Suche
Mein Konto
Mesti rūkyti dabar – motyvuojantis požiūris
Daug metų dėsčiau motyvacinę psichoterapiją universitete, manau, kad tai turbūt vienas geriausių būdų mesti rūkyti. Tai nesiremia tuo, kad mokote jus dalykų, kuriuos jau žinote, arba darote prielaidą, kad nežinote, kaip mesti rūkyti, o siekiama sustiprinti jūsų vidinę motyvaciją, kad jūs tikrai labai norėtumėte mesti rūkyti. Leiskite užduoti jums labai svarbų klausimą; Kas tau patinka rūkant? Gerai pagalvokite ir nesakykite „nieko“. Jei tai būtų tiesa, tu jau būtum pasidavęs. To priežastis yra ta, kad…
Mesti rūkyti dabar – motyvuojantis požiūris
Daug metų dėsčiau motyvacinę psichoterapiją universitete, manau, kad tai turbūt vienas geriausių būdų mesti rūkyti. Tai nesiremia tuo, kad mokote jus dalykų, kuriuos jau žinote, arba darote prielaidą, kad nežinote, kaip mesti rūkyti, o siekiama sustiprinti jūsų vidinę motyvaciją, kad jūs tikrai labai norėtumėte mesti rūkyti.
Leiskite užduoti jums labai svarbų klausimą; Kas tau patinka rūkant? Gerai pagalvokite ir nesakykite „nieko“. Jei tai būtų tiesa, tu jau būtum pasidavęs. Taip yra dėl to, kad jūs vis tiek ką nors iš jo gaunate, ar tai būtų nikotino antplūdis, atsipalaidavimas, ar šimtas ir vienas iš kitų dalykų, kuriuos siūlo cigaretės. Užsirašykite arba pagalvokite apie tai, ką jums atneša rūkymas, ir būkite sąžiningi su savimi. Įtraukite visus dalykus, kurių, jūsų manymu, neturėtumėte pripažinti; būk kuo nuoširdesnis.
Kai turėsite sąrašą, pradėkite galvoti apie kitą ginčo pusę, ką iš jūsų atima rūkymas, kas jums jame nepatinka? Vėlgi, būkite sąžiningi ir ne tik rašykite dalykus, kurie skamba gerai, bet ir neturite nieko bendra. Užsirašykite dalykus, kurie jums tikrai nepatinka.
Kai turėsite visą šią informaciją priešais save, turėsite daug aiškesnį supratimą apie tai, kas vyksta. Kai tikrai norime ką nors pakeisti, dažniausiai tai darome, o kai nelabai norime keisti, dažniausiai to nedarome. Būtent ši paprasta idėja yra daugelio motyvacijos krypčių pagrindas
Kita naudinga motyvavimo strategija yra paklausti savęs, skalėje nuo vieno iki dešimties, ar esate įsitikinęs mesti rūkyti ir kaip jums svarbu mesti rūkyti. Kuo didesnis skaičius (dešimt yra labai pasitikintis ir labai svarbu), tuo geriau mesti rūkyti. Tyrimai rodo, kad jei abiejose skalėse nesurinksite bent aštuonių balų iš dešimties, vargu ar kas nors pasikeis.
Jei balas yra mažesnis, paklauskite savęs, kas turėtų nutikti, kad jūsų rezultatas padidėtų tašku ar dviem. Kas priverstų jus labiau pasitikėti metant rūkyti ar būtų jums svarbiau?
Paskutinė strategija yra įsivaizduoti, kad metėte rūkyti. Kad pagaliau sustojai. Dabar jau keleri metai į ateitį ir jūs žiūrite atgal į tą laiką, kai pagaliau pavyko mesti rūkyti. Kaip tu tai padarei? Ką tiksliai padarėte, kas šį kartą skyrėsi nuo visų kitų bandymų?
Toks mąstymas atgal leidžia jums gauti savo patarimus ir tinkamą savipagalbą. Jei tai padarysite teisingai, galite tiksliai pasakyti sau, ką turite padaryti, kad mestumėte rūkyti, ar tai būtų tam tikrų situacijų išvengimas, ar nikotino dervos ar pleistrų gavimas.
Tikiuosi, kad šios idėjos padės. Yra daugybė kitų motyvacinės psichoterapijos strategijų ir idėjų, kurios kasdien naudojamos visame pasaulyje, siekiant padėti žmonėms mesti rūkyti ir atlikti visus kitus teigiamus gyvenimo pokyčius. Atminkite, kad messite rūkyti tol, kol bandysite. Svarbiausia nepasiduoti.
Alternatyvi psichoterapija
Geriausia vieta ieškoti alternatyvių praktikų psichoterapijos yra mūsų nemokamas alternatyvių praktikų katalogas. Norėdami pamatyti visus alternatyvios psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.