Спрете да пушите сега - мотивиращ подход

Спрете да пушите сега - мотивиращ подход

След като преподавам мотивиране на психотерапия в университета в продължение на много години, мисля, че това вероятно е един от най -добрите начини да спрете да пушите. Не се основава на това да ги учиш на неща, които вече знаете или приемате, че не знаете как да се откажете, а се стремите да засилите своята присъща мотивация, така че наистина да искате да спрете да пушите.

Позволете ми да задам един много важен въпрос; Какво харесваш в пушенето? Помислете точно и не казвайте „нищо“. Ако това беше вярно, щяхте да се откажете. Причината за това е, че все още получавате част от него, било то никотиновата ярост или релаксация или сто и едно от другите неща, които предлагат цигари. Напишете списък на това, което пушенето ви носи, или помислете за това или бъдете честни със себе си. Въведете всички неща, които смятате, че не трябва да признаете; Бъдете толкова честни, колкото можете.

Ако имате списъка си, започнете да мислите за другата страна на спора, какво отнема пушенето, какво не харесвате в него? Бъдете честни отново и не само пишете неща, които звучат добре, с които всъщност не имате общо. Напишете нещата, които наистина не харесвате.

Веднага щом имате цялата тази информация пред себе си, ще имате много по -ясна представа какво се случва. Ако наистина искаме да променим нещо, обикновено го правим, ако всъщност не го искаме, обикновено не го правим. Именно тази проста идея се основава на повечето мотивационни подходи

Друга полезна стратегия за мотивация е да се запитате на мащаб от един до десет, колко безопасно сте да се откажете от тютюнопушенето и колко е важно да спрете. Колкото по -голям е броят (въпреки че десет е много самоуверен и много важен), толкова по -добре можете да спрете. Проучванията показват, че е малко вероятно нещо да се промени, ако не постигнете поне осем от десет точки и на двете скали.

Ако вкарате по -малко точки, запитайте се какво би трябвало да се случи, така че резултатът ви да се увеличава с една или две точки. Какво би ви направило по -уверени в напускането на тютюнопушенето или това да го направите по -важно за вас?

Последната стратегия е да си представите, че сте спрели да пушите. Че най -накрая сте спряли. Сега са няколко години в бъдеще и те поглеждат назад към това време, когато най -накрая успяха да спрат да пушат. Как го направи? Какво точно направихте, този път направи разликата във всички останали опити?

Това ретроспективно мислене ви позволява да получите достъп до собствения си съвет и правилното себе си. Ако направите това правилно, можете да си кажете какво точно трябва да направите, за да се откажете от тютюнопушенето, независимо дали става въпрос за избягване на определени ситуации, за да получите дъвка за дъвка или мазилка.

Надявам се тези идеи да помогнат. Има много, много други стратегии и идеи от мотивационна психотерапия, които се използват всеки ден по света, за да помогнат на хората да спрат да пушат и да направят всички други положителни промени в живота. Не забравяйте, че ще спрете да пушите, стига да продължите да опитвате. Най -важното е да не се отказвате.

Натуропатна психотерапия

алтернативни практикуващи психотерапия най -добре в нашата безплатна директория на Naturopath. За да покажете цялата психотерапия на Naturopath, моля, кликнете тук.