Prestaňte fajčiť teraz - motivujúci prístup

Prestaňte fajčiť teraz - motivujúci prístup

Potom, čo som mnoho rokov učil motiváciu psychoterapie na univerzite, myslím si, že je to pravdepodobne jeden z najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť. Nie je to založené na výučbe vecí, ktoré už poznáte, alebo za predpokladu, že neviete, ako sa vzdať, ale snažte sa zvýšiť svoju vnútornú motiváciu, aby ste skutočne chceli prestať fajčiť.

Dovoľte mi položiť veľmi dôležitú otázku; Čo sa vám na fajčení páči? Premýšľajte o tom presne a nehovorte „nič“. Keby to bola pravda, vzdali by ste sa. Dôvodom je to, že ešte niečo z toho dostanete, či už ide o nikotínové šialenstvo alebo relaxáciu alebo sto a jednu z ďalších vecí, ktoré ponúkajú cigarety. Zapíšte si zoznam toho, čo vám fajčenie prináša, alebo o tom premýšľajte alebo buďte k sebe úprimní. Zadajte všetky veci, o ktorých si myslíte, že by nemali pripustiť; Buďte úprimní, ako môžete.

Ak máte svoj zoznam, začnite premýšľať o druhej strane argumentu, čo berie fajčenie, čo sa vám na tom nepáči? Buďte znova úprimní a nielen napíšte veci, ktoré znejú dobre, s tým, s ktorými naozaj nemáte spoločné. Zapíšte si veci, ktoré sa vám naozaj nepáčia.

Hneď ako budete mať všetky tieto informácie pred vami, budete mať oveľa jasnejšiu predstavu o tom, čo sa deje. Ak naozaj chceme niečo zmeniť, zvyčajne to urobíme, ak to naozaj nechceme, zvyčajne to tak nie je. Je to táto jednoduchá myšlienka, ktorá je založená na najviac motivačných prístupoch

Ďalšou užitočnou motivačnou stratégiou je opýtať sa sami seba na stupnici od jedného do desiatich, ako bezpečne ste prestali fajčiť a aké dôležité je pre vás zastaviť. Čím vyššie je počet (hoci desať je veľmi sebavedomý a veľmi dôležitý), tým lepšie sa môžete zastaviť. Štúdie ukazujú, že je nepravdepodobné, že sa niečo zmení, ak nedosiahnete najmenej osem z desiatich bodov na oboch stupniciach.

Ak získate menej bodov, opýtajte sa sami seba, čo by sa malo stať, aby sa vaše skóre zvýšilo o jeden alebo dva body. Čo by ste si presvedčili o ukončení fajčenia alebo o tom, aby ste pre vás boli dôležitejšie?

Poslednou stratégiou je predstaviť si, že ste prestali fajčiť. Že si sa konečne zastavil. Teraz je to niekoľko rokov v budúcnosti a pozerá sa späť na tento čas, keď sa im konečne podarilo prestať fajčiť. Ako si to urobil? Čo presne ste urobili, tentoraz zmenilo všetky ostatné pokusy?

Toto retrospektívne myslenie vám umožňuje získať prístup k vlastnej rade a správnemu self -helpe. Ak to urobíte správne, môžete si presne povedať, čo musíte urobiť, aby ste prestali fajčiť, či ide o vyhýbanie sa určitým situáciám, aby ste získali žuvačku alebo omietku nikotínu.

Dúfam, že tieto nápady pomôžu. Existuje mnoho, mnoho ďalších stratégií a nápadov z motivačnej psychoterapie, ktoré sa používajú každý deň po celom svete, aby pomohli ľuďom prestať fajčiť a urobiť všetky ostatné pozitívne zmeny v živote. Pamätajte, že prestanete fajčiť, pokiaľ budete pokračovať v skúšaní. Najdôležitejšou vecou nie je vzdať sa.

naturopath psychoterapia

. Ak chcete zobraziť všetku psychoterapiu Naturopath, kliknite sem.