Stop med at ryge nu - en motiverende tilgang

Stop med at ryge nu - en motiverende tilgang

Efter at jeg har undervist i at motivere psykoterapi på universitetet i mange år, tror jeg, at dette sandsynligvis er en af ​​de bedste måder at stoppe med at ryge. Det er ikke baseret på at lære dem ting, som du allerede kender eller antager, at du ikke ved, hvordan du giver op, men sigter mod at øge din iboende motivation, så du virkelig ønsker at stoppe med at ryge.

Lad mig stille et meget vigtigt spørgsmål; Hvad kan du lide ved at ryge? Tænk på det nøjagtigt og sig ikke "intet". Hvis det var sandt, ville du have givet op. Årsagen til dette er, at du stadig får noget af det, det være sig nikotinfrenzy eller afslapning eller hundrede og en af ​​de andre ting, der tilbyder cigaretter. Skriv en liste over, hvad rygning bringer dig, eller tænk over det eller vær ærlig over for dig selv. Indtast alle de ting, du mener ikke bør indrømme; Vær så ærlig som du kan.

Hvis du har din liste, skal du begynde at tænke på den anden side af argumentet, hvad tager rygning, hvad kan du ikke lide ved det? Vær ærlig igen og skriv ikke kun ting, der lyder godt, som du ikke rigtig har at gøre med. Skriv de ting, du virkelig ikke kan lide.

Så snart du har alle disse oplysninger foran dig, vil du have en meget klarere idé om, hvad der foregår. Hvis vi virkelig ønsker at ændre noget, gør vi det normalt, hvis vi ikke rigtig ønsker det, gør vi det normalt ikke. Det er denne enkle idé, der er baseret på de fleste motiverende tilgange

En anden nyttig motivationsstrategi er at spørge dig selv i en skala fra en til ti, hvor sikker du er for at holde op med at ryge, og hvor vigtigt det er for dig at stoppe. Jo højere antallet (selvom ti er meget selvtillid og meget vigtigt), jo bedre kan du stoppe. Undersøgelser viser, at det er usandsynligt, at noget vil ændre sig, hvis du ikke opnår mindst otte ud af ti point på begge skalaer.

Hvis du scorer færre point, skal du spørge dig selv, hvad der skulle ske, så din score øges med et eller to point. Hvad ville gøre dig mere sikker på at holde op med at ryge eller gøre det mere vigtigt for dig?

Den sidste strategi er at forestille dig, at du er stoppet med at ryge. At du endelig stoppede. Det er nu et par år i fremtiden, og de ser tilbage på denne tid, hvor de endelig formåede at stoppe med at ryge. Hvordan gjorde du det? Hvad gjorde du nøjagtigt, denne gang gjorde forskellen for alle andre forsøg?

Denne retrospektive tænkning giver dig mulighed for at få adgang til dit eget råd og det rigtige selvhjælp. Hvis du gør dette rigtigt, kan du fortælle dig selv nøjagtigt, hvad du skal gøre for at holde op med at ryge, uanset om det handler om at undgå visse situationer for at få nikotin tyggegummi eller gips.

Jeg håber, at disse ideer hjælper. Der er mange, mange andre strategier og ideer fra motiverende psykoterapi, der bruges hver dag rundt om i verden til at hjælpe folk med at stoppe med at ryge og foretage alle andre positive ændringer i livet. Husk, at du vil stoppe med at ryge, så længe du fortsætter med at prøve. Det vigtigste er ikke at give op.

Naturopath Psychotherapy

alternative praktikere psykoterapi bedst i vores gratis Naturopath -bibliotek. Klik her for at vise al Naturopath -psykoterapi.