Deja de fumar ahora: un enfoque motivador
Deja de fumar ahora: un enfoque motivador
Después de haber enseñado psicoterapia motivadora en la universidad durante muchos años, creo que esta es probablemente una de las mejores maneras de dejar de fumar. No se basa en enseñarles cosas que ya conoce o supone que no sabe cómo darse por vencido, sino que tiene como objetivo aumentar su motivación intrínseca para que realmente desee dejar de fumar.
Déjame hacer una pregunta muy importante; ¿Qué te gusta de fumar? Piénselo exactamente y no digas "nada". Si eso fuera cierto, te habrías dado por vencido. La razón de esto es que todavía obtienes algo de eso, ya sea el frenesí o la relajación de la nicotina o cien y una de las otras cosas que ofrecen cigarrillos. Escriba una lista de lo que le trae fumar, o piense en ello o sea honesto consigo mismo. Ingrese todas las cosas que cree que no deberían admitir; Sea lo más honesto posible.
Si tiene su lista, comience a pensar en el otro lado del argumento, ¿qué toma el fumar, qué no le gusta al respecto? Sea honesto nuevamente y no solo escriba cosas que suenen bien con las que realmente no tiene que ver. Escriba las cosas que realmente no le gustan.
Tan pronto como tenga toda esta información frente a usted, tendrá una idea mucho más clara de lo que está sucediendo. Si realmente queremos cambiar algo, generalmente lo hacemos, si realmente no lo queremos, generalmente no lo hacemos. Es esta idea simple que se basa en la mayoría de los enfoques motivacionales
Otra estrategia de motivación útil es preguntarse en una escala de uno a diez, qué tan seguro es dejar de fumar y lo importante que es para que se detenga. Cuanto más alto sea el número (aunque diez es muy autosconfiado y muy importante), mejor puede detener. Los estudios muestran que es poco probable que algo cambie si no logra al menos ocho de cada diez puntos en ambas escalas.
Si obtiene menos puntos, pregúntese qué tendría que suceder para que su puntaje aumente en uno o dos puntos. ¿Qué te haría más seguro de dejar de fumar o hacerlo más importante para ti?
La última estrategia es imaginar que ha dejado de fumar. Que finalmente te detuviste. Ahora hay unos años en el futuro y miran hacia atrás en este momento cuando finalmente lograron dejar de fumar. ¿Cómo lo hiciste? ¿Qué hiciste exactamente, esta vez marcó la diferencia en todos los demás intentos?
Este pensamiento retrospectivo le permite acceder a su propio consejo y la autohelpación correcta. Si hace esto bien, puede decirle exactamente qué tiene que hacer para dejar de fumar, ya sea para evitar ciertas situaciones para obtener nicotina masticando goma o yeso.
Espero que estas ideas ayuden. Hay muchas, muchas otras estrategias e ideas de psicoterapia motivacional que se usan todos los días en todo el mundo para ayudar a las personas a dejar de fumar y hacer todos los demás cambios positivos en la vida. Recuerde que dejará de fumar mientras continúe intentándolo. Lo más importante es no rendirse.