Nu mai fumați acum - o abordare motivantă
Nu mai fumați acum - o abordare motivantă
După ce am predat psihoterapia motivantă la universitate de mai mulți ani, cred că acesta este probabil unul dintre cele mai bune moduri de a opri fumatul. Nu se bazează pe învățarea lor lucruri pe care le cunoașteți deja sau presupunând că nu știți cum să renunțați, ci să vă propuneți să vă sporiți motivația intrinsecă, astfel încât să doriți cu adevărat să nu mai fumați.
Permiteți -mi să pun o întrebare foarte importantă; Ce îți place la fumat? Gândiți -vă exact la asta și nu spuneți „nimic”. Dacă acest lucru ar fi adevărat, ai fi renunțat. Motivul pentru aceasta este că mai obțineți o parte din asta, fie că este vorba de frenezia sau relaxarea nicotinei sau o sută și unul dintre celelalte lucruri care oferă țigări. Scrieți o listă cu ceea ce vă aduce fumatul sau gândiți -vă la asta sau fiți sinceri cu voi înșivă. Introduceți toate lucrurile pe care credeți că nu ar trebui să le admită; Fii cât mai sincer.
Dacă aveți lista dvs., începeți să vă gândiți la cealaltă parte a argumentului, ce ia fumatul, ce nu vă place la asta? Fii din nou sincer și nu numai că scrie lucruri care sună bine cu care nu ai cu adevărat de -a face. Scrieți lucrurile care nu vă plac cu adevărat.
De îndată ce aveți toate aceste informații în fața dvs., veți avea o idee mult mai clară despre ceea ce se întâmplă. Dacă vrem să schimbăm ceva, de obicei o facem, dacă nu o dorim cu adevărat, de obicei nu o facem. Această idee simplă se bazează pe cele mai multe abordări motivaționale
O altă strategie de motivație utilă este să te întrebi pe o scară de la unu la zece, cât de sigur ești să renunți la fumat și cât de important este să te oprești. Cu cât numărul este mai mare (deși zece este foarte încrezător și foarte important), cu atât te poți opri mai bine. Studiile arată că este puțin probabil ca ceva să se schimbe dacă nu obțineți cel puțin opt din zece puncte pe ambele scale.
Dacă marcați mai puține puncte, întrebați -vă ce ar trebui să se întâmple, astfel încât scorul dvs. să crească cu unul sau două puncte. Ce te -ar face mai încrezător în a renunța la fumat sau a face mai important pentru tine?
Ultima strategie este să vă imaginați că ați încetat să fumez. Că în cele din urmă te -ai oprit. Acum sunt câțiva ani în viitor și se uită înapoi la această perioadă când au reușit în cele din urmă să nu mai fumeze. Cum ai făcut -o? Ce ai făcut exact, de data aceasta a făcut diferența la toate celelalte încercări?
Această gândire retrospectivă vă permite să vă accesați propriile sfaturi și autohelp -ul potrivit. Dacă faceți acest lucru corect, vă puteți spune exact ce trebuie să faceți pentru a renunța la fumat, fie că este vorba de evitarea anumitor situații pentru a obține gumă de mestecat nicotină sau tencuială.
Sper că aceste idei vă vor ajuta. Există multe, multe alte strategii și idei din psihoterapia motivațională care sunt folosite în fiecare zi în întreaga lume pentru a ajuta oamenii să înceteze fumatul și să facă toate celelalte schimbări pozitive în viață. Amintiți -vă că veți înceta să fumați atât timp cât veți continua să încercați. Cel mai important lucru este să nu renunți.
Psihoterapie naturopat
Puteți găsipracticieni alternativi psihoterapie cel mai bine în directorul nostru gratuit Naturopath. Pentru a afișa toate psihoterapia Naturopath, vă rugăm să faceți clic aici.