Lõpeta nüüd suitsetamine - motiveeriv lähenemisviis
Lõpeta nüüd suitsetamine - motiveeriv lähenemisviis
Pärast seda, kui olen aastaid ülikoolis psühhoteraapia motiveerimist õpetanud, arvan, et see on tõenäoliselt üks parimaid viise suitsetamise lõpetamiseks. See ei põhine neile asjadele, mida te juba teate, või eeldades, et te ei tea, kuidas loobuda, vaid eesmärk suurendada oma sisemist motivatsiooni, et soovite tõesti suitsetamise lõpetada.
Lubage mul esitada väga oluline küsimus; Mis sulle suitsetamisel meeldib? Mõelge sellele täpselt ja ärge öelge "mitte midagi". Kui see oleks tõsi, oleksite loobunud. Selle põhjuseks on see, et saate sellest ikkagi osa, olgu see siis nikotiinide meeletu või lõõgastus või sada muud sigaretti pakuvad asjad. Kirjutage üles nimekiri sellest, mida suitsetamine teile toob, või mõelge sellele või olge enda vastu aus. Sisestage kõik asjad, mis teie arvates ei tohiks tunnistada; Olla nii aus kui võimalik.
Kui teil on oma nimekiri, hakake mõtlema argumendi teisele poolele, mida suitsetamine võtab, mis teile selle juures ei meeldi? Ole jälle aus ja mitte ainult kirjuta asju, mis kõlavad hästi, millega te tegelikult pistmist ei pea. Kirjutage üles asjad, mis teile tegelikult ei meeldi.
Niipea kui teil on kogu see teave teie ees, on teil toimuvast palju selgem ettekujutus. Kui tahame tõesti midagi muuta, siis teeme seda tavaliselt, kui me seda tegelikult ei soovi, siis tavaliselt seda ei tee. See on see lihtne idee, mis põhineb enamikul motiveerivatel lähenemisviisidel
Veel üks kasulik motivatsioonistrateegia on küsida endalt skaalalt ühest kümnest, kui turvaline olete suitsetamisest loobumiseks ja kui oluline on teil peatuda. Mida suurem arv (kuigi kümme on väga iseenesest enesekindel ja väga oluline), seda parem võite peatuda. Uuringud näitavad, et on ebatõenäoline, et midagi muutub, kui te ei saavuta mõlemal skaalal kümnest punktist vähemalt kaheksa.
Kui lööte vähem punkte, küsige endalt, mis peaks juhtuma, et teie tulemus suureneks ühe või kahe punkti võrra. Mis muudaks teid suitsetamisest loobumise või teie jaoks olulisemaks muutmisel enesekindlamaks?
Viimane strateegia on ette kujutada, et olete suitsetamise lõpetanud. Et sa lõpuks peatus sa. Nüüd on tulevikus mõni aasta ja nad vaatavad sellele ajale tagasi, kui neil õnnestus lõpuks suitsetamine lõpetada. Kuidas sa seda tegid? Mida sa täpselt tegid, seekord tegi kõik muud katsed?
See tagasiulatuv mõtlemine võimaldab teil juurde pääseda oma nõuannetele ja õigele iseendale. Kui teete seda õigesti, saate suitsetamisest loobumiseks endale täpselt öelda, mida peate tegema, kas see on seotud teatud olukordade vältimisega nikotiini närimiskummi või krohvi saamiseks.
Loodan, et need ideed aitavad. Motivatsioonipsühhoteraapiast on palju, palju muid strateegiaid ja ideid, mida kasutatakse iga päev kogu maailmas, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda ja teha kõiki muid positiivseid muutusi elus. Pidage meeles, et lõpetate suitsetamise nii kaua, kuni proovite jätkuvalt. Kõige tähtsam on mitte alla anda.