CBT 可以帮助控制社交焦虑症状

CBT 可以帮助控制社交焦虑症状

许多人在公开表演或社交聚会时感到焦虑或紧张。 虽然对于偶尔经历这种情况的人来说，这可能是正常反应，但对于经常经历这种情况的人来说，这可能是潜在精神疾病（称为社交焦虑症 (SAD) 或社交恐惧症）的征兆。

SAD 是一种常见疾病，在美国终生患病率高达 12%。 通常，季节性情感障碍的症状首先出现在儿童期和青春期，这可能导致药物滥用和严重抑郁等心理健康问题。 如果不及时诊断或治疗，这种疾病还会损害认知功能并降低生活质量。

认识社交焦虑

社交焦虑的特点是在社交场合或思考面对社交场合时出现极端且持续的紧张、担忧和恐惧感。

通常，SAD 可以执行以下操作：

• 你认为他们最终会陷入尴尬的境地吗

• 对别人对自己的看法非常敏感

• 对周围的人充满信心

• 担心，因为他们认为如果他们尝试与某人成为朋友，人们会嘲笑他们或拒绝他们

如果您在自己或您认识的人身上发现任何这些关键迹象，就该去看治疗师了。

CBT 在 SAD 管理中的作用

研究强调了认知行为疗法（CBT）在缓解社交焦虑症方面的有效性。

根据苏黎世大学研究人员的一项研究，焦虑症的成功治疗涉及负责处理和调节情绪的关键大脑结构的变化。 变化越强，治疗效果越好。

在谈到心理治疗的作用时，研究人员表示，“心理治疗可以使与社交焦虑症相关的大脑变化正常化。”

CBT 如何运作？

据报道，CBT 是治疗 SAD 最有效的心理疗法。 针对 SAD 的 CBT 涉及识别和纠正与社交情境相关的适应不良认知。

在 CBT 治疗期间，治疗师像教练一样与患者一起工作。 他们为患者提供学习机会，并指导他解释情况并采取相应的行动。 随着治疗的进展，患者会暴露在恐惧之中，并获得应对恐惧的信心。

针对 SAD 患者特定维持因素或脆弱性的 CBT 方法已被证明在治疗社交恐惧症方面更有效。 在其中一种 CBT 方法中，一名因认为自己不够聪明而无法成为吸引力中心而害怕打扰他人的患者被要求针对她的弱点执行几项类似的任务。

例如，她被要求在一家餐厅打断一群人，为伴娘演讲练习敬酒，以克服不愿意打扰别人并成为关注焦点的心理。 同样，为了克服对自己智力低下的恐惧，她被要求在书店里请陌生人读一本书的背面，因为她不识字。

简而言之，CBT 可以帮助患有 SAD 的人识别消极的思维模式，并用积极但现实的肯定来取代它们。 例如，病人会学会用“我可能不太喜欢这里，但我不必考虑太多”来代替“天哪！我不适合这里”。 另一个例子是将“家里的其他人希望我做错事”替换为“人们都在看着我，但是来吧，我还有其他事情要担心。”

CBT 还可以帮助个人培养应对技能，以应对社交场合中出现的焦虑感和其他相关身体症状。

CBT 可以在团体和个人治疗环境中进行。 团体治疗是一种传统方法，由两名治疗师在 12 周的半小时疗程中帮助四到六名患者。 个体化治疗形式包括每周或每两周针对一名患者进行 60 分钟的治疗，具体取决于症状的严重程度和个人因素。 患者必须参加长达 15 周的疗程。 团体 CBT 的好处在于，它可以让患者实际接触社交情境，帮助他们克服社交焦虑问题。

您附近可以进行 CBT

患有 SAD 的人会经历不同的症状和对社交场合的反应，这意味着他们需要个性化的 CBT 方法。

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