Hold op med at ryge nu – en motiverende tilgang

Hold op med at ryge nu – en motiverende tilgang

Efter at have undervist i motiverende psykoterapi på universitetet i mange år, tror jeg, at dette nok er en af ​​de bedste måder at holde op med at ryge på. Den er ikke afhængig af at lære dig ting, du allerede ved, eller antage, at du ikke ved, hvordan du holder op, men har i stedet til formål at booste din indre motivation, så du virkelig, virkelig ønsker at holde op med at ryge.

Lad mig stille dig et meget vigtigt spørgsmål; Hvad kan du lide ved at ryge? Tænk grundigt over det og sig ikke "ingenting". Hvis det var sandt, ville du allerede have givet op. Grunden til dette er, at du stadig får noget ud af det, det være sig nikotinrushet eller afslapningen eller hundrede og en af ​​de andre ting, cigaretter tilbyder. Skriv ned eller tænk på en liste over, hvad rygning bringer dig, og vær ærlig over for dig selv. Medtag alle de ting, du synes, du ikke bør indrømme; vær så ærlig som du kan.

Når du har din liste, så begynd at tænke på den anden side af argumentet, hvad tager rygning fra dig, hvad kan du ikke lide ved det? Igen, vær ærlig og skriv ikke bare ting, der lyder godt, men som du ikke rigtig har noget at gøre med. Skriv de ting ned, du virkelig ikke kan lide.

Når du har alle disse oplysninger foran dig, vil du have en meget klarere idé om, hvad der foregår. Når vi virkelig ønsker at ændre noget, gør vi det normalt, når vi ikke rigtig vil ændre det, gør vi det normalt ikke. Det er denne enkle idé, der ligger til grund for de fleste tilgange til motivation

En anden nyttig motivationsstrategi er at spørge dig selv på en skala fra et til ti, hvor sikker du er ved at holde op med at ryge, og hvor vigtigt det er for dig at holde op. Jo højere tallet (ti er meget selvsikker og meget vigtigt), jo bedre er du til at holde op. Forskning viser, at hvis du ikke scorer mindst otte ud af ti på begge skalaer, er det usandsynligt, at noget vil ændre sig.

Hvis du scorer lavere, så spørg dig selv, hvad der skal ske, for at din score kan stige med et point eller to. Hvad ville gøre dig mere sikker på at holde op med at ryge eller mere vigtig for dig?

Den endelige strategi er at forestille sig, at du er holdt op med at ryge. At du endelig stoppede. Det er nu et par år ude i fremtiden, og du ser tilbage på det tidspunkt, hvor du endelig formåede at holde op med at ryge. Hvordan gjorde du det? Hvad præcist gjorde du, der gjorde forskellen denne gang i forhold til alle andre forsøg?

Denne bagklogskabstænkning giver dig adgang til dine egne råd og ordentlig selvhjælp. Hvis du gør dette rigtigt, kan du fortælle dig selv, præcis hvad du skal gøre for at holde op med at ryge, uanset om det er at undgå bestemte situationer eller få nikotintyggegummi eller plastre.

Jeg håber, at disse ideer hjælper. Der er mange, mange andre strategier og ideer fra motiverende psykoterapi, som bruges hver dag rundt om i verden for at hjælpe folk med at holde op med at ryge og foretage alle andre positive livsændringer. Husk, at du holder op med at ryge, så længe du bliver ved med at prøve. Det vigtigste er ikke at give op.

Alternativ behandler psykoterapi

Det bedste sted at finde alternative behandlere psykoterapi er i vores gratis bibliotek for alternative behandlere. For at se alle alternative psykoterapeuter, klik venligst her.