Atmest smēķēšanu tagad — motivējoša pieeja

Atmest smēķēšanu tagad — motivējoša pieeja

Pēc motivācijas psihoterapijas mācīšanas universitātē daudzus gadus es uzskatu, ka tas, iespējams, ir viens no labākajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu. Tas nepaļaujas uz to, ka mācīsit jums lietas, kuras jūs jau zināt, vai pieņemot, ka nezināt, kā atmest, bet gan tā mērķis ir palielināt jūsu iekšējo motivāciju, lai jūs patiešām, ļoti vēlaties atmest smēķēšanu.

Ļaujiet man uzdot jums ļoti svarīgu jautājumu; Kas tev patīk smēķēšanā? Padomājiet par to rūpīgi un nesakiet "neko". Ja tā būtu taisnība, jūs jau būtu padevušies. Iemesls tam ir tas, ka jūs joprojām kaut ko no tā iegūstat, vai tas būtu nikotīna pieplūdums vai relaksācija, vai simts un viena no citām lietām, ko piedāvā cigaretes. Pierakstiet vai padomājiet par to, ko smēķēšana sniedz jums, un esiet godīgs pret sevi. Iekļaujiet visas lietas, kuras, jūsuprāt, nevajadzētu atzīt; esi tik godīgs, cik vien vari.

Kad esat izveidojis savu sarakstu, sāciet domāt par otru strīda pusi, ko smēķēšana jums atņem, kas jums tajā nepatīk? Atkal esiet godīgs un nerakstiet tikai lietas, kas izklausās labi, bet ar kurām jums nav nekāda sakara. Pierakstiet lietas, kas jums patiešām nepatīk.

Kad visa šī informācija būs jūsu priekšā, jums būs daudz skaidrāks priekšstats par notiekošo. Kad mēs patiešām vēlamies kaut ko mainīt, mēs parasti to darām, bet, kad mēs patiešām nevēlamies mainīt, mēs parasti to nedarām. Tieši šī vienkāršā ideja ir pamatā lielākajai daļai motivācijas pieeju

Vēl viena noderīga motivācijas stratēģija ir skalā no viena līdz desmit pajautāt sev, cik pārliecināts esat par smēķēšanas atmešanu un cik svarīgi jums ir atmest smēķēšanu. Jo augstāks skaitlis (desmit ir ļoti pārliecināts un ļoti svarīgs), jo labāk jūs varat atmest. Pētījumi liecina, ka, ja abās skalās nesaņemat vismaz astoņus punktus no desmit, maz ticams, ka kaut kas mainīsies.

Ja jūsu rezultāts ir zemāks, pajautājiet sev, kam būtu jānotiek, lai jūsu rezultāts palielinātos par punktu vai diviem. Kas padarītu jūs pārliecinātāku par smēķēšanas atmešanu vai padarītu jums svarīgāku?

Pēdējā stratēģija ir iedomāties, ka esat atmetis smēķēšanu. Ka tu beidzot apstājies. Tagad ir pagājuši daži gadi nākotnē, un jūs atskatāties uz to laiku, kad beidzot izdevās atmest smēķēšanu. Kā tu to izdarīji? Ko tieši jūs izdarījāt, kas šoreiz radīja atšķirību salīdzinājumā ar visiem citiem mēģinājumiem?

Šī retrospektīvā domāšana ļauj jums piekļūt saviem padomiem un pareizai pašpalīdzībai. Ja jūs to darāt pareizi, varat precīzi pateikt sev, kas jums jādara, lai atmestu smēķēšanu, neatkarīgi no tā, vai tā ir izvairīšanās no noteiktām situācijām vai nikotīna gumijas vai plāksteru iegūšana.

Es ceru, ka šīs idejas palīdzēs. Ir daudz, daudz citu motivācijas psihoterapijas stratēģiju un ideju, kas tiek izmantotas katru dienu visā pasaulē, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu un veikt visas citas pozitīvas izmaiņas dzīvē. Atcerieties, ka jūs atmetīsit smēķēšanu, ja vien turpināsit mēģināt. Pats galvenais ir nepadoties.

Alternatīvā praktizējošā psihoterapija

Labākā vieta, kur atrast alternatīvo praktizētāju psihoterapiju, ir mūsu bezmaksas alternatīvo praktizētāju katalogā. Lai skatītu visus alternatīvās psihoterapijas praktiķus, lūdzu, noklikšķiniet šeit.