Pārtrauciet smēķēšanu tūlīt - motivējoša pieeja

Pārtrauciet smēķēšanu tūlīt - motivējoša pieeja

Pēc tam, kad daudzus gadus esmu mācījis motivējošu psihoterapiju universitātē, es domāju, ka tas, iespējams, ir viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt smēķēšanu. Tas nav balstīts uz to lietu mācīšanu, kuras jūs jau zināt, vai arī jūs domājat, ka nezināt, kā atteikties, bet gan mērķis ir palielināt savu iekšējo motivāciju, lai jūs patiešām vēlētos pārtraukt smēķēšanu.

Ļaujiet man uzdot ļoti svarīgu jautājumu; Kas jums patīk smēķē? Padomājiet par to precīzi un nesakiet "neko". Ja tā būtu taisnība, jūs būtu atteicies. Iemesls tam ir tas, ka jūs to joprojām iegūstat, neatkarīgi no tā, vai tas ir nikotīna neprāts vai relaksācija, vai simts un viena no citām lietām, kas piedāvā cigaretes. Pierakstiet sarakstu ar to, ko smēķēšana jūs sagādā, vai padomājiet par to vai esat godīgs pret sevi. Ievadiet visas lietas, kuras, jūsuprāt, nevajadzētu atzīt; Esiet pēc iespējas godīgs.

Ja jums ir jūsu saraksts, sāciet domāt par argumenta otru pusi, ko prasa smēķēšana, kas jums par to nepatīk? Esiet godīgs atkal un ne tikai rakstiet lietas, kas izklausās labi, ar kurām jums nav īsti sakars. Pierakstiet lietas, kas jums patiešām nepatīk.

Tiklīdz jums ir visa šī informācija priekšā, jums būs daudz skaidrāks priekšstats par notiekošo. Ja mēs patiešām vēlamies kaut ko mainīt, mēs parasti to darām, ja mēs to īsti nevēlamies, mēs parasti to nedarām. Tā ir šī vienkāršā ideja, kuras pamatā ir lielākā daļa motivācijas pieeju

Vēl viena noderīga motivācijas stratēģija ir pajautāt sev mērogā no viena uz desmit, cik droši esat atmest smēķēšanu un cik svarīgi jums ir apstāties. Jo lielāks skaits (lai gan desmit ir ļoti pārliecināti un ļoti svarīgi), jo labāk jūs varat apstāties. Pētījumi rāda, ka maz ticams, ka kaut kas mainīsies, ja jūs nesasniegsit vismaz astoņus no desmit punktiem abos mērogos.

Ja jūs iegūstat mazāk punktu, pajautājiet sev, kas būtu jānotiek, lai jūsu rezultāts palielinātu par vienu vai diviem punktiem. Kas jūs padarītu pārliecinātāku par smēķēšanas atmest vai padarītu to jums svarīgāku?

Pēdējā stratēģija ir iedomāties, ka esat pārtraucis smēķēšanu. Ka jūs beidzot apstājāties. Tagad ir pagājuši daži gadi nākotnē, un viņi atskatās uz šo laiku, kad beidzot izdevās pārtraukt smēķēšanu. Kā jūs to izdarījāt? Ko tieši jūs izdarījāt, šoreiz mainīja visus pārējos mēģinājumus?

Šī retrospektīvā domāšana ļauj jums piekļūt savam padomam un pareizajam sevis. Ja jūs to darāt pareizi, jūs varat pateikt sev tieši to, kas jums jādara, lai atmestu smēķēšanu neatkarīgi no tā, vai ir jāizvairās no noteiktām situācijām, lai iegūtu nikotīna košļājamo gumiju vai apmetumu.

Es ceru, ka šīs idejas palīdzēs. Ir daudz, daudz citu stratēģiju un ideju no motivācijas psihoterapijas, kuras katru dienu izmanto visā pasaulē, lai palīdzētu cilvēkiem pārtraukt smēķēšanu un veikt visas citas pozitīvas izmaiņas dzīvē. Atcerieties, ka jūs pārtrauksit smēķēt, kamēr jūs turpināsit izmēģināt. Vissvarīgākais ir nepadoties.

naturopath psihoterapija

alternatīvu praktiķu psihoterapiju mūsu bezmaksas naturopath direktorijā. Lai parādītu visu naturopath psihoterapiju, lūdzu, noklikšķiniet šeit.