Nehajte kaditi zdaj - motivirajoč pristop

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Nachdem ich viele Jahre an der Universität motivierende Psychotherapie gelehrt habe, glaube ich, dass dies wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es stützt sich nicht darauf, Ihnen Dinge beizubringen, die Sie bereits wissen, oder davon auszugehen, dass Sie nicht wissen, wie Sie aufgeben sollen, sondern zielt darauf ab, Ihre intrinsische Motivation anzukurbeln, damit Sie wirklich, wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine sehr wichtige Frage stellen; Was magst du am Rauchen? Denke genau darüber nach und sage nicht „nichts“. Wenn das wahr wäre, hättest du schon aufgegeben. Der Grund dafür ist, dass …
Potem ko sem več let učil motiviranje psihoterapije na univerzi, mislim, da je to verjetno eden najboljših načinov za onemogočanje kajenja. Ne temelji na poučevanju stvari, ki jih že veste ali ob predpostavki, da ne veste, kako se odpovedati, ampak si prizadevati za povečanje svoje notranje motivacije, da boste resnično želeli prenehati kaditi. Naj postavim zelo pomembno vprašanje; Kaj vam je všeč pri kajenju? Točno razmislite in ne recite "nič". Če bi bilo to res, bi obupali. Razlog za to je, da ... (Symbolbild/natur.wiki)

Potem ko sem že vrsto let učil motiviranje psihoterapije na univerzi, mislim, da je to verjetno eden najboljših načinov za prenehanje kajenja. Ne temelji na tem, da jih naučite stvari, ki jih že veste, ali ob predpostavki, da ne veste, kako se odpovedati, ampak si prizadevate za povečanje svoje notranje motivacije, da boste resnično želeli prenehati kaditi.

Naj postavim zelo pomembno vprašanje; Kaj vam je všeč pri kajenju? Točno razmislite in ne recite "nič". Če bi bilo to res, bi obupali. Razlog za to je, da še vedno dobite nekaj, pa naj bo to nikotinska blaznost ali sprostitev ali sto drugih stvari, ki ponujajo cigarete. Zapišite seznam, kaj vas prinaša kajenje, ali razmislite o tem ali bodite iskreni do sebe. Vnesite vse stvari, za katere mislite, da ne bi smele priznati; Bodite čim bolj iskreni.

Če imate svoj seznam, začnite razmišljati o drugi strani argumenta, kaj traja kajenje, kaj vam ni všeč? Bodite spet iskreni in ne samo pišite stvari, ki zvenijo dobro, s katerimi vam v resnici ni treba. Zapišite si stvari, ki vam res niso všeč.

Takoj, ko boste imeli vse te podatke pred seboj, boste imeli veliko jasnejšo predstavo o tem, kaj se dogaja. Če resnično želimo nekaj spremeniti, to običajno storimo, če tega res ne želimo, ponavadi ne. Ta preprosta ideja temelji na večini motivacijskih pristopov

Druga uporabna strategija motivacije je, da se vprašate na lestvici od enega do desetih, kako varni ste, da nehate kaditi in kako pomembno je, da se ustavite. Višja kot je število (čeprav je deset zelo samozavestno in zelo pomembno), bolje se lahko ustavite. Študije kažejo, da je malo verjetno, da se bo nekaj spremenilo, če na obeh lestvicah ne boste dosegli vsaj osem od desetih točk.

Če dosežete manj točk, se vprašajte, kaj bi se moralo zgoditi, da se bo vaš rezultat povečal za eno ali dve točki. Kaj bi bilo bolj samozavestno o tem, da bi opustili kajenje ali naredili bolj pomembno za vas?

Zadnja strategija je predstavljati, da ste nehali kaditi. Da ste se končno ustavili. Zdaj je nekaj let v prihodnosti in se ozrejo na ta čas, ko jim je končno uspelo prenehati kaditi. Kako ste to storili? Kaj točno ste storili, tokrat je tokrat spremenilo vse druge poskuse?

To retrospektivno razmišljanje vam omogoča dostop do lastnega nasveta in pravega samo -help. Če to storite pravilno, si lahko natančno poveste, kaj morate storiti, da nehate kaditi, ali gre za izogibanje določenim situacijam, da bi dobili nikotinski žvečilni gumi ali omet.

Upam, da te ideje pomagajo. Obstaja veliko, veliko drugih strategij in idej iz motivacijske psihoterapije, ki se vsak dan po vsem svetu uporabljajo za pomoč ljudem, da nehajo kaditi in narediti vse druge pozitivne spremembe v življenju. Ne pozabite, da boste nehali kaditi, dokler še naprej poskusite. Najpomembnejše je, da se ne odrečete.

Naturopath Psychoterapija

V našem brezplačnem imeniku Naturopath lahko najbolje najdete

alternativne praktike. Če želite prikazati vso psihoterapijo naturopata, kliknite tukaj.