Stop nu met roken - een motiverende aanpak

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Nachdem ich viele Jahre an der Universität motivierende Psychotherapie gelehrt habe, glaube ich, dass dies wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es stützt sich nicht darauf, Ihnen Dinge beizubringen, die Sie bereits wissen, oder davon auszugehen, dass Sie nicht wissen, wie Sie aufgeben sollen, sondern zielt darauf ab, Ihre intrinsische Motivation anzukurbeln, damit Sie wirklich, wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine sehr wichtige Frage stellen; Was magst du am Rauchen? Denke genau darüber nach und sage nicht „nichts“. Wenn das wahr wäre, hättest du schon aufgegeben. Der Grund dafür ist, dass …
Nadat ik vele jaren motiverende psychotherapie aan de universiteit heb geleerd, denk ik dat dit waarschijnlijk een van de beste manieren is om te stoppen met roken. Het is niet gebaseerd op het onderwijzen van dingen die je al weet of aanneemt dat je niet weet hoe je opgeeft, maar wil je intrinsieke motivatie stimuleren, zodat je echt wilt stoppen met roken. Laat me een zeer belangrijke vraag stellen; Wat vind je leuk aan roken? Denk er precies over na en zeg niet "niets". Als dat waar was, zou je het hebben opgegeven. De reden hiervoor is dat ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nadat ik al vele jaren aan het motiveren van psychotherapie aan de universiteit heb geleerd, denk ik dat dit waarschijnlijk een van de beste manieren is om te stoppen met roken. Het is niet gebaseerd op het leren van hen dingen die je al weet of aanneemt dat je niet weet hoe je opgeeft, maar wil je intrinsieke motivatie stimuleren, zodat je echt wilt stoppen met roken.

Laat me een zeer belangrijke vraag stellen; Wat vind je leuk aan roken? Denk er precies over na en zeg niet "niets". Als dat waar was, zou je het hebben opgegeven. De reden hiervoor is dat je er nog steeds wat van krijgt, of het nu de nicotine -razernij of ontspanning is of honderd en een van de andere dingen die sigaretten bieden. Schrijf een lijst op van wat roken je brengt, of denk erover na of wees eerlijk tegen jezelf. Voer alle dingen in die u denkt niet toe te geven; Wees zo eerlijk als je kunt.

Als je je lijst hebt, begin dan na te denken over de andere kant van het argument, wat neemt roken, wat vind je er niet leuk aan? Wees weer eerlijk en schrijf niet alleen dingen die goed klinken waar je niet echt mee te maken hoeft te maken. Schrijf de dingen op die je echt niet leuk vindt.

Zodra je al deze informatie voor je hebt, heb je een veel duidelijker idee van wat er aan de hand is. Als we echt iets willen veranderen, doen we het meestal, als we het niet echt willen, doen we dat meestal niet. Het is dit eenvoudige idee dat is gebaseerd op de meeste motiverende benaderingen

Een andere nuttige motivatiestrategie is om uzelf van één tot tien te vragen, hoe veilig u bent om te stoppen met roken en hoe belangrijk het voor u is om te stoppen. Hoe hoger het aantal (hoewel tien zeer zelfverzekerd en zeer belangrijk is), hoe beter u kunt stoppen. Studies tonen aan dat het onwaarschijnlijk is dat er iets zal veranderen als u niet minstens acht van de tien punten op beide schalen bereikt.

Als je minder punten scoort, vraag jezelf dan af wat er zou moeten gebeuren zodat je score met een of twee punten toeneemt. Wat zou u meer vertrouwen maken in het stoppen met roken of het belangrijker maken voor u?

De laatste strategie is om je voor te stellen dat je bent gestopt met roken. Dat je eindelijk stopte. Het is nu een paar jaar in de toekomst en ze kijken terug op deze tijd toen ze eindelijk zijn geslaagd om te stoppen met roken. Hoe heb je het gedaan? Wat heb je precies gedaan, deze keer het verschil gemaakt voor alle andere pogingen?

Met dit retrospectieve denken kunt u toegang krijgen tot uw eigen advies en het juiste zelfhelp. Als je dit goed doet, kun je jezelf precies vertellen wat je moet doen om te stoppen met roken, of het gaat om het vermijden van bepaalde situaties om nicotine kauwgom of gips te krijgen.

Ik hoop dat deze ideeën helpen. Er zijn veel, vele andere strategieën en ideeën van motiverende psychotherapie die elke dag over de hele wereld worden gebruikt om mensen te helpen stoppen met roken en alle andere positieve veranderingen in het leven aan te brengen. Vergeet niet dat je stopt met roken zolang je blijft proberen. Het belangrijkste is niet op te geven.

Naturopath Psychotherapy

U kunt

alternatieve beoefenaars psychotherapie het beste vinden in onze Free Naturopath Directory. Klik hier om alle natuurgeneeskundige psychotherapie weer te geven.