Smettere di fumare adesso: un approccio motivante

Smettere di fumare adesso: un approccio motivante

Dopo aver insegnato per molti anni psicoterapia motivazionale all'università, credo che questo sia probabilmente uno dei modi migliori per smettere di fumare. Non si basa sull'insegnarti cose che già sai o sul dare per scontato che non sai come smettere, ma mira invece ad aumentare la tua motivazione intrinseca in modo che tu voglia davvero, davvero smettere di fumare.

Permettimi di farti una domanda molto importante; Cosa ti piace del fumo? Pensaci attentamente e non dire “niente”. Se fosse vero avresti già rinunciato. La ragione di ciò è che ne ottieni comunque qualcosa, che si tratti della scarica di nicotina o del relax o di centouno delle altre cose che le sigarette offrono. Scrivi o pensa a un elenco di ciò che ti porta il fumo e sii onesto con te stesso. Includi tutte le cose che pensi di non dover ammettere; sii il più onesto possibile.

Una volta che hai la tua lista, inizia a pensare all'altro lato della questione, cosa ti toglie il fumo, cosa non ti piace? Ancora una volta, sii onesto e non scrivere solo cose che suonano bene ma con cui in realtà non hai nulla a che fare. Scrivi le cose che davvero non ti piacciono.

Una volta che avrai tutte queste informazioni davanti a te, avrai un’idea molto più chiara di cosa sta succedendo. Quando vogliamo davvero cambiare qualcosa di solito lo facciamo, quando non vogliamo davvero cambiare di solito non lo facciamo. È questa semplice idea che è alla base della maggior parte degli approcci alla motivazione

Un’altra utile strategia motivazionale è chiedersi, su una scala da uno a dieci, quanto sei sicuro di smettere di fumare e quanto è importante per te smettere. Più alto è il numero (dieci significa molto fiducioso e molto importante), migliore sarà la tua capacità di smettere. La ricerca mostra che se non ottieni almeno un otto su dieci su entrambe le scale, è improbabile che qualcosa cambi.

Se ottieni un punteggio inferiore, chiediti cosa dovrebbe accadere affinché il tuo punteggio aumenti di un punto o due. Cosa ti renderebbe più sicuro di smettere di fumare o cosa più importante per te?

La strategia finale è immaginare di aver smesso di fumare. Che alla fine hai smesso. Sono passati alcuni anni nel futuro e stai guardando indietro a quel momento in cui finalmente sei riuscito a smettere di fumare. Come hai fatto? Cosa hai fatto esattamente che ha fatto la differenza questa volta rispetto a tutti gli altri tentativi?

Questo pensiero col senno di poi ti consente di accedere ai tuoi consigli e al giusto auto-aiuto. Se lo fai correttamente, potrai dire a te stesso esattamente cosa devi fare per smettere di fumare, che si tratti di evitare determinate situazioni o di assumere gomme o cerotti alla nicotina.

Spero che queste idee aiutino. Ci sono moltissime altre strategie e idee della psicoterapia motivazionale che vengono utilizzate ogni giorno in tutto il mondo per aiutare le persone a smettere di fumare e apportare tutti gli altri cambiamenti positivi nella vita. Ricorda, smetterai di fumare finché continuerai a provare. La cosa più importante è non arrendersi.

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