Rzuć palenie już teraz – motywujące podejście

Rzuć palenie już teraz – motywujące podejście

Po wielu latach nauczania psychoterapii motywacyjnej na uniwersytecie uważam, że jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów na rzucenie palenia. Nie polega na nauczeniu Cię rzeczy, które już wiesz, ani na założeniu, że nie wiesz, jak rzucić palenie, ale zamiast tego ma na celu zwiększenie Twojej wewnętrznej motywacji, abyś naprawdę, naprawdę chciał rzucić palenie.

Zadam Ci bardzo ważne pytanie; Co lubisz w paleniu? Przemyśl to dokładnie i nie mów „nic”. Gdyby to była prawda, już byś się poddał. Powodem tego jest to, że wciąż coś z tego czerpiesz, czy to przypływ nikotyny, relaks, czy też sto innych rzeczy, które oferują papierosy. Zapisz lub pomyśl o liście tego, co przynosi Ci palenie i bądź ze sobą szczery. Uwzględnij wszystkie rzeczy, do których Twoim zdaniem nie powinieneś się przyznawać; bądź tak szczery, jak tylko potrafisz.

Kiedy już będziesz miał swoją listę, zacznij myśleć o drugiej stronie sporu: co odbiera ci palenie, a czego ci się w nim nie podoba? Jeszcze raz, bądź szczery i nie pisz tylko rzeczy, które brzmią dobrze, ale z którymi tak naprawdę nie masz nic wspólnego. Zapisz rzeczy, których naprawdę nie lubisz.

Gdy będziesz miał przed sobą wszystkie te informacje, będziesz miał znacznie jaśniejszy obraz tego, co się dzieje. Kiedy naprawdę chcemy coś zmienić, zwykle to robimy, a kiedy nie chcemy czegoś zmienić, zwykle tego nie robimy. To właśnie ta prosta idea leży u podstaw większości podejść do motywacji

Inną przydatną strategią motywacyjną jest zadanie sobie pytania w skali od jednego do dziesięciu, na ile jesteś pewien, że rzucisz palenie i jak ważne jest dla ciebie rzucenie palenia. Im wyższa liczba (dziesięć oznacza dużą pewność siebie i bardzo ważne), tym lepiej potrafisz rzucić palenie. Badania pokazują, że jeśli nie uzyskasz co najmniej ośmiu punktów na dziesięć w obu skalach, jest mało prawdopodobne, że cokolwiek się zmieni.

Jeśli uzyskasz niższy wynik, zadaj sobie pytanie, co musiałoby się stać, aby Twój wynik wzrósł o jeden lub dwa punkty. Co sprawiłoby, że z większą pewnością rzuciłbyś palenie lub co byłoby dla Ciebie ważniejsze?

Ostatnią strategią jest wyobrażenie sobie, że rzuciłeś palenie. Że w końcu przestałeś. Minęło kilka lat i wspominasz moment, kiedy w końcu udało Ci się rzucić palenie. Jak to zrobiłeś? Co dokładnie zrobiłeś, co tym razem zrobiło różnicę w porównaniu do wszystkich innych prób?

Myślenie z perspektywy czasu pozwala uzyskać dostęp do własnych porad i właściwej samopomocy. Jeśli zrobisz to poprawnie, możesz dokładnie określić, co musisz zrobić, aby rzucić palenie, czy będzie to unikanie pewnych sytuacji, czy też kupowanie gum lub plastrów nikotynowych.

Mam nadzieję, że te pomysły pomogą. Istnieje wiele, wiele innych strategii i pomysłów z psychoterapii motywacyjnej, które są stosowane codziennie na całym świecie, aby pomóc ludziom rzucić palenie i wprowadzić wszystkie inne pozytywne zmiany w życiu. Pamiętaj, że rzucisz palenie, jeśli będziesz próbować. Najważniejsze to się nie poddawać.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.