Loobuge suitsetamisest kohe – motiveeriv lähenemine

Loobuge suitsetamisest kohe – motiveeriv lähenemine

Pärast aastaid ülikoolis motiveerivat psühhoteraapiat õpetamist usun, et see on ilmselt üks parimaid viise suitsetamisest loobumiseks. Selle eesmärk ei ole õpetada teile asju, mida te juba teate, või eeldada, et te ei tea, kuidas suitsetamisest loobuda, vaid selle eesmärk on tõsta teie sisemist motivatsiooni, et te tõesti-väga tahaksite suitsetamisest loobuda.

Lubage mul esitada teile väga oluline küsimus; Mis sulle suitsetamise juures meeldib? Mõelge sellele hoolikalt ja ärge öelge "mitte midagi". Kui see oleks tõsi, oleksite juba alla andnud. Põhjus on selles, et sa ikka saad sealt midagi, olgu selleks nikotiinilaks või lõõgastus või sada ja üks muu asi, mida sigaretid pakuvad. Kirjutage üles või mõelge läbi nimekiri sellest, mida suitsetamine teile toob, ja olge enda vastu aus. Kaasake kõik asjad, mida arvate, et te ei peaks tunnistama; ole nii aus kui suudad.

Kui olete nimekirja saanud, hakake mõtlema vaidluse teisele poolele, mida suitsetamine teilt ära võtab, mis teile selle juures ei meeldi? Jällegi, olge aus ja ärge kirjutage lihtsalt asju, mis kõlavad hästi, kuid millega teil pole tegelikult midagi pistmist. Pane kirja asjad, mis sulle tegelikult ei meeldi.

Kui teil on kogu see teave teie ees, on teil palju selgem ettekujutus sellest, mis toimub. Kui me tõesti tahame midagi muuta, siis tavaliselt teeme seda, kui me tegelikult ei taha, siis tavaliselt mitte. Just see lihtne idee on enamiku motivatsioonikäsitluste aluseks

Teine kasulik motivatsioonistrateegia on küsida endalt skaalal üks kuni kümme, kui kindel olete suitsetamisest loobumises ja kui oluline on teie jaoks suitsetamisest loobumine. Mida suurem on see arv (kümme on väga enesekindel ja väga oluline), seda paremini suudate loobuda. Uuringud näitavad, et kui sa ei saa mõlemal skaalal vähemalt kaheksat kümnest, on ebatõenäoline, et midagi muutub.

Kui saavutate madalama tulemuse, küsige endalt, mis peaks juhtuma, et teie skoor tõuseks punkti või kahe võrra. Mis muudaks teid suitsetamisest loobumises enesekindlamaks või teie jaoks olulisemaks?

Viimane strateegia on ette kujutada, et olete suitsetamise maha jätnud. Et sa lõpuks lõpetasid. Nüüd on paar aastat tulevikus ja te vaatate tagasi sellele ajale, mil teil lõpuks õnnestus suitsetamine maha jätta. Kuidas sa seda tegid? Mida sa täpselt tegid, mis seekord kõigi teiste katsetega võrreldes muutis?

See tagantjärele mõtlemine võimaldab teil saada juurdepääsu oma nõuannetele ja õigele eneseabile. Kui teete seda õigesti, saate endale täpselt öelda, mida peate suitsetamisest loobumiseks tegema, olgu selleks siis teatud olukordade vältimine või nikotiini närimiskummi või plaastrite hankimine.

Loodan, et need ideed aitavad. Motivatsioonipsühhoteraapiast on pärit palju-palju muid strateegiaid ja ideid, mida kasutatakse iga päev üle maailma, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda ja teha muid positiivseid elumuutusi. Pidage meeles, et suitsetamisest loobute seni, kuni proovite. Kõige tähtsam on mitte alla anda.

Alternatiivne praktik psühhoteraapia

Parim koht alternatiivsete praktikute psühhoteraapia leidmiseks on meie tasuta alternatiivsete praktikute kataloog. Kõigi alternatiivse psühhoteraapia praktikute vaatamiseks klõpsake siin.