Σταματήστε το κάπνισμα τώρα - μια παρακινητική προσέγγιση

Σταματήστε το κάπνισμα τώρα - μια παρακινητική προσέγγιση

Αφού διδάσκω για πολλά χρόνια την ψυχοθεραπεία στο πανεπιστήμιο εδώ και πολλά χρόνια, νομίζω ότι αυτό είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσει το κάπνισμα. Δεν βασίζεται στη διδασκαλία τους πράγματα που ήδη γνωρίζετε ή υποθέτοντας ότι δεν ξέρετε πώς να εγκαταλείψετε, αλλά στοχεύετε να ενισχύσετε το εγγενές κίνητρό σας, ώστε να θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα.

Επιτρέψτε μου να κάνω μια πολύ σημαντική ερώτηση. Τι σας αρέσει για το κάπνισμα; Σκεφτείτε το ακριβώς και μην πείτε "τίποτα". Εάν αυτό ήταν αλήθεια, θα είχατε εγκαταλείψει. Ο λόγος για αυτό είναι ότι παίρνετε ακόμα μερικά από αυτά, είτε είναι η φρενίτιδα νικοτίνης είτε η χαλάρωση ή εκατό και ένα από τα άλλα πράγματα που προσφέρουν τσιγάρα. Καταγράψτε μια λίστα με αυτό που σας φέρνει το κάπνισμα ή σκεφτείτε ή να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Εισαγάγετε όλα τα πράγματα που νομίζετε ότι δεν πρέπει να παραδεχτείτε. Να είστε όσο πιο ειλικρινείς μπορείτε.

Εάν έχετε τη λίστα σας, αρχίστε να σκέφτεστε την άλλη πλευρά του επιχειρήματος, τι παίρνει το κάπνισμα, τι δεν σας αρέσει; Να είστε ειλικρινείς ξανά και όχι μόνο να γράψετε πράγματα που ακούγονται καλά που δεν έχετε πραγματικά να κάνετε. Γράψτε τα πράγματα που πραγματικά δεν σας αρέσουν.

Μόλις έχετε όλες αυτές τις πληροφορίες μπροστά σας, θα έχετε μια πολύ σαφέστερη ιδέα για το τι συμβαίνει. Αν θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε κάτι, το κάνουμε συνήθως, αν δεν το θέλουμε πραγματικά, συνήθως δεν το κάνουμε. Είναι αυτή η απλή ιδέα που βασίζεται στις περισσότερες κινητικές προσεγγίσεις

Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική κινήτρων είναι να αναρωτηθείτε σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα, πόσο ασφαλείς είστε να σταματήσετε το κάπνισμα και πόσο σημαντικό είναι να σταματήσετε. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός (αν και τα δέκα είναι πολύ αυτοπεποίθηση και πολύ σημαντικά), τόσο καλύτερα μπορείτε να σταματήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι είναι απίθανο κάτι να αλλάξει αν δεν επιτύχετε τουλάχιστον οκτώ στους δέκα βαθμούς και στις δύο κλίμακες.

Εάν βαθμολογείτε λιγότερα σημεία, αναρωτηθείτε τι θα έπρεπε να συμβεί έτσι ώστε το σκορ σας να αυξάνεται κατά ένα ή δύο σημεία. Τι θα σας έκανε πιο σίγουροι για την εγκατάλειψη του καπνίσματος ή για να σας καθιστούν πιο σημαντικό για εσάς;

Η τελευταία στρατηγική είναι να φανταστείτε ότι έχετε σταματήσει να καπνίζετε. Ότι τελικά σταμάτησες. Είναι τώρα μερικά χρόνια στο μέλλον και κοιτάζουν πίσω αυτή τη στιγμή όταν τελικά κατάφεραν να σταματήσουν το κάπνισμα. Πώς το έκανες; Τι ακριβώς κάνατε, αυτή τη φορά έκανε τη διαφορά σε όλες τις άλλες προσπάθειες;

Αυτή η αναδρομική σκέψη σάς επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στις δικές σας συμβουλές και τη σωστή αυτοεξυπηρέτηση. Εάν το κάνετε αυτό σωστά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε το κάπνισμα είτε πρόκειται για την αποφυγή ορισμένων καταστάσεων για να πάρετε κόμμι νικοτίνης ή γύψο.

Ελπίζω ότι αυτές οι ιδέες θα βοηθήσουν. Υπάρχουν πολλές, πολλές άλλες στρατηγικές και ιδέες από την ψυχοθεραπεία κινήτρων που χρησιμοποιούνται κάθε μέρα σε όλο τον κόσμο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα και να κάνουν όλες τις άλλες θετικές αλλαγές στη ζωή. Θυμηθείτε ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα όσο συνεχίζετε να προσπαθείτε. Το πιο σημαντικό είναι να μην τα παρατάς.

Naturopath Psychotherapy

Εναλλακτικοί επαγγελματίες Psychotherapy καλύτερα στον ελεύθερο κατάλογο Naturopath. Για να εμφανίσετε όλη την ψυχοθεραπεία Naturopath, κάντε κλικ εδώ.