Nehajte kaditi zdaj – motivacijski pristop

Nehajte kaditi zdaj – motivacijski pristop

Po dolgih letih poučevanja motivacijske psihoterapije na univerzi menim, da je to verjetno eden najboljših načinov za opustitev kajenja. Ne temelji na tem, da bi vas naučili stvari, ki jih že veste, ali da ne bi vedeli, kako opustiti kajenje, temveč je namen povečati vašo notranjo motivacijo, da bi res, res želeli prenehati kaditi.

Naj vam postavim zelo pomembno vprašanje; Kaj vam je všeč pri kajenju? Dobro premislite o tem in ne recite "nič". Če bi bilo to res, bi že obupali. Razlog za to je, da od tega še vedno nekaj dobite, pa naj bo to naval nikotina ali sprostitev ali sto in ena druga stvar, ki jo ponujajo cigarete. Zapišite ali razmislite o seznamu, kaj vam prinaša kajenje, in bodite iskreni do sebe. Vključite vse stvari, za katere mislite, da ne bi smeli priznati; bodi čim bolj pošten.

Ko imate svoj seznam, začnite razmišljati o drugi strani argumenta, kaj vam kajenje vzame, kaj vam pri njem ni všeč? Še enkrat, bodite iskreni in ne pišite le stvari, ki se dobro slišijo, a s katerimi nimate prav nič skupnega. Zapišite stvari, ki vam res niso všeč.

Ko boste imeli vse te informacije pred seboj, boste imeli veliko jasnejšo predstavo o tem, kaj se dogaja. Kadar nekaj res želimo spremeniti, to običajno tudi storimo, ko pa si tega ne želimo, običajno ne. Ta preprosta ideja je osnova večine pristopov k motivaciji

Druga uporabna motivacijska strategija je, da se na lestvici od ena do deset vprašate, kako prepričani ste o opustitvi kajenja in kako pomembno je, da opustite kajenje. Višja kot je številka (deset pomeni zelo samozavestno in zelo pomembno), boljši ste pri odvajanju. Raziskave kažejo, da če na obeh lestvicah ne dobite vsaj osem od desetih, je malo verjetno, da se bo kaj spremenilo.

Če dosežete nižji rezultat, se vprašajte, kaj bi se moralo zgoditi, da bi se vaš rezultat povečal za točko ali dve. Kaj bi vas pri opuščanju kajenja naredilo bolj samozavestnega ali bi vam bilo pomembneje?

Končna strategija je, da si predstavljate, da ste nehali kaditi. Da si se končno ustavil. Zdaj je nekaj let v prihodnosti in gledate nazaj v tisti čas, ko vam je končno uspelo nehati kaditi. Kako ti je uspelo? Kaj točno ste naredili, da je tokrat naredilo razliko v primerjavi z vsemi drugimi poskusi?

To razmišljanje za nazaj vam omogoča dostop do lastnega nasveta in ustrezne samopomoči. Če to storite pravilno, si lahko natančno poveste, kaj morate storiti, da prenehate kaditi, pa naj gre za izogibanje določenim situacijam ali za nikotinske žvečilne gumije ali obliže.

Upam, da te ideje pomagajo. Obstaja veliko, veliko drugih strategij in idej iz motivacijske psihoterapije, ki se uporabljajo vsak dan po vsem svetu, da bi ljudem pomagali opustiti kajenje in narediti vse druge pozitivne življenjske spremembe. Ne pozabite, da boste nehali kaditi, dokler se boste trudili. Najpomembneje je, da ne obupate.

Alternativna praktična psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapevte, kliknite tukaj.