Za okrevanje po ločitvi je potreben načrt: tukaj je – 10 korakov za dokončanje okrevanja po ločitvi

Za okrevanje po ločitvi je potreben načrt: tukaj je – 10 korakov za dokončanje okrevanja po ločitvi

Slabe izkušnje pri najpogostejših pristopih k ločitvi

Trije najpogostejši pristopi k olajšanju okrevanja po ločitvi so skupine za podporo pri ločitvi, individualna psihoterapija in preprosto določanje časa.

Uspeh teh treh pristopov je klavrn. Šestinšestdeset odstotkov drugih porok in 75 odstotkov tretjih porok se je prav tako končalo z ločitvijo. Poleg tega sta pogosta dolgotrajno nezaupanje in sovražnost med bivšima zakoncema, kar ni dobro za pričakovane učinke ločitve brez travm na njihove otroke.

Očitno je nekaj narobe z načinom, kako se trenutno izvaja ločitev.

Problem nevede, kaj je problem

Jedro problema izhaja iz zamegljenega razumevanja problema, s katerim se soočajo ločeni ljudje. Je to psihološki problem depresije? Ali je čustvena težava, če vas preplavi čarovniški zvarek čustev, vključno z žalostjo, jezo, razočaranjem, strahom, žalostjo, zapuščenostjo, zamero, grenkobo, zavrnitvijo, sramom, ponižanjem, zadrego, zaskrbljenostjo itd.? Ali je nestrpno glede tega, koliko časa traja, da pozabimo na boleč dogodek?

Individualna psihoterapija poskuša zdraviti nejasen problem »depresije«. Skupine za podporo pri ločitvi poskušajo obravnavati nespecifično težavo »čustvene vznemirjenosti«. In zagovorniki časa se ukvarjajo z nejasno težavo, da »ni minilo dovolj časa«, tako da predpisujejo »naj mine več časa«.

Noben od treh pristopov ne določa jasno definiranega problema ali jasnega akcijskega načrta za njegovo rešitev.

Potreben je jasno opredeljen časovni načrt ali načrt, ki določa korake za rešitev težav, povezanih z okrevanjem po ločitvi.

Nov pristop k problemu

Nedavna dela tega avtorja so opredelila osrednjo težavo kot skoraj univerzalno težnjo ločenih ljudi, da nočejo narediti potrebnih sprememb, da bi uspeli v svojem novem življenjskem položaju, ki jim ga je naložila razveza. Problem je torej odpor do sprememb.

To je dobra novica.

Poznamo odpor do sprememb in obstaja načrt za njegovo rešitev. Poleg tega proces reševanja odpora do sprememb obravnava tudi čustvena vprašanja, ki jih sprožata dva druga pristopa k okrevanju od ločitve.

Okrevanje po ločitvi poteka v treh korakih:

(1) STABILIZIRAJ svoje čustvene reakcije na ločitev in na bivšega;

(2) Opustite strah pred neznano prihodnostjo in stisko zaradi izgub; in

(3) Pripravite se na naslednje zavezano razmerje, da se ne boste znova ločili.

Znotraj teh faz je 10 korakov v načrtu okrevanja. Vsak korak je zasnovan tako, da identificira in obravnava temeljno težavo, ki je edinstvena za proces prehoda na ločitev in ogroža vaše okrevanje. Tukaj je kratek opis vsakega od 10 korakov.

Prva faza: Stabilizirajte svoje reakcije naDločitev

To je faza, v kateri začneteRaztopite reakcije, ki temeljijo na čustvihMorate se ločiti, o vašem bivšem in o vašem trenutnem življenju po ločitvi. Prav tako začnete zmanjševati svojo navezanost na to, »kako je bilo življenje včasih«. Koraki prve stopnje so:

1. korak: ločite se od bivšega. Vstopate v novo, razburljivo obdobje svojega življenja. Zdaj je čas, da ocenite svoje odzive na svoje trenutno življenje po ločitvi in ​​ločite svoje življenje, kakršno je nekoč bilo, od življenja, ki zdaj postaja.

2. korak: Priznajte povzročeno travmo.Ločitev je travmatičen dogodek v vašem življenju. Prepoznati morate, kaj je bilo poškodovano, in to zdraviti, da preprečite, da bi definiralo preostanek vašega življenja. Kot pravi Marcia Salmon: "Ločitev je incident, ne življenjski slog."

3. korak: Sprejmite svojo ambivalentnost.Niste se poročili s svojim bivšim, ker ste ga sovražili. Bili so lepi časi. Bili so tudi ne tako dobri časi. Ločitev ustvarja ambivalentnost in premisleke, ki jih je treba identificirati in obravnavati.

4. korak: Pojasnite svoje cilje za prehod.V veliki večini primerov si ljudje za ločitev izberejo cilje, ki praktično zagotavljajo neuspeh. Kar potrebujete, so cilji, ki bodo vodili do uspešnega življenja po ločitvi.

Druga faza: Sprostite nepripravljenost sprejeti svojo novo življenjsko situacijo

Na tej stopnji vasOdstranite oviredo uspešnega prehoda. Pretekla ovira je vaša nepripravljenost, da bi se odrekli dobrim stvarem, ki ste jih uživali v prejšnjem življenju z bivšim. Druga ovira, vezana na prihodnost, je strah pred neznanim, strah pred nevedenjem, kaj bo prinesla prihodnost. Ti dve oviri skupaj ustvarjata izredno močan odpor do sprememb. V tej fazi sprostite ta naravni odpor in odpravite svojo nepripravljenost, da bi sprejeli in sprejeli svojo novo življenjsko situacijo. Koraki te faze so:

5. korak: Sprostite učinke strahu.Strah pred neznano prihodnostjo nas drži obtičale v preteklosti. Ta strah morate zmanjšati, da boste svojo prihodnost sprejeli z upanjem in srečo.

6. korak: Rešite vpliv izgube.Vse želene ali nezaželene življenjske spremembe povzročijo izgubo. Ločitev ni nič drugačna. Vendar skoraj vsi verjamemo, da smo izgubili več, kot smo dejansko. Ne žaluj, če ga nisi izgubil.

7. korak: Končajte odnos z bivšim.Vsi odnosi se končajo tako, da pomembne stvari ostanejo neizražene. Če ugotovite, kaj so te stvari in se z njimi spopadete, vam bo pomagalo napredovati brez prtljage, ki jo prinaša ločitev.

Tretja faza: pripravite se na svojo prihodnost

V tej fazi vzamete, kar ste se naučili iz ločitvenega postopka inPredstavljajte si novo življenjeto je zadovoljujoče in nagrajujoče. Koraki te faze so:

8. korak: Pripravite se na razmerje.Uspešno razmerje zahteva, da dobite tisto, kar potrebujete. Če želite, da bo vaše naslednje predano razmerje uspešno, se morate poleg srca posvetiti tudi glavi.

9. korak: Ponovno umerite svoje življenje in ustvarite novega sebe.Ločitev vam predstavlja priložnost brez primere, da ponovno definirate, kdo ste in kako želite preživeti naslednje poglavje svojega življenja na osebno najbolj pomemben način. Vaš izziv je izkoristiti to priložnost, da začnete znova s ​​čistim listom.

10. korak: Uporabite preteklost za načrtovanje svoje prihodnosti.Zdaj je čas, da na podlagi tega, kar ste se naučili, ustvarite svoj zemljevid srečnega in produktivnega življenja po ločitvi. Kot je rekel Antoine de Saint-Exupery: "Cilj brez načrta je le želja."

Torej v čem je smisel?

Dobili ste drugo priložnost brez primere, da živite srečno in izpolnjeno življenje. Statistika nam pove, da je brez načrta, ki bi vas vodil skozi vaš odpor do sprememb, ta priložnost obsojena na neuspeh. Če pa sledite načrtu, opisanemu v zgornjih 10 korakih, imate odlično možnost, da najslabšo izkušnjo v svojem življenju spremenite v najboljšo, kar se vam lahko zgodi.

Alternativna praktična psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapevte, kliknite tukaj.