Arrêter de fumer maintenant – une approche motivante

Arrêter de fumer maintenant – une approche motivante

Après avoir enseigné la psychothérapie motivationnelle à l’université pendant de nombreuses années, je pense que c’est probablement l’une des meilleures façons d’arrêter de fumer. Il ne s'agit pas de vous enseigner des choses que vous savez déjà ou de supposer que vous ne savez pas comment arrêter de fumer, mais plutôt de renforcer votre motivation intrinsèque afin que vous souhaitiez vraiment, vraiment arrêter de fumer.

Permettez-moi de vous poser une question très importante ; Qu’aimez-vous dans le fait de fumer ? Réfléchissez bien et ne dites pas « rien ». Si c’était vrai, vous auriez déjà abandonné. La raison en est que vous en retirez toujours quelque chose, que ce soit la poussée de nicotine, la relaxation ou cent et une des autres choses qu'offrent les cigarettes. Écrivez ou réfléchissez à une liste de ce que fumer vous apporte et soyez honnête avec vous-même. Incluez toutes les choses que vous pensez ne pas devoir admettre ; soyez aussi honnête que possible.

Une fois que vous avez votre liste, commencez à réfléchir à l’autre côté de l’argument : qu’est-ce que fumer vous enlève, qu’est-ce qui ne vous plaît pas ? Encore une fois, soyez honnête et n’écrivez pas seulement des choses qui sonnent bien mais avec lesquelles vous n’avez vraiment rien à voir. Notez les choses que vous n’aimez vraiment pas.

Une fois que vous aurez toutes ces informations sous les yeux, vous aurez une idée beaucoup plus claire de ce qui se passe. Lorsque nous voulons vraiment changer quelque chose, nous le faisons généralement, lorsque nous ne voulons pas vraiment changer, nous ne le faisons généralement pas. C'est cette idée simple qui sous-tend la plupart des approches de motivation

Une autre stratégie de motivation utile consiste à vous demander, sur une échelle de un à dix, dans quelle mesure vous êtes confiant quant à l’arrêt du tabac et à quel point il est important pour vous d’arrêter. Plus le chiffre est élevé (dix étant un chiffre très confiant et très important), mieux vous réussirez à arrêter de fumer. La recherche montre que si vous n’obtenez pas au moins huit sur dix sur les deux échelles, il est peu probable que quelque chose change.

Si votre score est inférieur, demandez-vous ce qui devrait se passer pour que votre score augmente d'un point ou deux. Qu'est-ce qui vous rendrait plus confiant pour arrêter de fumer ou qui serait plus important à vos yeux ?

La stratégie finale consiste à imaginer que vous avez arrêté de fumer. Que tu as finalement arrêté. Quelques années se sont écoulées et vous repensez à l'époque où vous avez finalement réussi à arrêter de fumer. Comment as-tu fait ? Qu’avez-vous fait exactement pour faire la différence cette fois-ci par rapport à toutes les autres tentatives ?

Cette réflexion rétrospective vous permet d’accéder à vos propres conseils et à une aide personnelle appropriée. Si vous le faites correctement, vous pourrez vous dire exactement ce que vous devez faire pour arrêter de fumer, qu'il s'agisse d'éviter certaines situations ou de vous procurer de la gomme ou des patchs à la nicotine.

J'espère que ces idées vous aideront. Il existe de très nombreuses autres stratégies et idées issues de la psychothérapie motivationnelle qui sont utilisées chaque jour dans le monde pour aider les gens à arrêter de fumer et à apporter tous les autres changements positifs dans leur vie. N’oubliez pas que vous arrêterez de fumer tant que vous continuerez à essayer. Le plus important est de ne pas abandonner.

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