Arrêtez de fumer maintenant - une approche motivante

Arrêtez de fumer maintenant - une approche motivante

Après avoir enseigné à motiver la psychothérapie à l'université pendant de nombreuses années, je pense que c'est probablement l'une des meilleures façons d'arrêter de fumer. Il n'est pas basé sur leur enseignement des choses que vous savez déjà ou en supposant que vous ne savez pas comment abandonner, mais visez à stimuler votre motivation intrinsèque afin que vous vouliez vraiment arrêter de fumer.

Permettez-moi de poser une question très importante; Qu'est-ce que tu aimes dans le tabagisme? Pensez-y exactement et ne dites pas "rien". Si c'était vrai, vous auriez abandonné. La raison en est que vous en obtenez toujours, que ce soit la frénésie ou la relaxation de la nicotine ou cent et l'une des autres choses qui offrent des cigarettes. Notez une liste de ce que le tabagisme vous apporte, ou pensez-y ou soyez honnête avec vous-même. Entrez toutes les choses que vous pensez ne pas admettre; Soyez aussi honnête que possible.

Si vous avez votre liste, commencez à penser à l'autre côté de l'argument, que prend le tabagisme, qu'est-ce que vous n'aimez pas à ce sujet? Soyez honnête à nouveau et non seulement écrire des choses qui sonnent bien avec lesquelles vous n'avez pas vraiment à voir. Notez les choses que vous n'aimez vraiment pas.

Dès que vous avez toutes ces informations devant vous, vous aurez une idée beaucoup plus claire de ce qui se passe. Si nous voulons vraiment changer quelque chose, nous le faisons généralement, si nous n'en voulons pas vraiment, nous ne le faisons généralement pas. C'est cette idée simple qui est basée sur la plupart des approches de motivation

Une autre stratégie de motivation utile consiste à vous demander à une échelle de un à dix, à quel point vous êtes sûr d'arrêter de fumer et à quel point il vous est important de vous arrêter. Plus le nombre est élevé (bien que dix soit très confiant et très important), mieux vous pouvez vous arrêter. Des études montrent qu'il est peu probable que quelque chose change si vous n'atteignez pas au moins huit points sur dix sur les deux échelles.

Si vous marquez moins de points, demandez-vous ce qui devrait se produire afin que votre score augmente d'un ou deux points. Qu'est-ce qui vous rendrait plus confiant dans l'arrêt du tabagisme ou le rendant plus important pour vous?

La dernière stratégie consiste à imaginer que vous avez cessé de fumer. Que vous vous êtes finalement arrêté. C'est maintenant quelques années dans le futur et ils regardent en arrière cette fois où ils ont finalement réussi à arrêter de fumer. Comment l'avez-vous fait? Qu'avez-vous fait exactement, cette fois a fait la différence pour toutes les autres tentatives?

Cette pensée rétrospective vous permet d'accéder à vos propres conseils et à l'auto-help. Si vous faites cela correctement, vous pouvez vous dire exactement ce que vous avez à faire pour arrêter de fumer, qu'il s'agisse d'éviter certaines situations pour faire en train de mâcher de la nicotine de chewing-gum ou de plâtre.

J'espère que ces idées aident. Il existe de nombreuses autres stratégies et idées de la psychothérapie motivationnelle qui sont utilisées chaque jour dans le monde pour aider les gens à arrêter de fumer et à apporter tous les autres changements positifs dans la vie. N'oubliez pas que vous arrêterez de fumer tant que vous continuez à essayer. La chose la plus importante est de ne pas abandonner.

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