الإقلاع عن التدخين الآن – نهج محفز

الإقلاع عن التدخين الآن – نهج محفز

بعد تدريس العلاج النفسي التحفيزي في الجامعة لسنوات عديدة، أعتقد أن هذا ربما يكون أحد أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين. إنه لا يعتمد على تعليمك أشياء تعرفها بالفعل أو على افتراض أنك لا تعرف كيفية الإقلاع عن التدخين، ولكنه بدلاً من ذلك يهدف إلى تعزيز دوافعك الجوهرية حتى ترغب حقًا في الإقلاع عن التدخين.

دعني أسألك سؤالاً مهماً جداً؛ ما الذي يعجبك في التدخين؟ فكر في الأمر بعناية ولا تقل "لا شيء". لو كان ذلك صحيحاً، لكنت قد استسلمت بالفعل. والسبب في ذلك هو أنك لا تزال تحصل على شيء منها، سواء كان اندفاع النيكوتين أو الاسترخاء أو مائة وواحد من الأشياء الأخرى التي تقدمها السجائر. اكتب أو فكر في قائمة بما يجلبه لك التدخين وكن صادقًا مع نفسك. قم بتضمين كل الأشياء التي تعتقد أنه لا ينبغي عليك الاعتراف بها؛ كن صادقا قدر ما تستطيع.

بمجرد حصولك على قائمتك، ابدأ بالتفكير في الجانب الآخر من الحجة، ما الذي يحرمك منه التدخين، وما الذي لا يعجبك فيه؟ مرة أخرى، كن صادقًا ولا تكتب فقط الأشياء التي تبدو جيدة ولكن ليس لك أي علاقة بها. اكتب الأشياء التي لا تحبها حقًا.

بمجرد حصولك على كل هذه المعلومات أمامك، سيكون لديك فكرة أوضح بكثير عما يحدث. عندما نريد حقًا تغيير شيء ما، فإننا عادةً ما نفعل ذلك، وعندما لا نريد تغييره حقًا، فإننا عادةً لا نفعل ذلك. هذه الفكرة البسيطة هي التي تكمن وراء معظم أساليب التحفيز

هناك استراتيجية تحفيزية مفيدة أخرى وهي أن تسأل نفسك، على مقياس من واحد إلى عشرة، عن مدى ثقتك في الإقلاع عن التدخين ومدى أهمية الإقلاع عنه بالنسبة لك. كلما زاد الرقم (عشرة تعني الثقة الشديدة والأهمية الشديدة)، كلما كنت أفضل في الإقلاع عن التدخين. تظهر الأبحاث أنه إذا لم تحصل على ثمانية من أصل عشرة على الأقل في كلا المقياسين، فمن غير المرجح أن يتغير أي شيء.

إذا حصلت على نتيجة أقل، اسأل نفسك ما الذي يجب أن يحدث لترتفع درجاتك بمقدار نقطة أو اثنتين. ما الذي يجعلك أكثر ثقة بشأن الإقلاع عن التدخين أو أكثر أهمية بالنسبة لك؟

الإستراتيجية النهائية هي أن تتخيل أنك أقلعت عن التدخين. أنك توقفت أخيرًا. لقد مرت الآن بضع سنوات في المستقبل وأنت تنظر إلى ذلك الوقت الذي تمكنت فيه أخيرًا من الإقلاع عن التدخين. كيف فعلت ذلك؟ ما الذي فعلته بالضبط وأحدث الفارق هذه المرة مقارنة بجميع المحاولات الأخرى؟

يتيح لك هذا التفكير بعد فوات الأوان الوصول إلى النصائح الخاصة بك والمساعدة الذاتية المناسبة. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، يمكنك أن تخبر نفسك بالضبط ما عليك القيام به للإقلاع عن التدخين، سواء كان ذلك تجنب مواقف معينة أو الحصول على علكة أو لصقات النيكوتين.

آمل أن تساعد هذه الأفكار. هناك العديد والعديد من الاستراتيجيات والأفكار الأخرى من العلاج النفسي التحفيزي التي يتم استخدامها يوميًا في جميع أنحاء العالم لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين وإجراء جميع التغييرات الإيجابية الأخرى في الحياة. وتذكر أنك سوف تقلع عن التدخين طالما واصلت المحاولة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الاستسلام.

العلاج النفسي البديل

أفضل مكان للعثور على ممارسي العلاج النفسي البديل هو دليل الممارسين البديلين المجاني الخاص بنا. لعرض كافة ممارسي العلاج النفسي البديل، الرجاء الضغط هنا.