Nustokite rūkyti dabar - motyvuojantis požiūris

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Nachdem ich viele Jahre an der Universität motivierende Psychotherapie gelehrt habe, glaube ich, dass dies wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es stützt sich nicht darauf, Ihnen Dinge beizubringen, die Sie bereits wissen, oder davon auszugehen, dass Sie nicht wissen, wie Sie aufgeben sollen, sondern zielt darauf ab, Ihre intrinsische Motivation anzukurbeln, damit Sie wirklich, wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine sehr wichtige Frage stellen; Was magst du am Rauchen? Denke genau darüber nach und sage nicht „nichts“. Wenn das wahr wäre, hättest du schon aufgegeben. Der Grund dafür ist, dass …
Po daugelio metų dėstydamas psichoterapijos motyvaciją universitete, manau, kad tai turbūt vienas geriausių būdų mesti rūkyti. Tai nėra pagrįsta mokymu, kurį jūs jau žinote ar darote prielaidą, kad nežinote, kaip atsisakyti, bet siekite sustiprinti savo vidinę motyvaciją, kad tikrai norėtumėte nustoti rūkyti. Leiskite man užduoti labai svarbų klausimą; Kas jums patinka rūkant? Tiksliai pagalvokite ir nesakykite „nieko“. Jei tai būtų tiesa, būtumėte atsisakę. Priežastis yra ta, kad ... (Symbolbild/natur.wiki)

Po to, kai daugelį metų mokiau motyvuoti psichoterapiją universitete, manau, kad tai turbūt vienas geriausių būdų nustoti rūkyti. Tai nėra pagrįsta jų dalykų mokymu, kurį jau žinote, ar darant prielaidą, kad nežinote, kaip pasiduoti, bet siekite sustiprinti savo vidinę motyvaciją, kad tikrai norėtumėte nustoti rūkyti.

Leisk man užduoti labai svarbų klausimą; Kas jums patinka rūkant? Tiksliai pagalvokite ir nesakykite „nieko“. Jei tai būtų tiesa, būtumėte atsisakę. Priežastis yra ta, kad jūs vis dar gaunate tai, nesvarbu, ar tai būtų nikotino nuojauta, ar atsipalaidavimas, ar šimtas ir vienas iš kitų dalykų, siūlančių cigaretes. Užsirašykite sąrašą to, ką rūkymas atneša, arba pagalvokite apie tai arba būkite sąžiningi su savimi. Įveskite visus dalykus, kurie, jūsų manymu, neturėtų pripažinti; Būkite kuo sąžiningesnis.

Jei turite savo sąrašą, pradėkite galvoti apie kitą argumento pusę, ką reikalauja rūkymas, kas jums nepatinka? Būkite sąžiningi dar kartą ir ne tik rašykite dalykus, kurie skamba gerai, kad iš tikrųjų neturite bendro. Užsirašykite dalykus, kurie jums tikrai nepatinka.

Kai tik turėsite visą šią informaciją priešais jus, turėsite daug aiškesnę idėją, kas vyksta. Jei tikrai norime ką nors pakeisti, paprastai tai darome, jei to tikrai nenorime, paprastai to nedarome. Būtent ši paprasta idėja pagrįsta daugumos motyvacinių požiūrių

Kita naudinga motyvacijos strategija yra paklausti savęs nuo vieno iki dešimties, kaip saugu mesti rūkyti ir kaip svarbu sustoti. Kuo didesnis skaičius (nors dešimt yra labai pasitikintys savimi ir labai svarbūs), tuo geriau galite sustoti. Tyrimai rodo, kad mažai tikėtina, kad kažkas pasikeis, jei nepasieksite bent aštuonių iš dešimties taškų abiejose skalėse.

Jei surinktumėte mažiau taškų, paklauskite savęs, kas turėtų nutikti, kad jūsų balas padidėtų vienu ar dviem taškais. Kas jus labiau pasitikėtų mesti rūkyti ar padaryti jums svarbesnius?

Paskutinė strategija yra įsivaizduoti, kad nustojote rūkyti. Kad jūs pagaliau sustojote. Dabar yra keleri metai ateityje ir jie žvelgia į šį laiką, kai pagaliau pavyko mesti rūkyti. Kaip tu tai padarei? Ką tiksliai padarei, šį kartą pakeitė visus kitus bandymus?

Šis retrospektyvus mąstymas suteikia galimybę pasiekti savo patarimus ir tinkamą savarankiškumą. Jei tai padarysite teisingai, galite tiksliai pasakyti sau, ką turite padaryti, kad mesti rūkyti, nesvarbu, ar vengsite tam tikrų situacijų, norint gauti nikotino kramtomąją gumą ar tinką.

Tikiuosi, kad šios idėjos padės. Yra daugybė kitų motyvacinės psichoterapijos strategijų ir idėjų, kurios kasdien naudojamos visame pasaulyje, siekiant padėti žmonėms mesti rūkyti ir atlikti visus kitus teigiamus gyvenimo pokyčius. Atminkite, kad nustosite rūkyti tol, kol toliau bandysite. Svarbiausia yra nepasiduoti.

Naturopath psichoterapija

Galite rasti

​​alternatyvių praktikų psichoterapiją, geriausią mūsų nemokamame „Naturopath“ kataloge. Norėdami parodyti visą „Naturopath“ psichoterapiją, spustelėkite čia.