Lopeta tupakointi nyt - motivoiva lähestymistapa

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Nachdem ich viele Jahre an der Universität motivierende Psychotherapie gelehrt habe, glaube ich, dass dies wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es stützt sich nicht darauf, Ihnen Dinge beizubringen, die Sie bereits wissen, oder davon auszugehen, dass Sie nicht wissen, wie Sie aufgeben sollen, sondern zielt darauf ab, Ihre intrinsische Motivation anzukurbeln, damit Sie wirklich, wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Lassen Sie mich Ihnen eine sehr wichtige Frage stellen; Was magst du am Rauchen? Denke genau darüber nach und sage nicht „nichts“. Wenn das wahr wäre, hättest du schon aufgegeben. Der Grund dafür ist, dass …
Sen jälkeen kun se on opetettu motivoivalle psykoterapialle yliopistossa monien vuosien ajan, mielestäni tämä on luultavasti yksi parhaista tavoista lopettaa tupakointi. Se ei perustu asioiden opettamiseen, jotka jo tiedät tai oletat, että et osaa luopua, vaan pyrkii lisäämään luontaista motivaatiota, jotta haluat todella lopettaa tupakoinnin. Annan kysyä erittäin tärkeän kysymyksen; Mitä pidät tupakoinnista? Ajattele sitä tarkalleen ja älä sano "mitään". Jos se olisi totta, olisit luopunut. Syynä tähän on, että ... (Symbolbild/natur.wiki)

Kun olen opettanut motivoivasta psykoterapiasta yliopistossa monien vuosien ajan, mielestäni tämä on luultavasti yksi parhaista tavoista lopettaa tupakointi. Se ei perustu heidän asioiden opettamiseen, jotka jo tiedät tai oletat, että et tiedä kuinka luopua, vaan pyrkii lisäämään luontaista motivaatiotasi, jotta haluat todella lopettaa tupakoinnin.

Anna minun esittää erittäin tärkeä kysymys; Mitä pidät tupakoinnista? Ajattele sitä tarkalleen ja älä sano "mitään". Jos se olisi totta, olisit luopunut. Syynä tähän on se, että saat vielä osan siitä, olipa kyse sitten nikotiinivimyksestä tai rentoutumisesta tai sata ja yksi muista asioista, jotka tarjoavat savukkeita. Kirjoita luettelo siitä, mikä tupakointi tuo sinut tai ajattele sitä tai ole rehellinen itsellesi. Kirjoita kaikki mielestäsi asiat, joita ei pitäisi myöntää; Ole niin rehellinen kuin pystyt.

Jos sinulla on luettelosi, aloita miettiä väitteen toista puolta, mitä tupakointi kestää, mitä et pidä siitä? Ole jälleen rehellinen ja älä vain kirjoita asioita, jotka kuulostavat hyvältä, joita sinun ei todellakaan tarvitse tehdä. Kirjoita asiat, joista et todellakaan pidä.

Heti kun sinulla on kaikki nämä tiedot edessäsi, sinulla on paljon selkeämpi käsitys siitä, mitä tapahtuu. Jos haluamme todella muuttaa jotain, teemme sen yleensä, jos emme todellakaan halua sitä, emme yleensä. Juuri tämä yksinkertainen idea perustuu useimpiin motivaatiolähestymistapoihin

Toinen hyödyllinen motivaatiostrategia on kysyä itseltäsi asteikolla yhdestä kymmeneen, kuinka turvallinen olet lopettanut tupakoinnin ja kuinka tärkeätä sinun on lopettaa. Mitä suurempi luku (vaikka kymmenen on erittäin itsevarma ja erittäin tärkeä), sitä paremmin voit lopettaa. Tutkimukset osoittavat, että on epätodennäköistä, että jokin muuttuu, jos et saavuta vähintään kahdeksan kymmenestä pisteestä molemmilla asteikolla.

Jos pisteet vähemmän pisteitä, kysy itseltäsi, mitä pitäisi tapahtua niin, että pisteet nousevat yhdellä tai kahdella pisteellä. Mikä tekisi sinusta itseluottamusta tupakoinnin lopettamisessa tai sen tekemisessä sinulle tärkeämmäksi?

Viimeinen strategia on kuvitella, että olet lopettanut tupakoinnin. Että lopulta pysähtyi. Se on nyt muutama vuosi tulevaisuudessa ja he katsovat taaksepäin tähän aikaan, kun he lopulta onnistuivat lopettamaan tupakoinnin. Kuinka teit sen? Mitä teit tarkalleen, tällä kertaa teki eron kaikkiin muihin yrityksiin?

Tämän retrospektiivisen ajattelun avulla voit käyttää omia neuvojasi ja oikeaa itse -help. Jos teet tämän oikein, voit kertoa itsellesi tarkalleen, mitä sinun on tehtävä tupakoinnin lopettamiseksi, onko kyse tiettyjen tilanteiden välttämisestä nikotiinin pureskelukumin tai kipsiä.

Toivon, että nämä ideat auttavat. Motivoivasta psykoterapiasta on monia muita strategioita ja ideoita, joita käytetään päivittäin ympäri maailmaa auttaakseen ihmisiä lopettamaan tupakoinnin ja tekemään kaikki muut positiiviset muutokset elämässä. Muista, että lopetat tupakoinnin niin kauan kuin yrität edelleen. Tärkeintä ei ole luopua.

Naturopath Psychotherapy

Löydät

Vaihtoehtoiset ammattilaiset psykoterapia parhaiten ilmaisesta naturopath -hakemistosta. Näyttääksesi kaiken Naturopath -psykoterapian napsauttamalla tätä.