CBT lahko pomaga pri obvladovanju simptomov socialne anksioznosti

CBT lahko pomaga pri obvladovanju simptomov socialne anksioznosti

Mnogi ljudje se počutijo tesnobni ali nervozni med javnim nastopom ali družabnim srečanjem. Čeprav je to lahko normalna reakcija za tiste, ki jo doživljajo občasno, je lahko za tiste, ki jo doživljajo pogosteje, znak osnovne duševne bolezni (imenovane socialna anksiozna motnja (SAD) ali socialna fobija).

SAD je pogosta motnja s prevalenco v življenju do 12 odstotkov v Združenih državah. Običajno se simptomi SAD prvič pojavijo v otroštvu in adolescenci, kar lahko povzroči težave z duševnim zdravjem, kot sta zloraba substanc in huda depresija. Znano je, da ta motnja, če je ne diagnosticiramo ali ne zdravimo, poslabša kognitivne funkcije in zmanjša kakovost življenja.

Prepoznajte socialno anksioznost

Za socialno anksioznost so značilni skrajni in vztrajni občutki živčnosti, skrbi in strahu, ki se pojavijo bodisi v socialnih situacijah ali ob razmišljanju o soočanju s socialnimi situacijami.

Običajno lahko SAD naredi eno:

• Mislite, da bi se znašli v neprijetni situaciji?

• Zelo občutljivi na to, kaj bi si drugi mislili o njih

• Počutite se samozavestni z drugimi okoli sebe

• Zaskrbljeni, ker mislijo, da se jim bodo ljudje smejali ali zavračali, če bodo poskušali biti z nekom prijatelji

Če opazite katerega od teh ključnih znakov pri sebi ali pri nekom, ki ga poznate, je čas, da obiščete terapevta.

Vloga CBT pri upravljanju SAD

Raziskovalne študije so poudarile učinkovitost kognitivno-vedenjske terapije (CBT) pri lajšanju socialnih anksioznih motenj.

Glede na študijo raziskovalcev z Univerze v Zürichu uspešno zdravljenje anksiozne motnje vključuje spremembe v ključnih možganskih strukturah, odgovornih za obdelavo in uravnavanje čustev. Močnejše kot so spremembe, boljši je rezultat zdravljenja.

Ko so govorili o vlogi psihoterapije, so raziskovalci dejali: "Psihoterapija normalizira možganske spremembe, povezane s socialno anksiozno motnjo."

Kako deluje CBT?

Poročali so, da je CBT najučinkovitejša psihoterapija za zdravljenje SAD. CBT za SAD vključuje prepoznavanje in popravljanje neprilagodljivih kognicij, povezanih s socialnimi situacijami.

Med sejo CBT terapevt dela s pacientom kot trener. Pacientu ponudijo priložnost za učenje in ga vodijo k interpretaciji situacije in temu primernemu vedenju. Ko zdravljenje napreduje, je pacient izpostavljen svojim strahom in pridobi samozavest, da se z njimi sooči.

Pristopi CBT, ki ciljajo na specifične vzdrževalne dejavnike ali ranljivosti bolnikov s SAD, so se izkazali za učinkovitejše pri zdravljenju socialne fobije. V enem od pristopov CBT so pacientko, ki se je bala ideje, da bi motila druge, ker je mislila, da ni dovolj inteligentna, da bi bila središče privlačnosti, prosili, naj opravi več podobnih nalog, ki so bile usmerjene na njene slabosti.

Na primer, prosili so jo, naj prekine skupino ljudi v restavraciji, da bi vadila zdravico za govor deklice, da bi se borila proti nenaklonjenosti, da bi motila druge in bila v središču pozornosti. Podobno so jo za boj proti strahu pred neinteligenco prosili, naj prosi tujce v knjigarni, naj preberejo zadnjo stran knjige, ker ona ne zna brati.

Preprosto povedano, CBT lahko ljudem s SAD pomaga prepoznati negativne miselne vzorce in jih nadomestiti s pozitivnimi, a realističnimi afirmacijami. Na primer, pacient bi se naučil zamenjati "O moj bog! Ne sodim sem sem" z "Morda mi ni preveč všeč tukaj, vendar mi ni treba veliko razmišljati o tem." Drug primer bi bil zamenjava "Drugi v hiši pričakujejo, da bom naredil kaj narobe" z "Ljudje imajo oči uprte name, ampak daj no, skrbi me je za druge stvari."

CBT tudi pomaga posameznikom razviti sposobnosti obvladovanja občutkov tesnobe in drugih povezanih fizičnih simptomov, ki se pojavijo v socialnih situacijah.

CBT se lahko izvaja v skupinskih in individualnih terapevtskih nastavitvah. Skupinska terapija je tradicionalni pristop, pri katerem dva terapevta pomagata skupini štirih do šestih pacientov med polurnim srečanjem v 12 tednih. Individualni format zdravljenja vključuje ciljanje na enega pacienta s 60-minutnimi sejami vsak teden ali štirinajst dni, odvisno od resnosti simptomov in posameznih dejavnikov. Bolniki morajo obiskovati seje do 15 tednov. Skupinska KBT je koristna, saj pacientom omogoča dejansko izpostavljenost socialnim situacijam, ki jim lahko pomagajo pri premagovanju težav s socialno anksioznostjo.

CBT je na voljo v vaši bližini

Ljudje s SAD doživljajo različne simptome in reakcije na socialne situacije, kar pomeni, da potrebujejo individualiziran pristop CBT.

Alternativna praktična psihoterapija

Najboljše mesto za iskanje alternativnih praktikov psihoterapije je v našem brezplačnem imeniku alternativnih praktikov. Če si želite ogledati vse alternativne psihoterapevte, kliknite tukaj.