Przestań teraz palenie - motywujące podejście

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Nachdem ich viele Jahre an der Universität motivierende Psychotherapie gelehrt habe, glaube ich, dass dies wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es stützt sich nicht darauf, Ihnen Dinge beizubringen, die Sie bereits wissen, oder davon auszugehen, dass Sie nicht wissen, wie Sie aufgeben sollen, sondern zielt darauf ab, Ihre intrinsische Motivation anzukurbeln, damit Sie wirklich, wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine sehr wichtige Frage stellen; Was magst du am Rauchen? Denke genau darüber nach und sage nicht „nichts“. Wenn das wahr wäre, hättest du schon aufgegeben. Der Grund dafür ist, dass …
Po wielu latach nauczania psychoterapii na uniwersytecie, myślę, że jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów rzucenia palenia. Nie opiera się na nauczaniu rzeczy, które już znasz lub zakładając, że nie wiesz, jak się poddać, ale starasz się zwiększyć swoją wewnętrzną motywację, aby naprawdę chcesz przestać palić. Pozwól, że zadam bardzo ważne pytanie; Co lubisz w paleniu? Pomyśl o tym dokładnie i nie mów „nic”. Gdyby to było prawda, poddałbyś się. Powodem tego jest ... (Symbolbild/natur.wiki)

Po wielu latach uczyłem motywowania psychoterapii na uniwersytecie, myślę, że jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów na zaprzestanie palenia. Nie opiera się na nauczaniu ich rzeczy, które już znasz lub zakładając, że nie wiesz, jak się poddać, ale starasz się zwiększyć swoją wewnętrzną motywację, aby naprawdę chcesz przestać palić.

Pozwól, że zadam bardzo ważne pytanie; Co lubisz w paleniu? Pomyśl o tym dokładnie i nie mów „nic”. Gdyby to było prawda, poddałbyś się. Powodem tego jest to, że nadal dostajesz trochę, czy to szaleństwo lub relaks nikotyny, czy sto jedna z innych rzeczy, które oferują papierosy. Zapisz listę tego, co przynosi ci palenie, pomyśl o tym lub bądź szczery wobec siebie. Wprowadź wszystkie rzeczy, które Twoim zdaniem nie powinny się przyznać; Bądź tak szczery, jak to możliwe.

Jeśli masz swoją listę, zacznij myśleć o drugiej stronie argumentu, co wymaga palenia, czego w tym nie lubisz? Znowu bądź szczery i nie tylko pisz rzeczy, które brzmią dobrze, z którymi tak naprawdę nie masz wspólnego. Zapisz rzeczy, których naprawdę nie lubisz.

Gdy tylko będziesz miał przed sobą wszystkie te informacje, będziesz miał znacznie wyraźniejsze pojęcie o tym, co się dzieje. Jeśli naprawdę chcemy coś zmienić, zwykle to robimy, jeśli tak naprawdę tego nie chcemy, zwykle nie. To ten prosty pomysł oparty na najbardziej motywacyjnych podejść

Kolejną przydatną strategią motywacyjną jest zadanie się na skalę od jednego do dziesięciu, jak bezpiecznie rzucić palenie i jak ważne jest, aby przestać. Im wyższa liczba (chociaż dziesięć jest bardzo pewna siebie i bardzo ważna), tym lepiej możesz zatrzymać. Badania pokazują, że jest mało prawdopodobne, aby coś się zmieniło, jeśli nie osiągniesz co najmniej ośmiu na dziesięć punktów w obu skalach.

Jeśli zdobędziesz mniej punktów, zadaj sobie pytanie, co musiałby się wydarzyć, aby wynik wzrósł o jeden lub dwa punkty. Co sprawiłoby, że będziesz bardziej pewny rzucenia palenia lub uczynienie dla Ciebie?

Ostatnią strategią jest wyobrażenie sobie, że przestałeś palić. Że w końcu zatrzymałeś się. W przyszłości minęło kilka lat i patrzą wstecz na ten czas, kiedy w końcu udało im się zaprzestać palenia. Jak to zrobiłeś? Co dokładnie zrobiłeś, tym razem miało wpływ na wszystkie inne próby?

To retrospektywne myślenie umożliwia dostęp do własnej porady i właściwej samego siebie. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz dokładnie powiedzieć, co musisz zrobić, aby rzucić palenie, czy chodzi o unikanie niektórych sytuacji, aby nikotyna żuła guma lub tynk.

Mam nadzieję, że te pomysły pomogą. Istnieje wiele innych strategii i pomysłów z motywacyjnej psychoterapii, które są używane każdego dnia na całym świecie, aby pomóc ludziom zaprzestać palenia i dokonywać wszystkich innych pozytywnych zmian w życiu. Pamiętaj, że przestaniesz palenie tak długo, jak będziesz próbować. Najważniejsze jest, aby nie poddawać się.

Naturopath Psychoterapy

W naszym bezpłatnym katalogu Natopath można znaleźć w naszym bezpłatnym katalogu Natopath można znaleźć

. Aby wyświetlić całą psychoterapię NaturoPath, kliknij tutaj.