Hagyja abba a dohányzást most – motiváló megközelítés

Hagyja abba a dohányzást most – motiváló megközelítés

Miután sok éven át tanítottam a motivációs pszichoterápiát az egyetemen, úgy gondolom, hogy valószínűleg ez az egyik legjobb módja a dohányzásról való leszokásnak. Nem azon múlik, hogy megtanít olyan dolgokat, amelyeket már tud, vagy azt feltételezi, hogy nem tudja, hogyan kell leszokni, hanem a belső motiváció fokozására irányul, hogy valóban le akarjon szokni a dohányzásról.

Hadd tegyek fel egy nagyon fontos kérdést; Mit szeretsz a dohányzásban? Gondold át alaposan, és ne mondj „semmit”. Ha ez igaz lenne, már feladtad volna. Ennek az az oka, hogy az ember mégis kap belőle valamit, legyen az a nikotinláz vagy a lazítás, vagy száz és még egy dolog, amit a cigaretta kínál. Írja le, vagy gondoljon egy listára arról, hogy mit hoz neked a dohányzás, és légy őszinte magadhoz. Tegye bele mindazt, amit úgy gondol, hogy nem szabad beismernie; légy olyan őszinte, amennyire csak tudsz.

Ha megvan a listád, kezdj el gondolkodni a vita másik oldalán, mit vesz el tőled a dohányzás, mit nem szeretsz benne? Még egyszer, légy őszinte, és ne csak olyan dolgokat írj, amelyek jól hangzanak, de amihez igazából semmi közöd. Írd le azokat a dolgokat, amiket igazán nem szeretsz.

Ha mindezzel az információval rendelkezik, sokkal tisztább elképzelése lesz arról, hogy mi történik. Amikor nagyon meg akarunk változtatni valamit, akkor általában megtesszük, ha pedig nem igazán akarunk változtatni, akkor általában nem. Ez az egyszerű ötlet a legtöbb motivációs megközelítés mögött

Egy másik hasznos motivációs stratégia, hogy egy egytől tízig terjedő skálán kérdezd meg magadtól, mennyire vagy biztos abban, hogy abbahagyod a dohányzást, és mennyire fontos a leszokás. Minél magasabb ez a szám (a tíz nagyon magabiztos és nagyon fontos), annál jobb a leszokásban. A kutatások azt mutatják, hogy ha mindkét skálán nem ér el legalább tízből nyolcast, akkor nem valószínű, hogy bármi is megváltozna.

Ha alacsonyabb pontszámot ér el, tedd fel magadnak a kérdést, minek kell történnie ahhoz, hogy a pontszámod egy-két ponttal növekedjen. Mitől lenne magabiztosabb a dohányzásról való leszokásban, vagy mitől lenne fontosabb számodra?

A végső stratégia az, hogy képzeld el, hogy leszoktál a dohányzásról. Hogy végre abbahagytad. Most van néhány év a jövőben, és visszatekint arra az időre, amikor végre sikerült leszoknia a dohányzásról. hogyan csináltad? Pontosan mit tettél, ami ezúttal a különbséget jelentette az összes többi próbálkozáshoz képest?

Ez az utólagos gondolkodás lehetővé teszi, hogy hozzáférjen saját tanácsához és megfelelő önsegítéshez. Ha ezt helyesen teszi, pontosan meg tudja mondani magának, hogy mit kell tennie a dohányzás abbahagyása érdekében, legyen az bizonyos helyzetek elkerülése, vagy nikotinos gumi vagy tapasz beszerzése.

Remélem, ezek az ötletek segítenek. A motivációs pszichoterápiából sok-sok más stratégia és ötlet létezik, amelyeket nap mint nap használnak szerte a világon, hogy segítsenek az embereknek leszokni a dohányzásról, és minden egyéb pozitív változást végrehajtani az életükben. Ne feledje, mindaddig abbahagyja a dohányzást, amíg próbálkozik. A legfontosabb, hogy ne add fel.

Alternatív pszichoterápia

A legjobb hely alternatív gyakorló pszichoterápia megtalálására az ingyenes alternatív orvosok címtárában található. Az összes alternatív pszichoterápiás szakember megtekintéséhez kattintson ide.