Återhämtning av skilsmässa kräver en färdplan: Här är den – 10 steg för att slutföra återhämtning av skilsmässa

Återhämtning av skilsmässa kräver en färdplan: Här är den – 10 steg för att slutföra återhämtning av skilsmässa

Dålig meritlista för de vanligaste metoderna för skilsmässa

De tre vanligaste metoderna för att underlätta återhämtning av skilsmässa är stödgrupper för skilsmässa, individuell psykoterapi och enkel timing.

Framgången för dessa tre tillvägagångssätt är dyster. Sextiosex procent av andra äktenskap och 75 procent av tredje äktenskap slutade också med skilsmässa. Dessutom är långvarig misstro och fientlighet mellan före detta makar vanligt, vilket inte är bra för de efterlängtade traumafria effekterna av skilsmässa på deras barn.

Det är uppenbart att det är något fel med hur skilsmässa tillämpas för närvarande.

Problemet med att inte veta vad problemet är

Kärnproblemet uppstår från en suddig förståelse av problemet som skilda människor står inför. Är det det psykologiska problemet med depression? Är det ett känslomässigt problem att bli överväldigad av en häxans brygd av känslor, inklusive sorg, ilska, besvikelse, rädsla, sorg, övergivenhet, förbittring, bitterhet, avvisande, skam, förnedring, förlägenhet, oro, etc.? Är det otåligt med hur lång tid det tar att glömma den smärtsamma händelsen?

Individuell psykoterapi försöker behandla det oklara problemet med "depression". Stödgrupper för skilsmässa försöker behandla det ospecifika problemet med "känslomässig upprördhet". Och förespråkare för tidens gång hanterar det vaga problemet att "inte tillräckligt med tid har gått" genom att föreskriva "låt mer tid passera."

Ingen av de tre tillvägagångssätten specificerar ett klart definierat problem eller en tydlig handlingsplan för att lösa det.

Vad som behövs är en tydligt definierad färdplan eller plan som beskriver stegen för att lösa problemen i samband med återhämtning av skilsmässa.

Ett nytt förhållningssätt till problemet

Nyligen arbete av denna författare har identifierat kärnproblemet som en nästan universell tendens för frånskilda människor att vägra att göra de nödvändiga förändringarna för att trivas i sin nya livssituation som påtvingats dem av deras skilsmässa. Så problemet är motståndet mot förändring.

Det är goda nyheter.

Vi känner motstånd mot förändring och det finns en färdplan för att lösa det. Dessutom tar processen att lösa motstånd mot förändring också upp de känslomässiga problem som två av de andra metoderna för återhämtning av skilsmässa tar upp.

Att återhämta sig från en skilsmässa sker i tre steg:

(1) STABILISERA dina känslomässiga reaktioner på din skilsmässa och på ditt ex;

(2) Släpp din rädsla för en okänd framtid och din ångest över dina förluster; och

(3) Förbered dig för ditt nästa engagerade förhållande så att du inte skiljer dig igen.

Inom dessa faser finns de 10 stegen i en återhämtningsfärdplan. Varje steg är utformat för att identifiera och ta itu med en kärnfråga som är unik för övergångsprocessen för skilsmässa och som hotar ditt tillfrisknande. Här är en kort beskrivning av vart och ett av de 10 stegen.

Det första steget: Stabilisera dina reaktioner påDskilsmässa

Det här är fasen där du börjarLös upp de känslobaserade reaktionernaDu måste skilja dig, om ditt ex och om ditt nuvarande liv efter skilsmässan. Du börjar också minska dina anknytningar till "hur livet brukade vara." De första stegen är:

Steg 1: Lossa dig från ditt ex. Du går in i en ny spännande fas i ditt liv. Det är nu dags att inventera dina reaktioner på ditt nuvarande liv efter skilsmässan och separera ditt liv som det en gång var från det liv det nu håller på att bli.

Steg 2: Erkänn traumat som orsakats.Skilsmässa är en traumatisk händelse i ditt liv. Du måste identifiera vad som skadats och behandla det för att förhindra det från att definiera resten av ditt liv. Som Marcia Salmon påpekar, "Skillnad är en incident, inte en livsstil."

Steg 3: Acceptera din ambivalens.Du gifte dig inte med ditt ex för att du hatade honom eller henne. Det var bra tider. Det fanns också de inte så bra tiderna. Skilsmässa skapar ambivalens och överväganden som måste identifieras och åtgärdas.

Steg 4: Förtydliga dina mål för övergången.I de allra flesta fall väljer människor mål för sin skilsmässa som praktiskt taget garanterar misslyckande. Vad du behöver är mål som kommer att leda till ett framgångsrikt liv efter skilsmässa.

Den andra fasen: Släpp oviljan att acceptera din nya livssituation

I detta skede duTa bort barriärernatill en lyckad övergång. Ett tidigare hinder är din ovilja att ge upp de goda sakerna du haft från ditt tidigare liv med ditt ex. Den andra barriären knuten till framtiden är rädslan för det okända, rädslan för att inte veta vad framtiden kommer att föra med sig. Tillsammans skapar dessa två barriärer ett utomordentligt starkt motstånd mot förändring. I denna fas släpper du detta naturligt förekommande motstånd och eliminerar din ovilja att acceptera och omfamna din nya livssituation. Stegen i denna fas är:

Steg 5: Släpp effekterna av rädsla.Rädsla för en okänd framtid håller oss fast i det förflutna. Du måste minska denna rädsla för att omfamna din framtid med hopp och lycka.

Steg 6: Lös konsekvenserna av förlust.Alla önskade eller oönskade livsövergångar resulterar i förlust. Skilsmässa är inte annorlunda. Men nästan alla av oss tror att vi har förlorat mer än vi faktiskt har. Sörj inte om du inte har tappat bort det.

Steg 7: Stäng din relation med ditt ex.Alla relationer slutar med att viktiga saker blir outtryckta. Att ta reda på vad dessa saker är och hantera dem kommer att hjälpa dig att gå vidare utan bagaget som kommer med skilsmässa.

Den tredje fasen: förbered dig för din framtid

I denna fas tar du det du har lärt dig av skilsmässoprocessen ochFöreställ dig ett nytt livsom är tillfredsställande och givande. Stegen i denna fas är:

Steg 8: Förbered dig för ett förhållande.En framgångsrik relation kräver att du får det du behöver. Du måste engagera ditt huvud förutom ditt hjärta om du vill att din nästa engagerade relation ska bli framgångsrik.

Steg 9: Kalibrera om ditt liv och skapa det nya du.Skilsmässa ger dig en oöverträffad möjlighet att omdefiniera vem du är och hur du vill leva nästa kapitel i ditt liv på det mest personligt meningsfulla sättet. Din utmaning är att använda denna möjlighet för att börja om med ett rent blad.

Steg 10: Använd det förflutna för att planera din framtid.Nu är det dags att ta det du har lärt dig och skapa din karta för ett lyckligt, produktivt liv efter skilsmässa. Som Antoine de Saint-Exupery sa: "Ett mål utan en plan är bara en önskan."

Så vad är poängen?

Du har fått en oöverträffad andra chans att leva ett lyckligt och tillfredsställande liv. Statistik säger oss att utan en färdplan för att vägleda dig genom ditt motstånd mot förändring är denna möjlighet dömd att misslyckas. Men om du följer färdplanen som beskrivs i de 10 stegen ovan har du en utmärkt chans att förvandla den värsta upplevelsen i ditt liv till det bästa som någonsin skulle kunna hända dig.

Alternativ utövare psykoterapi

Det bästa stället att hitta alternativa utövares psykoterapi är i vår kostnadsfria katalog över alternativa utövare. För att se alla alternativa psykoterapiutövare, vänligen klicka här.