Prestanite pušiti sada - motivirajući pristup

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Nachdem ich viele Jahre an der Universität motivierende Psychotherapie gelehrt habe, glaube ich, dass dies wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es stützt sich nicht darauf, Ihnen Dinge beizubringen, die Sie bereits wissen, oder davon auszugehen, dass Sie nicht wissen, wie Sie aufgeben sollen, sondern zielt darauf ab, Ihre intrinsische Motivation anzukurbeln, damit Sie wirklich, wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine sehr wichtige Frage stellen; Was magst du am Rauchen? Denke genau darüber nach und sage nicht „nichts“. Wenn das wahr wäre, hättest du schon aufgegeben. Der Grund dafür ist, dass …
Nakon što je dugi niz godina predavao motiviranje psihoterapije na sveučilištu, mislim da je ovo vjerojatno jedan od najboljih načina da se prestane pušiti. Ne temelji se na podučavanju stvari koje već znate ili pretpostavljate da ne znate kako se odreći, već ciljate povećati svoju unutarnju motivaciju tako da stvarno želite prestati pušiti. Dopustite mi da postavim vrlo važno pitanje; Što volite u pušenju? Razmislite točno o tome i nemojte reći "ništa". Da je to istina, odustali biste. Razlog za to je taj ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nakon što dugi niz godina učim motiviranje psihoterapije na sveučilištu, mislim da je ovo vjerojatno jedan od najboljih načina da prestanete pušiti. Ne temelji se na tome da ih poučavate stvari koje već znate ili pretpostavljate da ne znate kako se odreći, već ciljate povećati svoju unutarnju motivaciju kako biste zaista htjeli prestati pušiti.

Dopustite mi da postavim vrlo važno pitanje; Što volite u pušenju? Razmislite točno o tome i nemojte reći "ništa". Da je to istina, odustali biste. Razlog za to je taj što još uvijek nešto dobivate, bilo da je to nikotinska bjesnila ili opuštanje ili stotinu i jednu od ostalih stvari koje nude cigarete. Zapišite popis onoga što vam pušenje donosi ili razmislite o tome ili budite iskreni prema sebi. Unesite sve stvari za koje mislite da ne bi trebalo priznati; Budite iskreni koliko možete.

Ako imate svoj popis, počnite razmišljati o drugoj strani argumentacije, što pušite, što vam se ne sviđa? Budite iskreni opet i ne samo da pišete stvari koje zvuče dobro s kojima zapravo nemate veze. Zapišite stvari koje vam se stvarno ne sviđaju.

Čim imate sve te podatke ispred sebe, imat ćete mnogo jasniju ideju o tome što se događa. Ako stvarno želimo nešto promijeniti, obično to radimo, ako to zapravo ne želimo, obično ne. Upravo se ta jednostavna ideja temelji na većini motivacijskih pristupa

Druga korisna motivacijska strategija je zapitati se na skali od jednog do deset, koliko ste sigurni da prestanete pušiti i koliko je važno da prestanete. Što je veći broj (iako je deset vrlo samopouzdanih i vrlo važnih), bolje možete prestati. Studije pokazuju da je malo vjerojatno da će se nešto promijeniti ako na obje ljestvice ne postignete najmanje osam od deset bodova.

Ako postignete manje bodova, zapitajte se što bi se moralo dogoditi kako bi se rezultat povećao za jedan ili dva boda. Što bi vas učinilo sigurnijim u napuštanju pušenja ili da vam bude važnije?

Posljednja strategija je zamisliti da ste prestali pušiti. Da ste napokon stali. Sada je u budućnosti nekoliko godina i osvrću se na ovo vrijeme kada su napokon uspjeli prestati pušiti. Kako ste to učinili? Što ste točno učinili, ovaj put je napravio razliku u svim ostalim pokušajima?

Ovo retrospektivno razmišljanje omogućava vam pristup vlastitom savjetu i pravom samoupravom. Ako to učinite ispravno, možete sebi reći točno što morate učiniti da biste prestali pušiti bilo da se radi o izbjegavanju određenih situacija kako biste dobili nikotinsku žvakaću gumu ili žbuku.

Nadam se da će ove ideje pomoći. Postoje mnoge, mnoge druge strategije i ideje motivacijske psihoterapije koje se svakodnevno koriste širom svijeta kako bi se pomoglo ljudima da prestanu pušiti i unose sve ostale pozitivne promjene u životu. Zapamtite da ćete prestati pušiti sve dok nastavite pokušavati. Najvažnije je ne odustati.

Psihoterapija naturopata

U našem besplatnom imeniku Naturopath najbolje možete pronaći

​​alternativne praktičare psihoterapiju. Da biste prikazali svu psihoterapiju naturopata, kliknite ovdje.