Pare de fumar agora – uma abordagem motivadora

Pare de fumar agora – uma abordagem motivadora

Depois de ensinar psicoterapia motivacional na universidade durante muitos anos, acredito que esta é provavelmente uma das melhores maneiras de parar de fumar. Não se trata de lhe ensinar coisas que você já sabe ou de presumir que não sabe como parar de fumar, mas sim de aumentar sua motivação intrínseca para que você realmente queira parar de fumar.

Deixe-me fazer uma pergunta muito importante; O que você gosta em fumar? Pense nisso com cuidado e não diga “nada”. Se isso fosse verdade, você já teria desistido. A razão para isso é que você ainda obtém algo com isso, seja a dose de nicotina, o relaxamento ou uma centena de outras coisas que o cigarro oferece. Escreva ou pense em uma lista do que fumar traz para você e seja honesto consigo mesmo. Inclua todas as coisas que você acha que não deveria admitir; seja o mais honesto possível.

Depois de ter sua lista, comece a pensar no outro lado da discussão: o que fumar tira de você, o que você não gosta nisso? Novamente, seja honesto e não escreva apenas coisas que pareçam boas, mas com as quais você realmente não tenha nada a ver. Anote as coisas que você realmente não gosta.

Depois de ter todas essas informações à sua frente, você terá uma ideia muito mais clara do que está acontecendo. Quando realmente queremos mudar alguma coisa, geralmente fazemos isso; quando realmente não queremos mudar, geralmente não o fazemos. É esta ideia simples que está subjacente à maioria das abordagens à motivação.

Outra estratégia motivacional útil é perguntar a si mesmo, numa escala de um a dez, quão confiante você está em parar de fumar e quão importante é para você parar de fumar. Quanto maior o número (dez sendo muito confiante e muito importante), melhor você será em desistir. A pesquisa mostra que se você não obtiver pelo menos oito em dez em ambas as escalas, é improvável que algo mude.

Se você tiver uma pontuação mais baixa, pergunte-se o que teria que acontecer para que sua pontuação aumentasse um ou dois pontos. O que o tornaria mais confiante para parar de fumar ou mais importante para você?

A estratégia final é imaginar que você parou de fumar. Que você finalmente parou. Já se passaram alguns anos no futuro e você está olhando para trás, para aquela época em que finalmente conseguiu parar de fumar. Como você fez isso? O que exatamente você fez que fez a diferença desta vez em comparação com todas as outras tentativas?

Esse pensamento retrospectivo permite que você acesse seus próprios conselhos e autoajuda adequada. Se você fizer isso corretamente, poderá dizer a si mesmo exatamente o que precisa fazer para parar de fumar, seja evitar certas situações ou comprar chicletes ou adesivos de nicotina.

Espero que essas ideias ajudem. Existem muitas, muitas outras estratégias e ideias da psicoterapia motivacional que são usadas todos os dias em todo o mundo para ajudar as pessoas a parar de fumar e a fazer todas as outras mudanças positivas na vida. Lembre-se de que você deixará de fumar enquanto continuar tentando. O mais importante é não desistir.

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