning om vad som händer. När vi verkligen vill förändra något brukar vi göra det, när vi egentligen inte vill förändra gör vi det oftast inte. Det är denna enkla idé som ligger till grund för de flesta tillvägagångssätt för motivation

En annan användbar motivationsstrategi är att fråga dig själv, på en skala från ett till tio, hur säker du är på att sluta röka och hur viktigt det är för dig att sluta. Ju högre siffra (tio är mycket självsäker och mycket viktigt), desto bättre är du på att sluta. Forskning visar att om du inte får minst åtta av tio på båda skalorna är det osannolikt att något kommer att förändras.

Om du får lägre poäng, fråga dig själv vad som måste hända för att din poäng ska öka med en poäng eller två. Vad skulle göra dig mer säker på att sluta röka eller viktigare för dig?

Den sista strategin är att föreställa dig att du har slutat röka. Att du äntligen slutade. Det är nu några år i framtiden och du ser tillbaka på den tiden när du äntligen lyckades sluta röka. Hur gjorde du det? Vad exakt gjorde du som gjorde skillnaden den här gången jämfört med alla andra försök?

Detta tänkande i efterhand ger dig tillgång till dina egna råd och rätt självhjälp. Om du gör detta på rätt sätt kan du tala om för dig själv exakt vad du behöver göra för att sluta röka, oavsett om det är att undvika vissa situationer eller att få nikotintuggummi eller plåster.

Jag hoppas att dessa idéer hjälper. Det finns många, många andra strategier och idéer från motiverande psykoterapi som används varje dag runt om i världen för att hjälpa människor att sluta röka och göra alla andra positiva förändringar i livet. Kom ihåg att du kommer att sluta röka så länge du fortsätter att försöka. Det viktigaste är att inte ge upp.

Alternativ utövare psykoterapi

Det bästa stället att hitta alternativa utövares psykoterapi är i vår kostnadsfria katalog över alternativa utövare. För att se alla alternativa psykoterapiutövare, vänligen klicka här.