Deje de fumar ahora: un enfoque motivador

Deje de fumar ahora: un enfoque motivador

Después de enseñar psicoterapia motivacional en la universidad durante muchos años, creo que esta es probablemente una de las mejores formas de dejar de fumar. No se basa en enseñarle cosas que ya sabe o asumir que no sabe cómo dejar de fumar, sino que apunta a aumentar su motivación intrínseca para que realmente desee dejar de fumar.

Déjame hacerte una pregunta muy importante; ¿Qué te gusta de fumar? Piénsalo detenidamente y no digas “nada”. Si eso fuera cierto, ya te habrías rendido. La razón es que todavía se obtiene algo de ello, ya sea el subidón de nicotina o la relajación o ciento una de las otras cosas que ofrecen los cigarrillos. Escribe o piensa en una lista de lo que te aporta fumar y sé honesto contigo mismo. Incluye todas las cosas que crees que no deberías admitir; Sea lo más honesto que pueda.

Una vez que tengas tu lista, empieza a pensar en el otro lado del argumento: ¿qué te quita fumar y qué es lo que no te gusta de ello? Nuevamente, sé honesto y no escribas sólo cosas que suenan bien pero con las que realmente no tienes nada que ver. Escribe las cosas que realmente no te gustan.

Una vez que tengas toda esta información frente a ti, tendrás una idea mucho más clara de lo que está pasando. Cuando realmente queremos cambiar algo solemos hacerlo, cuando realmente no queremos cambiar algo normalmente no lo hacemos. Esta simple idea es la que subyace a la mayoría de los enfoques sobre la motivación.

Otra estrategia de motivación útil es preguntarse, en una escala del uno al diez, qué tan seguro está de dejar de fumar y qué tan importante es para usted dejar de fumar. Cuanto mayor sea el número (diez es mucha confianza y muy importante), mejor será para dejar de fumar. Las investigaciones muestran que si no obtienes al menos un ocho sobre diez en ambas escalas, es poco probable que algo cambie.

Si obtiene una puntuación más baja, pregúntese qué tendría que pasar para que su puntuación aumente uno o dos puntos. ¿Qué le daría más confianza para dejar de fumar o qué sería más importante para usted?

La estrategia final es imaginar que ha dejado de fumar. Que finalmente te detuviste. Han pasado algunos años y estás mirando hacia atrás, a ese momento en el que finalmente lograste dejar de fumar. ¿Cómo lo hiciste? ¿Qué hiciste exactamente que marcó la diferencia esta vez en comparación con todos los demás intentos?

Este pensamiento retrospectivo le permite acceder a sus propios consejos y a una autoayuda adecuada. Si hace esto correctamente, podrá decirse exactamente qué debe hacer para dejar de fumar, ya sea evitar ciertas situaciones o usar chicles o parches de nicotina.

Espero que estas ideas ayuden. Hay muchas, muchas otras estrategias e ideas de la psicoterapia motivacional que se utilizan todos los días en todo el mundo para ayudar a las personas a dejar de fumar y realizar todos los demás cambios positivos en la vida. Recuerde, dejará de fumar mientras siga intentándolo. Lo más importante es no darse por vencido.

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