Pare de fumar agora - uma abordagem motivadora
Pare de fumar agora - uma abordagem motivadora
Depois de ensinar psicoterapia motivadora na universidade por muitos anos, acho que essa é provavelmente uma das melhores maneiras de parar de fumar. Não se baseia em ensinar a eles coisas que você já conhece ou assumindo que não sabe como desistir, mas pretende aumentar sua motivação intrínseca para que você realmente queira parar de fumar.Deixe -me fazer uma pergunta muito importante; O que você gosta em fumar? Pense exatamente sobre isso e não diga "nada". Se isso fosse verdade, você teria desistido. A razão para isso é que você ainda recebe um pouco, seja o frenesi ou relaxamento da nicotina ou uma cem e uma das outras coisas que oferecem cigarros. Anote uma lista do que fumar traz para você ou pense sobre isso ou seja honesto consigo mesmo. Digite todas as coisas que você acha que não devem admitir; Seja o mais honesto possível.
Se você tiver sua lista, comece a pensar no outro lado do argumento, o que fumar leva, o que você não gosta nisso? Seja honesto novamente e não apenas escreva coisas que parecem boas que você realmente não tem a ver. Anote as coisas que você realmente não gosta.
Assim que você tiver todas essas informações à sua frente, você terá uma idéia muito mais clara do que está acontecendo. Se realmente queremos mudar alguma coisa, geralmente fazemos isso, se realmente não queremos, geralmente não. É essa ideia simples que é baseada nas abordagens mais motivacionais
Outra estratégia de motivação útil é perguntar a si mesmo em uma escala de um a dez, como você deve parar de fumar e como é importante para você parar. Quanto maior o número (embora dez seja muito auto -confiante e muito importante), melhor você poderá parar. Estudos mostram que é improvável que algo mude se você não atingir pelo menos oito em cada dez pontos em ambas as escalas.
Se você marcar menos pontos, pergunte a si mesmo o que teria para acontecer para que sua pontuação aumente em um ou dois pontos. O que o deixaria mais confiante em deixar de fumar ou torná -lo mais importante para você?
A última estratégia é imaginar que você parou de fumar. Que você finalmente parou. Agora são alguns anos no futuro e eles olham para trás neste momento em que finalmente conseguiram parar de fumar. Como você fez isso? O que exatamente você fez, desta vez fez a diferença para todas as outras tentativas?
Esse pensamento retrospectivo permite que você acesse seus próprios conselhos e o auto -Help certo. Se você fizer isso direito, pode dizer a si mesmo exatamente o que deve fazer para parar de fumar, seja para evitar que certas situações levassem a nicotina a mascar chiclete ou gesso.
Espero que essas idéias ajudem. Existem muitas outras estratégias e idéias da psicoterapia motivacional que são usadas todos os dias em todo o mundo para ajudar as pessoas a parar de fumar e fazer todas as outras mudanças positivas na vida. Lembre -se de que você vai parar de fumar enquanto continuar a tentar. O mais importante é não desistir.