Prestanite pušiti sada – motivirajući pristup

Prestanite pušiti sada – motivirajući pristup

Nakon što sam godinama predavao motivacijsku psihoterapiju na sveučilištu, vjerujem da je ovo vjerojatno jedan od najboljih načina za prestanak pušenja. Ne oslanja se na podučavanje stvarima koje već znate ili na pretpostavku da ne znate kako prestati pušiti, već ima za cilj potaknuti vašu intrinzičnu motivaciju tako da stvarno, stvarno želite prestati pušiti.

Dopustite mi da vam postavim vrlo važno pitanje; Što voliš kod pušenja? Dobro razmislite o tome i nemojte reći "ništa". Da je to istina, već biste odustali. Razlog za to je što ipak nešto dobivate od toga, bilo da je riječ o naletu nikotina ili opuštanju ili stotinu i jednoj stvari koju cigarete nude. Zapišite ili razmislite o popisu onoga što vam pušenje donosi i budite iskreni prema sebi. Uključite sve stvari za koje mislite da ne biste trebali priznati; budi iskren koliko možeš.

Nakon što imate svoj popis, počnite razmišljati o drugoj strani argumenta, što vam pušenje oduzima, što vam se kod njega ne sviđa? Opet, budite iskreni i nemojte samo pisati stvari koje zvuče dobro, ali s kojima zapravo nemate nikakve veze. Zapišite stvari koje vam se stvarno ne sviđaju.

Kada budete imali sve ove informacije pred sobom, imat ćete puno jasniju ideju o tome što se događa. Kada nešto stvarno želimo promijeniti obično to i učinimo, kada zapravo ne želimo promijeniti obično to i ne učinimo. Ova jednostavna ideja je temelj većine pristupa motivaciji

Još jedna korisna motivacijska strategija je zapitati se, na ljestvici od jedan do deset, koliko ste uvjereni u prestanak pušenja i koliko je važno da prestanete. Što je veći broj (deset je vrlo samouvjereno i vrlo važno), to ste bolji u odustajanju. Istraživanja pokazuju da ako na obje ljestvice ne postignete barem osam od deset, teško da će se nešto promijeniti.

Ako imate niži rezultat, zapitajte se što bi se moralo dogoditi da vaš rezultat poraste za bod ili dva. Što bi vas učinilo sigurnijim u vezi s prestankom pušenja ili bi vam bilo važnije?

Konačna strategija je zamisliti da ste prestali pušiti. Da si konačno prestala. Sada je nekoliko godina u budućnosti i osvrćete se na vrijeme kada ste konačno uspjeli prestati pušiti. Kako si to uspio? Što ste točno učinili da je ovaj put napravilo razliku u odnosu na sve druge pokušaje?

Ovo naknadno razmišljanje omogućuje vam pristup vlastitom savjetu i pravilnoj samopomoći. Ako to učinite ispravno, možete si točno reći što trebate učiniti da biste prestali pušiti, bilo da je to izbjegavanje određenih situacija ili nabava nikotinske žvakaće gume ili flastera.

Nadam se da će ove ideje pomoći. Postoje mnoge, mnoge druge strategije i ideje iz motivacijske psihoterapije koje se svakodnevno koriste diljem svijeta kako bi se pomoglo ljudima da prestanu pušiti i naprave sve druge pozitivne životne promjene. Zapamtite, prestat ćete pušiti sve dok pokušavate. Najvažnije je ne odustati.

Alternativni praktičar psihoterapije

Najbolje mjesto za pronalaženje alternativnih praktičara psihoterapije je u našem besplatnom imeniku alternativnih praktičara. Za pregled svih praktičara alternativne psihoterapije kliknite ovdje.