Sluta röka nu - en motiverande strategi

Sluta röka nu - en motiverande strategi

Efter att jag har undervisat motiverande psykoterapi vid universitetet i många år, tror jag att detta förmodligen är ett av de bästa sätten att sluta röka. Det är inte baserat på att lära dem saker som du redan vet eller antar att du inte vet hur du ska ge upp, men strävar efter att öka din inre motivation så att du verkligen vill sluta röka.

Låt mig ställa en mycket viktig fråga; Vad tycker du om att röka? Tänk på det exakt och säg inte "ingenting". Om det var sant, skulle du ha gett upp. Anledningen till detta är att du fortfarande får lite av det, vare sig det är nikotinfrenesin eller avkoppling eller hundra och en av de andra sakerna som erbjuder cigaretter. Skriv ner en lista över vad rökning ger dig, eller tänk på det eller var ärlig mot dig själv. Ange alla saker du tycker inte bör erkänna; Var så ärlig du kan.

Om du har din lista, börja tänka på den andra sidan av argumentet, vad tar rökning, vad tycker du inte om det? Var ärlig igen och skriv inte bara saker som låter bra som du egentligen inte har att göra med. Skriv ner de saker du verkligen inte gillar.

Så snart du har all denna information framför dig kommer du att ha en mycket tydligare uppfattning om vad som händer. Om vi ​​verkligen vill ändra något gör vi det vanligtvis, om vi inte riktigt vill ha det, brukar vi inte göra det. Det är denna enkla idé som är baserad på de flesta motiverande tillvägagångssätt

En annan användbar motivationsstrategi är att fråga dig själv i en skala från en till tio, hur säker du är att sluta röka och hur viktigt det är för dig att stoppa. Ju högre antal (även om tio är mycket självförtroende och mycket viktigt), desto bättre kan du stoppa. Studier visar att det är osannolikt att något kommer att förändras om du inte uppnår minst åtta av tio poäng på båda skalorna.

Om du får färre poäng, fråga dig själv vad som måste hända så att din poäng ökar med en eller två poäng. Vad skulle göra dig mer säker på att sluta röka eller göra det viktigare för dig?

Den sista strategin är att föreställa sig att du har slutat röka. Att du äntligen slutade. Det är nu några år i framtiden och de ser tillbaka på denna tid när de äntligen lyckades sluta röka. Hur gjorde du det? Vad gjorde du exakt, den här gången gjorde skillnaden för alla andra försök?

Detta retrospektiva tänkande gör det möjligt för dig att få tillgång till ditt eget råd och rätt självhjälp. Om du gör det här kan du berätta för dig själv exakt vad du måste göra för att sluta röka oavsett om det handlar om att undvika vissa situationer för att få nikotin tuggummi eller gips.

Jag hoppas att dessa idéer hjälper. Det finns många, många andra strategier och idéer från motiverande psykoterapi som används varje dag runt om i världen för att hjälpa människor att sluta röka och göra alla andra positiva förändringar i livet. Kom ihåg att du kommer att sluta röka så länge du fortsätter att försöka. Det viktigaste är att inte ge upp.

naturopath psykoterapi

alternativa utövare psykoterapi bäst i vår gratis naturopatkatalog. För att visa all Naturopath -psykoterapi, klicka här.