Přestaňte teď kouřit - motivační přístup
Přestaňte teď kouřit - motivační přístup
Poté, co jsem po mnoho let učil motivující psychoterapii na univerzitě, si myslím, že to je pravděpodobně jeden z nejlepších způsobů, jak přestat kouřit. Není to založeno na tom, že je učí věci, které již znáte nebo za předpokladu, že nevíte, jak se vzdát, ale usilujte o posílení své vnitřní motivace, abyste opravdu chtěli přestat kouřit.
Dovolte mi položit velmi důležitou otázku; Co se vám na kouření líbí? Přemýšlejte o tom přesně a neříkejte „nic“. Pokud by to byla pravda, vzdali byste se. Důvodem je to, že něco z toho stále dostanete, ať už je to nikotinový šílenství nebo relaxace nebo sto a jedna z dalších věcí, které nabízejí cigarety. Zapište si seznam toho, co vám kouření přináší, nebo o tom přemýšlejte nebo buďte k sobě upřímní. Zadejte všechny věci, o kterých si myslíte, že by neměly připustit; Buďte tak čestní, jak jen můžete.
Pokud máte svůj seznam, začněte přemýšlet o druhé straně argumentu, co kouření trvá, co se vám na tom nelíbí? Buďte znovu upřímní a nejen psát věci, které znějí dobře, s nimiž opravdu nemusíte mít. Zapište si věci, které se vám opravdu nelíbí.
Jakmile budete mít všechny tyto informace před sebou, budete mít mnohem jasnější představu o tom, co se děje. Pokud opravdu něco chceme něco změnit, obvykle to děláme, pokud to opravdu nechceme, obvykle ne. Je to tento jednoduchý nápad, který je založen na většině motivačních přístupů
6 Čím vyšší je počet (i když deset je velmi sebevědomý a velmi důležitý), tím lépe můžete zastavit. Studie ukazují, že je nepravděpodobné, že se něco změní, pokud nedosáhnete nejméně osmi z deseti bodů na obou měřítcích.Pokud získáte méně bodů, zeptejte se sami sebe, co by se muselo stát, aby se vaše skóre zvýšilo o jeden nebo dva body. Co by vás více sebevědomě ukončilo kouření nebo aby byl pro vás důležitější?
Poslední strategií je představit si, že jste přestali kouřit. Že jsi se konečně zastavil. Nyní je to několik let v budoucnu a ohlédnou zpět, když se jim konečně podařilo přestat kouřit. Jak jsi to udělal? Co přesně jste udělali, tentokrát změnil všechny ostatní pokusy?
Toto retrospektivní myšlení vám umožňuje přístup k vlastním radám a správnému vlastnímu vlastnímu. Pokud to uděláte správně, můžete si přesně říct, co musíte udělat, abyste přestali kouřit, ať už jde o vyhýbání se určitým situacím, aby se nikotinová žvýkačka nebo omítka.
Doufám, že tyto nápady pomohou. Existuje mnoho, mnoho dalších strategií a nápadů z motivační psychoterapie, které se používají každý den po celém světě, aby pomohly lidem přestat kouřit a provádět všechny ostatní pozitivní změny v životě. Pamatujte, že přestanete kouřit, dokud budete pokračovat v pokusu. Nejdůležitější věcí není vzdát se.
Psychoterapie naturopath
V našem bezplatném naturopatovém adresáři najdetealternativní praktikující psychoterapii nejlépe. Chcete -li zobrazit veškerou psychoterapii naturopath, klikněte sem.