Hagyja abba a dohányzást most - motiváló megközelítés

Hagyja abba a dohányzást most - motiváló megközelítés

Miután évek óta tanítottam a pszichoterápia motiválását az egyetemen, azt hiszem, hogy ez valószínűleg az egyik legjobb módja a dohányzás abbahagyásának. Ez nem azon alapul, hogy olyan dolgokat tanítson nekik, amelyeket már ismersz, vagy feltételezve, hogy nem tudja, hogyan kell feladni, hanem arra törekszik, hogy fokozza a belső motivációját, hogy valóban abbahagyja a dohányzást.

Hadd tegyek fel egy nagyon fontos kérdést; Mit szeretsz a dohányzásban? Gondolj pontosan bele, és ne mondj "semmit". Ha ez igaz lenne, akkor feladta volna. Ennek oka az, hogy még mindig kapsz egy részét, legyen az a nikotin -őrület vagy a relaxáció, vagy száz és a többi dolog, amely cigarettát kínál. Írja le egy listát arról, hogy mit hoz a dohányzás, vagy gondoljon rá, vagy legyél őszinte magaddal. Írja be az összes dolgot, amelyről úgy gondolja, hogy nem szabad beismerni; Legyen olyan őszinte, amennyit csak tudsz.

Ha megvan a listája, kezdje el gondolkodni az érv másik oldalán, mit vesz a dohányzás, mit nem tetszik ez? Légy újra őszinte, és ne csak olyan dolgokat írj, amelyek jól hangzanak, amivel nem igazán kell köze. Írja le azokat a dolgokat, amelyek nem igazán szeretik.

Amint az összes információ előtted van, sokkal világosabb elképzelése lesz arról, hogy mi folyik. Ha valóban meg akarunk változtatni valamit, akkor általában megcsináljuk, ha nem igazán akarjuk, akkor általában nem. Ez az egyszerű ötlet, amely a legtöbb motivációs megközelítésen alapul

Egy másik hasznos motivációs stratégia az, hogy megkérdezze magától tízig, mennyire biztonságos a dohányzásról, és mennyire fontos az Ön számára. Minél magasabb a szám (bár tíz nagyon önbizalm és nagyon fontos), annál jobb, ha megállhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy nem valószínű, hogy valami megváltozik, ha mindkét skálán nem ér el legalább a tíz pontból legalább nyolcot.

Ha kevesebb pontot szerez, kérdezd meg magadtól, hogy mi kellene történnie, hogy a pontszám egy vagy két ponttal növekszik. Mi lenne magabiztosabbá a dohányzásról való leszokás vagy az Ön számára fontosabbá tételében?

Az utolsó stratégia az, hogy elképzelje, hogy abbahagyta a dohányzást. Hogy végre megálltál. Most néhány év van a jövőben, és visszatekintnek erre az időre, amikor végre sikerült abbahagyniuk a dohányzást. Hogyan csináltad? Pontosan mit tettél, ezúttal megváltoztatta a többi kísérletet?

Ez a retrospektív gondolkodás lehetővé teszi a saját tanácsának és a megfelelő önmagának a hozzáférését. Ha ezt helyesen teszed, akkor pontosan elmondhatja magának, mit kell tennie a dohányzásról való leszokáshoz, függetlenül attól, hogy elkerülje bizonyos helyzeteket, hogy a nikotin rágógumi vagy vakolat megszerezze.

Remélem, hogy ezek az ötletek segítenek. Számos, sok más stratégia és ötlet létezik a motivációs pszichoterápiából, amelyet minden nap használnak az embereknek a dohányzás abbahagyásában és az élet összes többi pozitív változása érdekében. Ne feledje, hogy abbahagyja a dohányzást, amíg továbbra is megpróbálja. A legfontosabb dolog az, hogy ne adj fel.

naturopath pszichoterápia

alternatív gyakorlói pszichoterápiát a legjobban megtalálhatja az ingyenes naturopath könyvtárban. Az összes naturopath pszichoterápia megjelenítéséhez kattintson ide.