توقف عن التدخين الآن - نهج محفز

توقف عن التدخين الآن - نهج محفز

بعد أن درست العلاج النفسي المحفز في الجامعة لسنوات عديدة ، أعتقد أن هذا ربما يكون أحد أفضل الطرق للتوقف عن التدخين. لا يعتمد ذلك على تعليمهم أشياء تعرفها بالفعل أو على افتراض أنك لا تعرف كيفية الاستسلام ، ولكنها تهدف إلى تعزيز دوافعك الجوهرية بحيث تريد حقًا التوقف عن التدخين.

دعني أطرح سؤالًا مهمًا جدًا ؛ ما الذي يعجبك في التدخين؟ فكر في الأمر بالضبط ولا تقل "لا شيء". إذا كان هذا صحيحًا ، فستستسلم. والسبب في ذلك هو أنك لا تزال تحصل على بعضها ، سواء كان ذلك هو جنون النيكوتين أو الاسترخاء أو مائة وأحد الأشياء الأخرى التي توفر السجائر. اكتب قائمة بما يجلبه لك التدخين ، أو فكر في الأمر أو كن صادقًا مع نفسك. أدخل كل الأشياء التي تعتقد أنه لا ينبغي أن تعترف ؛ كن صادقا بقدر ما تستطيع.

إذا كان لديك قائمتك ، ابدأ في التفكير في الجانب الآخر من الحجة ، فما الذي يأخذه التدخين ، ما الذي لا يعجبك في ذلك؟ كن صادقًا مرة أخرى ولا تكتب الأشياء التي تبدو جيدة فقط لا علاقة لها بها. اكتب الأشياء التي لا تحبها حقًا.

بمجرد أن يكون لديك كل هذه المعلومات أمامك ، سيكون لديك فكرة أكثر وضوحًا عما يجري. إذا كنا نريد حقًا تغيير شيء ما ، فإننا نفعل ذلك عادةً ، إذا لم نريده حقًا ، فلا نفعل عادة. هذه هي الفكرة البسيطة التي تستند إلى معظم الأساليب التحفيزية

استراتيجية دافع مفيدة أخرى هي أن تسأل نفسك على نطاق واحد من واحد إلى عشرة ، ومدى أمانك للتوقف عن التدخين ومدى أهمية التوقف. كلما ارتفع العدد (على الرغم من أن عشرة واثق للغاية وذاتية ذات أهمية للغاية) ، كلما كان من الأفضل التوقف. تشير الدراسات إلى أنه من غير المحتمل أن يتغير شيء ما إذا لم تحقق ثماني نقاط على الأقل من أصل عشر نقاط على كلا المقاييس.

إذا سجلت نقاط أقل ، اسأل نفسك ما الذي يجب أن يحدث حتى تزداد درجاتك بمقدار واحد أو نقطتين. ما الذي يجعلك أكثر ثقة في الإقلاع عن التدخين أو جعله أكثر أهمية بالنسبة لك؟

الاستراتيجية الأخيرة هي تخيل أنك توقفت عن التدخين. لقد توقفت أخيرًا. لقد مرت الآن بضع سنوات في المستقبل وهم ينظرون إلى الوراء في هذا الوقت عندما تمكنوا أخيرًا من التوقف عن التدخين. كيف فعلت ذلك؟ ماذا فعلت بالضبط ، هذه المرة جعل الفرق لجميع المحاولات الأخرى؟

يمكّنك هذا التفكير بأثر رجعي من الوصول إلى نصيحتك الخاصة والذات المناسبة. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فيمكنك أن تخبر نفسك بالضبط ما عليك القيام به للاختراق من التدخين سواء كان الأمر يتعلق بتجنب مواقف معينة للحصول على علكة أو جص النيكوتين.

آمل أن تساعد هذه الأفكار. هناك العديد من الاستراتيجيات والأفكار الأخرى من العلاج النفسي التحفيزي الذي يتم استخدامه كل يوم في جميع أنحاء العالم لمساعدة الناس على التوقف عن التدخين وإجراء جميع التغييرات الإيجابية الأخرى في الحياة. تذكر أنك ستتوقف عن التدخين طالما استمرت في المحاولة. أهم شيء هو عدم الاستسلام.

Naturopath العلاج النفسي

الممارسين البديلون للعلاج النفسي بشكل أفضل في دليل Naturopath المجاني. لعرض كل العلاج النفسي الطبيعي ، يرجى النقر هنا.