KBT kan hjälpa till att hantera symtom på social ångest

KBT kan hjälpa till att hantera symtom på social ångest

Många människor känner sig oroliga eller nervösa under ett offentligt framträdande eller social sammankomst. Även om det kan vara en normal reaktion för dem som upplever det ibland, kan det för dem som upplever det oftare vara en indikation på en underliggande psykisk sjukdom (kallad social ångestsyndrom (SAD) eller social fobi).

SAD är en vanlig sjukdom med en livstidsprevalens på upp till 12 procent i USA. Vanligtvis uppträder symtom på SAD först i barndomen och tonåren, vilket kan leda till psykiska problem som missbruk och svår depression. Om den lämnas odiagnostiserad eller obehandlad är denna sjukdom också känd för att försämra kognitiva funktioner och minska livskvaliteten.

Känn igen social ångest

Social ångest kännetecknas av extrema och ihållande känslor av nervositet, oro och rädsla som uppstår antingen i sociala situationer eller när man tänker på att möta sociala situationer.

Vanligtvis kan SAD göra en:

• Tror du att de skulle hamna i en pinsam situation

• Mycket känslig för vad andra skulle tycka om dem

• Känn dig trygg med andra omkring dig

• Oroliga för att de tror att om de försöker vara vänner med någon kommer folk att skratta åt dem eller avvisa dem

Om du märker något av dessa nyckeltecken hos dig själv eller någon du känner, är det dags att träffa en terapeut.

KBT:s roll i hanteringen av SAD

Forskningsstudier har belyst effektiviteten av kognitiv beteendeterapi (KBT) för att lindra sociala ångeststörningar.

Enligt en studie av forskare vid universitetet i Zürich innebär framgångsrik behandling av en ångestsyndrom förändringar i de nyckelstrukturer i hjärnan som är ansvariga för att bearbeta och reglera känslor. Ju starkare förändringar desto bättre behandlingsresultat.

På tal om psykoterapins roll sa forskarna: "Psykoterapi normaliserar hjärnförändringar i samband med social ångest."

Hur fungerar KBT?

KBT har rapporterats vara den mest effektiva psykoterapin för att behandla SAD. KBT för SAD innebär att identifiera och korrigera maladaptiva kognitioner associerade med sociala situationer.

Under en KBT-session arbetar terapeuten med patienten som en coach. De erbjuder patienten en möjlighet att lära sig och vägleder honom att tolka situationen och bete sig därefter. När behandlingen fortskrider utsätts patienten för sin rädsla och får självförtroende att hantera dem.

KBT-metoder som riktar sig mot specifika underhållsfaktorer eller sårbarheter hos SAD-patienter har visat sig vara mer effektiva vid behandling av social fobi. I en av KBT-metoderna ombads en patient som var rädd för tanken på att störa andra eftersom hon trodde att hon inte var intelligent nog att vara centrum för attraktionen att utföra flera liknande uppgifter som riktade in sig på hennes svagheter.

Hon blev till exempel ombedd att avbryta en grupp människor på en restaurang för att öva på en skål för ett tärnatal för att motverka ovilja att störa andra och stå i centrum för uppmärksamheten. På samma sätt, för att bekämpa sin rädsla för ointelligens, ombads hon att be främlingar i en bokhandel att läsa baksidan av en bok eftersom hon inte kunde läsa.

Med enkla ord kan KBT hjälpa personer med SAD att känna igen negativa tankemönster och ersätta dem med positiva men realistiska affirmationer. Till exempel skulle en patient lära sig att ersätta "Herregud! Jag passar inte in här" med "Jag kanske inte gillar det här mycket, men jag behöver inte tänka så mycket på det." Ett annat exempel skulle vara att ersätta "Andra i huset förväntar sig att jag ska göra något fel" med "Folk har ögonen på mig, men kom igen, jag har andra saker att oroa sig för."

KBT hjälper också individer att utveckla hanteringsförmåga för att hantera känslor av ångest och andra relaterade fysiska symtom som uppstår i sociala situationer.

KBT kan administreras i både grupp och individuell terapi. Gruppterapi är ett traditionellt tillvägagångssätt där två terapeuter hjälper en grupp på fyra till sex patienter under en halvtimmes session under 12 veckor. Det individuella behandlingsformatet innebär att rikta in sig på en enskild patient med 60-minuterssessioner varje vecka eller varannan vecka, beroende på symtomens svårighetsgrad och individuella faktorer. Patienter måste delta i sessioner i upp till 15 veckor. Grupp-KBT är fördelaktigt genom att det ger patienter en faktisk exponering för sociala situationer som kan hjälpa dem att övervinna sina problem med social ångest.

KBT finns nära dig

Personer med SAD upplever olika symtom och reaktioner på sociala situationer, vilket innebär att de kräver en individualiserad KBT-metod.

Alternativ utövare psykoterapi

Det bästa stället att hitta alternativa utövares psykoterapi är i vår kostnadsfria katalog över alternativa utövare. För att se alla alternativa psykoterapiutövare, vänligen klicka här.