Prestaňte fajčiť – motivačný prístup

Prestaňte fajčiť – motivačný prístup

Po mnohých rokoch výučby motivačnej psychoterapie na univerzite si myslím, že je to pravdepodobne jeden z najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť. Nespolieha sa na to, že vás naučí veci, ktoré už viete, alebo predpokladáte, že neviete, ako prestať, ale jeho cieľom je zvýšiť vašu vnútornú motiváciu, takže naozaj chcete prestať fajčiť.

Dovoľte mi položiť vám veľmi dôležitú otázku; Čo máš rád na fajčení? Dobre si to premyslite a nehovorte „nič“. Ak by to bola pravda, už by si to vzdal. Dôvodom je, že z toho stále niečo máte, či už nikotínový nával alebo relax alebo sto a jedna z ďalších vecí, ktoré cigarety ponúkajú. Napíšte si alebo premyslite zoznam toho, čo vám fajčenie prináša a buďte k sebe úprimní. Zahrňte všetky veci, o ktorých si myslíte, že by ste si to nemali pripustiť; buďte čo najúprimnejší.

Keď budete mať svoj zoznam, začnite premýšľať o druhej strane argumentu, čo vám fajčenie berie, čo sa vám na ňom nepáči? Opäť buďte úprimní a nepíšte len veci, ktoré znejú dobre, ale s ktorými v skutočnosti nemáte nič spoločné. Zapíšte si veci, ktoré sa vám naozaj nepáčia.

Keď budete mať všetky tieto informácie pred sebou, budete mať oveľa jasnejšiu predstavu o tom, čo sa deje. Keď naozaj chceme niečo zmeniť, zvyčajne to urobíme, keď v skutočnosti nechceme zmeniť, zvyčajne to neurobíme. Práve táto jednoduchá myšlienka je základom väčšiny prístupov k motivácii

Ďalšou užitočnou motivačnou stratégiou je položiť si otázku na stupnici od jednej do desať, nakoľko si istý, že prestanete fajčiť a aké dôležité je pre vás prestať fajčiť. Čím vyššie číslo (desiatka je veľmi sebavedomá a veľmi dôležitá), tým lepšie ste v odvykaní. Výskumy ukazujú, že ak nedosiahnete aspoň osem bodov z desiatich na oboch stupniciach, je nepravdepodobné, že sa niečo zmení.

Ak dosiahnete nižšie skóre, položte si otázku, čo by sa muselo stať, aby sa vaše skóre zvýšilo o bod alebo dva. Čo by vás posilnilo sebavedomím, že prestanete fajčiť, alebo čo by bolo pre vás dôležitejšie?

Konečná stratégia je predstaviť si, že ste prestali fajčiť. Že si konečne prestal. Teraz je pár rokov v budúcnosti a vy sa pozeráte späť na obdobie, keď sa vám konečne podarilo prestať fajčiť. ako sa ti to podarilo? Čo presne ste urobili, aby ste tentoraz urobili rozdiel v porovnaní so všetkými ostatnými pokusmi?

Toto spätné myslenie vám umožňuje prístup k vašim vlastným radám a správnej svojpomoci. Ak to urobíte správne, môžete si presne povedať, čo musíte urobiť, aby ste prestali fajčiť, či už je to vyhýbanie sa určitým situáciám alebo získanie nikotínových žuvačiek či náplastí.

Dúfam, že tieto nápady pomôžu. Existuje mnoho, mnoho ďalších stratégií a nápadov z motivačnej psychoterapie, ktoré sa používajú každý deň na celom svete, aby pomohli ľuďom prestať fajčiť a urobiť všetky ostatné pozitívne zmeny v živote. Pamätajte, že prestanete fajčiť, pokiaľ sa budete snažiť. Najdôležitejšie je nevzdávať sa.

Alternatívna praktická psychoterapia

Najlepším miestom na nájdenie alternatívnych psychoterapeutov je náš bezplatný adresár alternatívnych lekárov. Ak chcete zobraziť všetkých lekárov alternatívnej psychoterapie, kliknite sem.