Κόψτε το κάπνισμα τώρα – μια κινητήρια προσέγγιση

Κόψτε το κάπνισμα τώρα – μια κινητήρια προσέγγιση

Αφού διδάσκω παρακινητική ψυχοθεραπεία στο πανεπιστήμιο για πολλά χρόνια, πιστεύω ότι αυτός είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους διακοπής του καπνίσματος. Δεν βασίζεται στο να σας διδάξει πράγματα που ήδη γνωρίζετε ή να υποθέσει ότι δεν ξέρετε πώς να κόψετε το κάπνισμα, αλλά αντιθέτως στοχεύει να ενισχύσει το εγγενές σας κίνητρο, ώστε να θέλετε πραγματικά, πραγματικά να κόψετε το κάπνισμα.

Επιτρέψτε μου να σας κάνω μια πολύ σημαντική ερώτηση. Τι σας αρέσει στο κάπνισμα; Σκεφτείτε το προσεκτικά και μην πείτε «τίποτα». Αν αυτό ήταν αλήθεια, θα είχατε ήδη παραιτηθεί. Ο λόγος για αυτό είναι ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε κάτι από αυτό, είτε είναι η βιασύνη της νικοτίνης είτε η χαλάρωση είτε εκατό και ένα από τα άλλα πράγματα που προσφέρουν τα τσιγάρα. Γράψτε ή σκεφτείτε μια λίστα με το τι σας φέρνει το κάπνισμα και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Συμπεριλάβετε όλα τα πράγματα που πιστεύετε ότι δεν πρέπει να παραδεχτείτε. να είσαι όσο πιο ειλικρινής μπορείς.

Μόλις έχετε τη λίστα σας, αρχίστε να σκέφτεστε την άλλη πλευρά του επιχειρήματος, τι σας αφαιρεί το κάπνισμα, τι δεν σας αρέσει σε αυτό; Και πάλι, να είστε ειλικρινείς και μην γράφετε απλώς πράγματα που ακούγονται καλά, αλλά δεν έχετε καμία σχέση. Γράψε τα πράγματα που δεν σου αρέσουν πραγματικά.

Μόλις έχετε όλες αυτές τις πληροφορίες μπροστά σας, θα έχετε μια πολύ πιο ξεκάθαρη ιδέα για το τι συμβαίνει. Όταν θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε κάτι, συνήθως το κάνουμε, όταν δεν θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε, συνήθως δεν το κάνουμε. Αυτή η απλή ιδέα είναι που βασίζεται στις περισσότερες προσεγγίσεις για τα κίνητρα

Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική παρακίνησης είναι να αναρωτηθείτε, σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα, πόσο σίγουροι είστε για τη διακοπή του καπνίσματος και πόσο σημαντικό είναι για εσάς να το κόψετε. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός (το δέκα είναι πολύ σίγουρο και πολύ σημαντικό), τόσο καλύτερα θα τα παρατήσετε. Η έρευνα δείχνει ότι αν δεν σκοράρετε τουλάχιστον ένα οκτώ στα δέκα και στις δύο κλίμακες, είναι απίθανο να αλλάξει κάτι.

Εάν σκοράρετε χαμηλότερα, αναρωτηθείτε τι θα πρέπει να συμβεί για να αυξηθεί η βαθμολογία σας κατά έναν ή δύο βαθμούς. Τι θα σας έκανε πιο σίγουρο για τη διακοπή του καπνίσματος ή πιο σημαντικό για εσάς;

Η τελική στρατηγική είναι να φανταστείτε ότι έχετε κόψει το κάπνισμα. Που επιτέλους σταμάτησες. Τώρα είναι μερικά χρόνια στο μέλλον και κοιτάς πίσω εκείνη την εποχή που τελικά κατάφερες να κόψεις το κάπνισμα. Πώς το έκανες; Τι ακριβώς κάνατε που έκανε τη διαφορά αυτή τη φορά σε σχέση με όλες τις άλλες προσπάθειες;

Αυτή η εκ των υστέρων σκέψη σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στις δικές σας συμβουλές και την κατάλληλη αυτοβοήθεια. Εάν το κάνετε σωστά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για να κόψετε το κάπνισμα, είτε πρόκειται για την αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων είτε για τη λήψη τσίχλας νικοτίνης ή επιθέματα.

Ελπίζω αυτές οι ιδέες να βοηθήσουν. Υπάρχουν πολλές, πολλές άλλες στρατηγικές και ιδέες από την παρακινητική ψυχοθεραπεία που χρησιμοποιούνται καθημερινά σε όλο τον κόσμο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα και να κάνουν όλες τις άλλες θετικές αλλαγές στη ζωή. Θυμηθείτε, θα κόψετε το κάπνισμα όσο συνεχίζετε να προσπαθείτε. Το πιο σημαντικό είναι να μην τα παρατάς.

Ψυχοθεραπεία εναλλακτικού επαγγελματία

Το καλύτερο μέρος για να βρείτε ψυχοθεραπεία εναλλακτικών ιατρών είναι στον δωρεάν κατάλογο εναλλακτικών ιατρών μας. Για να δείτε όλους τους ασκούμενους εναλλακτικής ψυχοθεραπείας, κάντε κλικ εδώ.