Renunțați la fumat acum – o abordare motivantă

Renunțați la fumat acum – o abordare motivantă

După ce am predat psihoterapie motivațională la universitate timp de mulți ani, cred că aceasta este probabil una dintre cele mai bune modalități de a renunța la fumat. Nu se bazează pe învățarea lucrurilor pe care le știi deja sau presupunând că nu știi cum să te lași, ci urmărește în schimb să-ți stimuleze motivația intrinsecă, astfel încât să vrei cu adevărat să te lași de fumat.

Permiteți-mi să vă pun o întrebare foarte importantă; Ce iti place la fumat? Gândește-te cu atenție și nu spune „nimic”. Dacă ar fi fost adevărat, ai fi renunțat deja. Motivul pentru acest lucru este că încă mai obțineți ceva din el, fie că este vorba de goana de nicotină sau de relaxare sau o sută și unul dintre celelalte lucruri pe care le oferă țigările. Scrieți sau gândiți-vă la o listă cu ceea ce vă aduce fumatul și fiți sincer cu voi înșivă. Includeți toate lucrurile pe care credeți că nu ar trebui să admiteți; fii cat poti de sincer.

Odată ce ai lista ta, începe să te gândești la cealaltă parte a argumentului, ce îți ia fumatul, ce nu-ți place la el? Din nou, fii sincer și nu scrie doar lucruri care sună bine, dar cu care nu ai nicio legătură. Scrieți lucrurile care nu vă plac cu adevărat.

Odată ce ai toate aceste informații în fața ta, vei avea o idee mult mai clară despre ceea ce se întâmplă. Când vrem cu adevărat să schimbăm ceva, de obicei o facem, când nu vrem cu adevărat să schimbăm, de obicei nu o facem. Această idee simplă este cea care stă la baza celor mai multe abordări ale motivației

O altă strategie motivațională utilă este să te întrebi, pe o scară de la unu la zece, cât de încrezător ești în legătură cu renunțarea la fumat și cât de important este pentru tine să te lași. Cu cât numărul este mai mare (zece fiind foarte încrezător și foarte important), cu atât renunțați mai bine. Cercetările arată că dacă nu obții cel puțin opt din zece pe ambele scale, este puțin probabil ca ceva să se schimbe.

Dacă ai un scor mai mic, întreabă-te ce ar trebui să se întâmple pentru ca scorul tău să crească cu un punct sau două. Ce te-ar face mai încrezător în privința renunțării la fumat sau mai important pentru tine?

Strategia finală este să vă imaginați că v-ați lăsat de fumat. Că te-ai oprit în sfârșit. Sunt acum câțiva ani în viitor și te uiți înapoi la acel moment când ai reușit în sfârșit să te lași de fumat. Cum ai făcut-o? Ce anume ai făcut care a făcut diferența de data aceasta în comparație cu toate celelalte încercări?

Această gândire retrospectivă vă permite să accesați propriile sfaturi și autoajutorare adecvată. Dacă faceți acest lucru corect, vă puteți spune exact ce trebuie să faceți pentru a renunța la fumat, fie că este vorba de evitarea anumitor situații sau de a obține gumă sau plasturi cu nicotină.

Sper că aceste idei vă ajută. Există multe, multe alte strategii și idei din psihoterapia motivațională care sunt folosite în fiecare zi în întreaga lume pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat și să facă toate celelalte schimbări pozitive în viață. Amintiți-vă, vă veți renunța la fumat atâta timp cât veți continua să încercați. Cel mai important lucru este să nu renunți.

Psihoterapie alternativă

Cel mai bun loc pentru a găsi practicieni alternativi de psihoterapie este în directorul nostru gratuit de practicieni alternativi. Pentru a vedea toți practicienii de psihoterapie alternativă, vă rugăm să faceți clic aici.