Lopeta tupakointi nyt - motivoiva lähestymistapa

Lopeta tupakointi nyt - motivoiva lähestymistapa

Opettaessani motivaatiota psykoterapiaa yliopistossa monien vuosien ajan, uskon, että tämä on luultavasti yksi parhaista tavoista lopettaa tupakointi. Se ei luota siihen, että jo tiedät tai olettamasi asioiden opettamiseen tai olettaen, ettet tiedä kuinka lopettaa, vaan pyrkii lisäämään luontaista motivaatiota, joten todella, todella haluat lopettaa tupakoinnin.

Saanen kysyä teiltä erittäin tärkeän kysymyksen; Mitä pidät tupakoinnista? Ajattele sitä huolellisesti ja älä sano "mitään". Jos se olisi totta, olisit jo luopunut. Syynä tähän on se, että saat siitä vielä jotain, olipa kyse sitten nikotiini -kiireestä tai rentoutumisesta tai satasta muista savukkeiden tarjoamasta. Kirjoita tai mieti luetteloa siitä, mikä tupakointi tuo sinut ja ole rehellinen itsellesi. Sisällytä kaikki asiat, jotka luulet sinun pitäisi myöntää; Ole niin rehellinen kuin pystyt.

Kun sinulla on luettelosi, aloita miettiä väitteen toista puolta, mitä tupakointi vie sinulta, mitä et pidä siitä? Jälleen, ole rehellinen ja älä kirjoita vain asioita, jotka kuulostavat hyvältä, vaan että sinulla ei oikeastaan ​​ole mitään tekemistä. Kirjoita asiat, joista et todellakaan pidä.

Kun sinulla on kaikki nämä tiedot edessäsi, sinulla on paljon selkeämpi käsitys siitä, mitä tapahtuu. Kun todella haluamme muuttaa jotain, me yleensä teemme sen, kun emme todella halua muuttaa, emme yleensä. Juuri tämä yksinkertainen ajatus perustuu useimpiin lähestymistapoihin motivaatioon

Toinen hyödyllinen motivaatiostrategia on kysyä itseltäsi asteikolla yhdestä kymmeneen, kuinka varma, että olet lopettanut tupakoinnin ja kuinka tärkeätä sinun on lopettaa. Mitä suurempi luku (kymmenen on erittäin varma ja erittäin tärkeä), sitä paremmin olet lopettamassa. Tutkimukset osoittavat, että jos et saa vähintään kahdeksan kymmenestä molemmissa asteikoissa, on epätodennäköistä, että kaikki muuttuu.

Jos pisteet alhaisempi, kysy itseltäsi, mitä pisteet tapahtuisivat pisteeseen tai kahteen pisteeseen. Mikä tekisi sinusta itseluottamusta tupakoinnin lopettamisesta tai sinulle tärkeämmäksi?

Viimeinen strategia on kuvitella, että olet lopettanut tupakoinnin. Että lopulta pysähtyi. Se on nyt muutama vuosi tulevaisuudessa ja katsot takaisin tuolloin, kun lopulta onnistuit lopettamaan tupakoinnin. Kuinka teit sen? Mitä teit tarkalleen, teit eron tällä kertaa verrattuna kaikkiin muihin yrityksiin?

Tämän jälkikäteen ajattelu antaa sinun käyttää omia neuvojasi ja oikeaa omatoimiasi. Jos teet tämän oikein, voit kertoa itsellesi tarkalleen, mitä sinun on tehtävä tupakoinnin lopettamiseksi, onko se välttää tiettyjä tilanteita tai saada nikotiinikumia tai laastareita.

Toivon, että nämä ideat auttavat. Motivoivasta psykoterapiasta on monia muita strategioita ja ideoita, joita käytetään päivittäin ympäri maailmaa auttaakseen ihmisiä lopettamaan tupakoinnin ja tekemään kaikki muut positiiviset elämänmuutokset. Muista, että lopetat tupakoinnin niin kauan kuin yrität jatkuvasti. Tärkeintä ei ole luopua.

Vaihtoehtoinen lääkäri psykoterapia

Paras paikka löytää vaihtoehtoisia lääkäreitä psykoterapia on ilmaisessa vaihtoehtoisessa lääkärin hakemistossa. Voit tarkastella kaikkia vaihtoehtoisia psykoterapiaharjoittajia napsauttamalla tätä.