Smetti di fumare ora - un approccio motivante

Smetti di fumare ora - un approccio motivante

Dopo aver insegnato a motivare la psicoterapia all'università per molti anni, penso che questo sia probabilmente uno dei modi migliori per smettere di fumare. Non si basa sull'insegnamento di cose che già conosci o presumibilmente non sai come rinunciare, ma mira a migliorare la tua motivazione intrinseca in modo da voler davvero smettere di fumare.

Fammi fare una domanda molto importante; Cosa ti piace del fumo? Pensaci esattamente e non dire "niente". Se ciò fosse vero, avresti rinunciato. La ragione di ciò è che ne ottieni ancora un po ', che si tratti della frenesia o del rilassamento della nicotina o di cento e una delle altre cose che offrono sigarette. Scrivi un elenco di ciò che il fumo ti porta o pensaci o sii onesto con te stesso. Inserisci tutte le cose che pensi non dovrebbero ammettere; Sii il più onesto possibile.

Se hai la tua lista, inizia a pensare all'altro lato dell'argomento, cosa prende il fumo, cosa non ti piace? Sii di nuovo onesto e non solo scrivi cose che suonano bene con cui non hai davvero a che fare. Scrivi le cose che non ti piacciono davvero.

Non appena avrai tutte queste informazioni davanti a te, avrai un'idea molto più chiara di ciò che sta accadendo. Se vogliamo davvero cambiare qualcosa, di solito lo facciamo, se non lo vogliamo davvero, di solito non lo facciamo. È questa semplice idea che si basa sulla maggior parte degli approcci motivazionali

Un'altra utile strategia di motivazione è quella di chiederti su una scala da uno a dieci, quanto sei sicuro smettere di fumare e quanto sia importante per te fermarti. Maggiore è il numero (anche se dieci sono molto autoctoni e molto importanti), meglio puoi fermarti. Gli studi dimostrano che è improbabile che qualcosa cambierà se non si ottiene almeno otto punti su dieci su entrambe le scale.

Se punteggi meno punti, chiediti cosa dovrebbe accadere in modo che il tuo punteggio aumenti di uno o due punti. Cosa ti renderebbe più sicuro di smettere di fumare o renderlo più importante per te?

L'ultima strategia è immaginare di aver smesso di fumare. Che finalmente ti sei fermato. Sono passati alcuni anni in futuro e guardano indietro a questo periodo in cui sono finalmente riusciti a smettere di fumare. Come hai fatto? Cosa hai fatto esattamente, questa volta ha fatto la differenza per tutti gli altri tentativi?

Questo pensiero retrospettivo ti consente di accedere ai tuoi consigli e al giusto auto -help. Se fai questo bene, puoi dirti esattamente cosa devi fare per smettere di fumare sia che si tratti di evitare determinate situazioni per ottenere una gomma da masticare nicotina o un gesso.

Spero che queste idee aiutano. Ci sono molte, molte altre strategie e idee della psicoterapia motivazionale che vengono utilizzate ogni giorno in tutto il mondo per aiutare le persone a smettere di fumare e apportare tutti gli altri cambiamenti positivi nella vita. Ricorda che smetterai di fumare finché continuerai a provare. La cosa più importante è non rinunciare.

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