Откажете пушенето сега – мотивиращ подход

Откажете пушенето сега – мотивиращ подход

След като преподавам мотивационна психотерапия в университета в продължение на много години, вярвам, че това е може би един от най-добрите начини да се откажете от пушенето. Не разчита да ви учи на неща, които вече знаете, или да приемете, че не знаете как да се откажете, а вместо това има за цел да повиши вътрешната ви мотивация, така че наистина, наистина да искате да откажете цигарите.

Позволете ми да ви задам един много важен въпрос; Какво ви харесва в пушенето? Помислете внимателно и не казвайте „нищо“. Ако това беше вярно, вече щеше да си се отказал. Причината за това е, че все пак получавате нещо от него, било то прилив на никотин или релаксация, или сто и едно от другите неща, които цигарите предлагат. Запишете или помислете върху списък с това какво ви носи пушенето и бъдете честни със себе си. Включете всички неща, които смятате, че не трябва да признавате; бъди възможно най-честен.

След като имате своя списък, започнете да мислите за другата страна на спора, какво ви отнема пушенето, какво не ви харесва в него? Отново, бъдете честни и не пишете само неща, които звучат добре, но с които всъщност нямате нищо общо. Напишете нещата, които наистина не харесвате.

След като имате цялата тази информация пред себе си, ще имате много по-ясна представа какво се случва. Когато наистина искаме да променим нещо, обикновено го правим, когато наистина не искаме да променим, обикновено не го правим. Именно тази проста идея е в основата на повечето подходи към мотивацията

Друга полезна мотивационна стратегия е да се запитате по скала от едно до десет колко сте уверени в отказването от цигарите и колко важно е за вас да се откажете. Колкото по-високо е числото (десет са много уверени и много важни), толкова по-добре се отказвате. Изследванията показват, че ако не получите поне осем от десет и на двете скали, едва ли нещо ще се промени.

Ако резултатът ви е по-нисък, запитайте се какво трябва да се случи, за да се увеличи резултатът ви с точка или две. Какво би ви направило по-уверени в отказването от цигарите или по-важно за вас?

Последната стратегия е да си представите, че сте спрели да пушите. Че най-накрая спряхте. Сега са няколко години в бъдещето и вие поглеждате назад към времето, когато най-накрая успяхте да откажете цигарите. Как го направи? Какво точно направихте, което направи разликата този път в сравнение с всички останали опити?

Това мислене със задна дата ви позволява да получите достъп до вашите собствени съвети и подходяща самопомощ. Ако направите това правилно, можете да си кажете точно какво трябва да направите, за да откажете цигарите, независимо дали избягвате определени ситуации или получавате никотинови дъвки или лепенки.

Надявам се тези идеи да помогнат. Има много, много други стратегии и идеи от мотивационната психотерапия, които се използват всеки ден по целия свят, за да помогнат на хората да спрат да пушат и да направят всички други положителни промени в живота. Не забравяйте, че ще спрете да пушите, докато продължавате да опитвате. Най-важното е да не се отказвате.

Алтернативна практикуваща психотерапия

Най-доброто място за намиране на алтернативни практикуващи психотерапия е в нашата безплатна директория за алтернативни практикуващи. За да видите всички практикуващи алтернативна психотерапия, моля, щракнете тук.