Slutt å røyke nå - en motiverende tilnærming

Slutt å røyke nå - en motiverende tilnærming

Etter at jeg har lært motiverende psykoterapi ved universitetet i mange år, tror jeg at dette sannsynligvis er en av de beste måtene å slutte å røyke på. Det er ikke basert på å lære dem ting du allerede vet eller antar at du ikke vet hvordan du skal gi opp, men tar sikte på å øke din iboende motivasjon slik at du virkelig vil slutte å røyke.

La meg stille et veldig viktig spørsmål; Hva liker du med å røyke? Tenk på det nøyaktig og ikke si "ingenting". Hvis det var sant, ville du gitt opp. Årsaken til dette er at du fremdeles får noe av det, det være seg nikotin -vanvidd eller avslapning eller hundre og en av de andre tingene som tilbyr sigaretter. Skriv ned en liste over hva røyking gir deg, eller tenk på det eller vær ærlig med deg selv. Skriv inn alle tingene du mener ikke skal innrømme; Vær så ærlig som du kan.

Hvis du har listen din, kan du begynne å tenke på den andre siden av argumentet, hva tar røyking, hva liker du ikke med det? Vær ærlig igjen og ikke bare skriv ting som høres bra ut som du egentlig ikke har å gjøre med. Skriv ned de tingene du virkelig ikke liker.

Så snart du har all denne informasjonen foran deg, vil du ha en mye tydeligere ide om hva som skjer. Hvis vi virkelig ønsker å endre noe, gjør vi det vanligvis, hvis vi ikke virkelig vil ha det, gjør vi vanligvis ikke det. Det er denne enkle ideen som er basert på de fleste motiverende tilnærminger

En annen nyttig motivasjonsstrategi er å spørre deg selv i en skala fra en til ti, hvor trygg du er for å slutte å røyke og hvor viktig det er for deg å stoppe. Jo høyere antall (selv om ti er veldig selvsikker og veldig viktig), jo bedre kan du stoppe. Studier viser at det er lite sannsynlig at noe vil endre seg hvis du ikke oppnår minst åtte av ti poeng på begge skalaer.

Hvis du scorer færre poeng, kan du spørre deg selv hva som må skje slik at poengsummen din øker med ett eller to poeng. Hva vil gjøre deg mer trygg på å slutte å røyke eller gjøre det viktigere for deg?

Den siste strategien er å forestille seg at du har sluttet å røyke. At du endelig stoppet. Det er nå noen år i fremtiden, og de ser tilbake på denne tiden da de endelig klarte å slutte å røyke. Hvordan gjorde du det? Hva gjorde du egentlig, denne gangen gjorde forskjellen på alle andre forsøk?

Denne retrospektive tankegangen gjør at du får tilgang til dine egne råd og riktig selvhjelp. Hvis du gjør dette riktig, kan du fortelle deg selv nøyaktig hva du må gjøre for å slutte å røyke om det handler om å unngå visse situasjoner for å få nikotin tyggegummi eller gips.

Jeg håper disse ideene hjelper. Det er mange, mange andre strategier og ideer fra motiverende psykoterapi som brukes hver dag rundt om i verden for å hjelpe mennesker til å slutte å røyke og gjøre alle andre positive endringer i livet. Husk at du vil slutte å røyke så lenge du fortsetter å prøve. Det viktigste er ikke å gi opp.

Naturopatpsykoterapi

alternative utøvere psykoterapi best i vår gratis naturopatkatalog. Klikk her for å vise all naturopatpsykoterapi.