Stop nu met roken – een motiverende aanpak

Stop nu met roken – een motiverende aanpak

Na vele jaren motiverende psychotherapie te hebben gedoceerd aan de universiteit, geloof ik dat dit waarschijnlijk een van de beste manieren is om te stoppen met roken. Het gaat er niet om dat je dingen leert die je al weet of dat je niet weet hoe je moet stoppen, maar is in plaats daarvan bedoeld om je intrinsieke motivatie te vergroten, zodat je echt heel graag wilt stoppen met roken.

Laat mij u een heel belangrijke vraag stellen; Wat vind je leuk aan roken? Denk er goed over na en zeg niet ‘niets’. Als dat waar was, had je het al opgegeven. De reden hiervoor is dat je er toch iets van krijgt, of het nu de nicotinestoot is of de ontspanning of honderd-en-een van de andere dingen die sigaretten bieden. Schrijf of denk na over een lijst van wat roken je oplevert en wees eerlijk tegen jezelf. Voeg alle dingen toe waarvan je denkt dat je ze niet moet toegeven; wees zo eerlijk als je kunt.

Als je eenmaal je lijst hebt, begin dan na te denken over de andere kant van het argument: wat neemt het roken van je weg, wat vind je er niet leuk aan? Nogmaals, wees eerlijk en schrijf niet alleen dingen die goed klinken, maar waar je eigenlijk niets mee te maken hebt. Schrijf de dingen op die je echt niet leuk vindt.

Zodra u al deze informatie voor u heeft, krijgt u een veel duidelijker beeld van wat er aan de hand is. Als we iets echt willen veranderen, doen we dat meestal, als we niet echt willen veranderen, doen we dat meestal niet. Het is dit eenvoudige idee dat ten grondslag ligt aan de meeste benaderingen van motivatie

Een andere nuttige motivatiestrategie is jezelf af te vragen, op een schaal van één tot tien, hoeveel vertrouwen je hebt in het stoppen met roken en hoe belangrijk het voor je is om te stoppen. Hoe hoger het getal (tien staat voor veel zelfvertrouwen en heel belangrijk), hoe beter je kunt stoppen. Uit onderzoek blijkt dat als je op beide schalen niet minimaal een acht scoort, de kans klein is dat er iets verandert.

Als u lager scoort, vraag uzelf dan af wat er moet gebeuren om uw score met een punt of twee te laten stijgen. Wat zou u meer zelfvertrouwen geven over stoppen met roken of wat is belangrijker voor u?

De laatste strategie is om je voor te stellen dat je gestopt bent met roken. Dat je eindelijk gestopt bent. Het is nu een paar jaar in de toekomst en je kijkt terug op de tijd dat het je eindelijk lukte om te stoppen met roken. Hoe heb je het gedaan? Wat heb je precies gedaan dat deze keer het verschil maakte vergeleken met alle andere pogingen?

Door achteraf te denken, kunt u toegang krijgen tot uw eigen advies en goede zelfhulp. Als u dit op de juiste manier doet, kunt u uzelf precies vertellen wat u moet doen om te stoppen met roken, of het nu gaat om het vermijden van bepaalde situaties of het verkrijgen van nicotinekauwgom of pleisters.

Ik hoop dat deze ideeën helpen. Er zijn vele, vele andere strategieën en ideeën uit de motiverende psychotherapie die elke dag over de hele wereld worden gebruikt om mensen te helpen stoppen met roken en alle andere positieve veranderingen in het leven door te voeren. Vergeet niet dat u zult stoppen met roken zolang u het blijft proberen. Het belangrijkste is om niet op te geven.

Alternatieve psychotherapie

De beste plaats om alternatieve beoefenaars van psychotherapie te vinden is in onze gratis directory voor alternatieve beoefenaars. Klik hier om alle beoefenaars van alternatieve psychotherapie te bekijken.