Přestaňte kouřit hned – motivující přístup

Přestaňte kouřit hned – motivující přístup

Poté, co jsem mnoho let učil motivační psychoterapii na univerzitě, věřím, že je to pravděpodobně jeden z nejlepších způsobů, jak přestat kouřit. Nespoléhá se na to, že vás naučí věci, které již znáte, nebo předpokládáte, že nevíte, jak přestat, ale jeho cílem je zvýšit vaši vnitřní motivaci, abyste opravdu, ale opravdu chtěli přestat kouřit.

Dovolte mi položit vám velmi důležitou otázku; Co máš rád na kouření? Dobře si to promyslete a neříkejte „nic“. Kdyby to byla pravda, už bys to vzdal. Důvodem je, že z toho stále něco máte, ať už je to nikotinový nápor nebo relaxace nebo sto a jedna z dalších věcí, které cigarety nabízejí. Napište si nebo přemýšlejte o seznamu toho, co vám kouření přináší a buďte k sobě upřímní. Zahrňte všechny věci, o kterých si myslíte, že byste si to neměli připouštět; buďte tak upřímní, jak jen můžete.

Až budete mít svůj seznam, začněte přemýšlet o druhé straně sporu, co vám kouření bere, co se vám na něm nelíbí? Opět buďte upřímní a nepište jen věci, které znějí dobře, ale se kterými ve skutečnosti nemáte nic společného. Napište si věci, které se vám opravdu nelíbí.

Jakmile budete mít všechny tyto informace před sebou, budete mít mnohem jasnější představu o tom, co se děje. Když opravdu chceme něco změnit, obvykle to děláme, když ve skutečnosti nechceme změnit, obvykle to neděláme. Právě tato jednoduchá myšlenka je základem většiny přístupů k motivaci

Další užitečnou motivační strategií je zeptat se sami sebe na stupnici od jedné do deseti, jak moc jste si jisti tím, že přestanete kouřit, a jak je pro vás důležité přestat kouřit. Čím vyšší číslo (deset je velmi sebevědomých a velmi důležitých), tím lépe jste v odvykání. Výzkumy ukazují, že pokud nezískáte alespoň osm bodů z deseti na obou škálách, je nepravděpodobné, že se něco změní.

Pokud dosáhnete nižšího skóre, zeptejte se sami sebe, co by se muselo stát, aby se vaše skóre zvýšilo o bod nebo dva. Co by vám dalo větší jistotu, že přestanete kouřit, nebo co by pro vás bylo důležitější?

Poslední strategií je představit si, že jste přestali kouřit. Že jsi konečně přestal. Nyní je to pár let v budoucnosti a vy se ohlížíte zpět na dobu, kdy se vám konečně podařilo přestat kouřit. jak se ti to povedlo? Co přesně jste udělali, že to tentokrát znamenalo rozdíl ve srovnání se všemi ostatními pokusy?

Toto zpětné uvažování vám umožňuje přístup k vašim vlastním radám a správné svépomoci. Pokud to uděláte správně, můžete si přesně říci, co musíte udělat, abyste přestali kouřit, ať už je to vyhýbání se určitým situacím nebo získání nikotinových žvýkaček či náplastí.

Doufám, že tyto nápady pomohou. Existuje mnoho, mnoho dalších strategií a nápadů z motivační psychoterapie, které se používají každý den po celém světě, aby pomohly lidem přestat kouřit a provést všechny další pozitivní životní změny. Pamatujte, že přestanete kouřit, dokud se budete snažit. Nejdůležitější je nevzdávat se.

Alternativní praktická psychoterapie

Nejlepším místem k nalezení alternativních praktiků psychoterapie je náš bezplatný adresář alternativních praktiků. Chcete-li zobrazit všechny praktiky alternativní psychoterapie, klikněte prosím zde.