Slutt å røyke nå – en motiverende tilnærming

Slutt å røyke nå – en motiverende tilnærming

Etter å ha undervist i motiverende psykoterapi ved universitetet i mange år, tror jeg at dette sannsynligvis er en av de beste måtene å slutte å røyke på. Den er ikke avhengig av å lære deg ting du allerede vet eller antar at du ikke vet hvordan du skal slutte, men har i stedet som mål å øke din indre motivasjon slik at du virkelig, virkelig ønsker å slutte å røyke.

La meg stille deg et veldig viktig spørsmål; Hva liker du med røyking? Tenk nøye over det og ikke si «ingenting». Hvis det var sant, hadde du allerede gitt opp. Grunnen til dette er at du fortsatt får noe av det, det være seg nikotinrushet eller avslapningen eller hundre og en av de andre tingene som sigaretter tilbyr. Skriv ned eller tenk på en liste over hva røyking gir deg og vær ærlig med deg selv. Ta med alle tingene du mener du ikke bør innrømme; vær så ærlig du kan.

Når du har listen din, begynn å tenke på den andre siden av argumentet, hva tar røyking fra deg, hva liker du ikke med det? Igjen, vær ærlig og ikke bare skriv ting som høres bra ut, men som du egentlig ikke har noe med å gjøre. Skriv ned de tingene du virkelig ikke liker.

Når du har all denne informasjonen foran deg, vil du ha en mye klarere ide om hva som skjer. Når vi virkelig ønsker å endre noe, gjør vi det vanligvis, når vi egentlig ikke ønsker å endre, gjør vi det vanligvis ikke. Det er denne enkle ideen som ligger til grunn for de fleste tilnærminger til motivasjon

En annen nyttig motivasjonsstrategi er å spørre deg selv, på en skala fra én til ti, hvor trygg du er på å slutte å røyke og hvor viktig det er for deg å slutte. Jo høyere tall (ti er veldig selvsikker og veldig viktig), jo bedre er du til å slutte. Forskning viser at hvis du ikke skårer minst åtte av ti på begge skalaene, er det lite sannsynlig at noe vil endre seg.

Hvis du scorer lavere, spør deg selv hva som må skje for at poengsummen din skal øke med et poeng eller to. Hva vil gjøre deg mer trygg på å slutte å røyke eller viktigere for deg?

Den siste strategien er å forestille seg at du har sluttet å røyke. At du endelig stoppet. Det er nå noen år frem i tid og du ser tilbake på den tiden da du endelig klarte å slutte å røyke. Hvordan gjorde du det? Hva gjorde du egentlig som gjorde forskjellen denne gangen sammenlignet med alle andre forsøk?

Denne etterpåklokskapstenkningen lar deg få tilgang til dine egne råd og riktig selvhjelp. Hvis du gjør dette riktig, kan du fortelle deg selv nøyaktig hva du må gjøre for å slutte å røyke, enten det er å unngå visse situasjoner eller få nikotintyggegummi eller plaster.

Jeg håper disse ideene hjelper. Det er mange, mange andre strategier og ideer fra motiverende psykoterapi som brukes hver dag rundt om i verden for å hjelpe folk å slutte å røyke og gjøre alle andre positive endringer i livet. Husk at du vil slutte å røyke så lenge du fortsetter å prøve. Det viktigste er å ikke gi opp.

Alternativ behandler psykoterapi

Det beste stedet å finne alternative behandlere som psykoterapi er i vår gratis katalog for alternative behandlere. For å se alle alternative psykoterapiutøvere, vennligst klikk her.