Za oporavak od razvoda potreban je plan: Evo ga – 10 koraka za dovršetak oporavka od razvoda

Za oporavak od razvoda potreban je plan: Evo ga – 10 koraka za dovršetak oporavka od razvoda

Slaba evidencija o najčešćim pristupima razvodu

Tri najčešća pristupa olakšavanju oporavka od razvoda su grupe za podršku razvodu, individualna psihoterapija i jednostavno određivanje vremena.

Uspjeh ova tri pristupa je tužan. Šezdeset i šest posto drugih brakova i 75 posto trećih brakova također je završilo razvodom. Osim toga, uobičajeno je dugoročno nepovjerenje i neprijateljstvo između bivših supružnika, što nije dobro za očekivane učinke razvoda bez trauma na njihovu djecu.

Jasno je da nešto nije u redu s načinom na koji se razvod trenutno prakticira.

Problem neznanja u čemu je problem

Temeljni problem proizlazi iz nejasnog razumijevanja problema s kojim se suočavaju razvedeni ljudi. Je li to psihološki problem depresije? Je li emocionalni problem preplaviti ga vještičji napitak emocija, uključujući tugu, ljutnju, razočarenje, strah, žalost, napuštenost, ogorčenost, gorčinu, odbacivanje, sram, poniženje, neugodu, brigu itd.? Je li nestrpljiv koliko je potrebno da se zaboravi bolan događaj?

Individualna psihoterapija pokušava liječiti maglovit problem "depresije". Grupe za podršku razvodu pokušavaju liječiti nespecifični problem "emocionalne uzrujanosti". A zagovornici protoka vremena bave se nejasnim problemom da "nije prošlo dovoljno vremena" propisujući "neka prođe još vremena".

Niti jedan od tri pristupa ne navodi jasno definiran problem ili jasan plan djelovanja za njegovo rješavanje.

Ono što je potrebno je jasno definiran plan ili plan koji izlaže korake za rješavanje problema povezanih s oporavkom od razvoda.

Novi pristup problemu

Nedavni rad ovog autora identificirao je srž problema kao gotovo univerzalnu tendenciju razvedenih ljudi da odbiju učiniti potrebne promjene kako bi napredovali u novoj životnoj situaciji koju im je nametnuo razvod. Dakle, problem je otpor prema promjenama.

To su dobre vijesti.

Poznajemo otpor prema promjenama i postoji plan za njegovo rješavanje. Osim toga, proces rješavanja otpora prema promjeni također se bavi emocionalnim problemima koje su pokrenula dva druga pristupa oporavku od razvoda.

Oporavak od razvoda odvija se u tri koraka:

(1) STABILIZIRAJTE svoje emocionalne reakcije na razvod i na bivšeg;

(2) Otpustite svoj strah od nepoznate budućnosti i svoju tugu zbog svojih gubitaka; i

(3) Pripremite se za svoju sljedeću posvećenu vezu kako se ponovno ne biste razveli.

Unutar ovih faza nalazi se 10 koraka u planu oporavka. Svaki je korak osmišljen kako bi identificirao i riješio temeljni problem koji je jedinstven za prijelazni proces razvoda i prijeti vašem oporavku. Ovdje je kratak opis svakog od 10 koraka.

Prva faza: Stabilizirajte svoje reakcije naDrazvod braka

Ovo je faza u kojoj počinjeteOtopite reakcije temeljene na emocijamaTrebate se razvesti, o vašem bivšem i o vašem trenutnom životu nakon razvoda. Također počinjete smanjivati ​​svoje vezanosti za “kako je život nekad bio”. Koraci prve faze su:

Korak 1: Odvojite se od bivšeg. Ulazite u novu, uzbudljivu fazu svog života. Sada je vrijeme da sagledate svoje reakcije na svoj trenutni život nakon razvoda i odvojite svoj život kakav je nekoć bio od života kakav sada postaje.

Korak 2: Priznajte prouzročenu traumu.Razvod je traumatičan događaj u vašem životu. Morate identificirati što je povrijeđeno i liječiti to kako biste spriječili da definira ostatak vašeg života. Kao što Marcia Salmon primjećuje, "Razvod je incident, a ne stil života."

Korak 3: Prihvatite svoju ambivalentnost.Niste se udali za svog bivšeg jer ste ga mrzili. Bilo je dobrih vremena. Bilo je i ne tako dobrih vremena. Razvod stvara ambivalentnost i probleme koje treba identificirati i riješiti.

Korak 4: Pojasnite svoje ciljeve za prijelaz.U velikoj većini slučajeva ljudi za razvod biraju ciljeve koji praktički jamče neuspjeh. Ono što trebate su ciljevi koji će vas voditi do uspješnog života nakon razvoda.

Druga faza: Otpustite nevoljkost da prihvatite svoju novu životnu situaciju

U ovoj fazi tiUklonite barijeredo uspješnog prijelaza. Prošla prepreka je vaša nevoljkost da se odreknete dobrih stvari u kojima ste uživali iz prethodnog života s bivšim. Druga prepreka vezana za budućnost je strah od nepoznatog, strah od neznanja što budućnost donosi. Zajedno, ove dvije prepreke stvaraju izuzetno snažan otpor promjenama. U ovoj fazi oslobađate se ovog prirodnog otpora i uklanjate svoju nevoljkost da prihvatite i prigrlite svoju novu životnu situaciju. Koraci ove faze su:

Korak 5: Oslobodite se učinaka straha.Strah od nepoznate budućnosti drži nas zaglavljene u prošlosti. Morate smanjiti ovaj strah kako biste svoju budućnost prihvatili s nadom i srećom.

Korak 6: Riješite utjecaj gubitka.Svi željeni ili nepoželjni životni prijelazi rezultiraju gubitkom. Razvod nije ništa drugačiji. Međutim, gotovo svi mi vjerujemo da smo izgubili više nego što zapravo jesmo. Ne tuguj ako ga nisi izgubio.

Korak 7: Završite svoj odnos s bivšim.Sve veze završavaju tako što važne stvari ostanu neizražene. Shvatiti što su te stvari i nositi se s njima pomoći će vam da krenete naprijed bez tereta koji dolazi s razvodom.

Treća faza: pripremite se za svoju budućnost

U ovoj fazi preuzimate ono što ste naučili iz procesa razvoda iZamislite novi životto je zadovoljavajuće i nagrađujuće. Koraci ove faze su:

Korak 8: Pripremite se za vezu.Uspješna veza zahtijeva da dobijete ono što vam je potrebno. Ako želite da vaša sljedeća posvećena veza bude uspješna, morate posvetiti i glavu osim srcu.

Korak 9: Ponovno kalibrirajte svoj život i stvorite novog sebe.Razvod vam predstavlja priliku bez presedana da redefinirate tko ste i kako želite proživjeti sljedeće poglavlje svog života na osobno najsmisleniji način. Vaš izazov je iskoristiti ovu priliku da počnete ispočetka.

Korak 10: Koristite prošlost da planirate svoju budućnost.Sada je vrijeme da iskoristite ono što ste naučili i napravite svoju kartu za sretan, produktivan život nakon razvoda. Kao što je rekao Antoine de Saint-Exupery: “Cilj bez plana samo je želja.”

Pa u čemu je smisao?

Dobili ste drugu priliku bez presedana da živite sretan i ispunjen život. Statistike nam govore da je ova prilika osuđena na neuspjeh bez plana koji će vas voditi kroz otpor promjenama. Međutim, ako slijedite mapu puta navedenu u gornjih 10 koraka, imate izvrsne šanse da najgore iskustvo u svom životu pretvorite u najbolje koje vam se ikada moglo dogoditi.

Alternativni praktičar psihoterapije

Najbolje mjesto za pronalaženje alternativnih praktičara psihoterapije je u našem besplatnom imeniku alternativnih praktičara. Za pregled svih praktičara alternativne psihoterapije kliknite ovdje.