CBT môže pomôcť zvládnuť symptómy sociálnej úzkosti

CBT môže pomôcť zvládnuť symptómy sociálnej úzkosti

Mnoho ľudí cíti úzkosť alebo nervozitu počas verejného vystúpenia alebo spoločenského stretnutia. Aj keď to môže byť normálna reakcia pre tých, ktorí ju zažívajú príležitostne, pre tých, ktorí ju zažívajú častejšie, to môže byť príznakom základnej duševnej choroby (nazývanej sociálna úzkostná porucha (SAD) alebo sociálna fóbia).

SAD je bežná porucha s celoživotnou prevalenciou až 12 percent v Spojených štátoch. Zvyčajne sa príznaky SAD prvýkrát objavia v detstve a dospievaní, čo môže viesť k problémom duševného zdravia, ako je zneužívanie návykových látok a ťažká depresia. Ak sa táto porucha nediagnostikuje alebo nelieči, je tiež známe, že zhoršuje kognitívne funkcie a znižuje kvalitu života.

Rozpoznať sociálnu úzkosť

Sociálna úzkosť je charakterizovaná extrémnymi a pretrvávajúcimi pocitmi nervozity, obáv a strachu, ktoré sa vyskytujú buď v sociálnych situáciách alebo pri premýšľaní o sociálnych situáciách.

SAD môže zvyčajne urobiť jednu:

• Myslíte si, že by skončili v trápnej situácii?

• Veľmi citlivý na to, čo by si o nich mysleli ostatní

• Cíťte sa sebavedomo s ostatnými okolo vás

• Obávajú sa, pretože si myslia, že ak sa pokúsia s niekým spriateliť, ľudia sa im budú smiať alebo ich odmietnu

Ak na sebe alebo na niekom, koho poznáte, spozorujete niektorý z týchto kľúčových znakov, je čas navštíviť terapeuta.

Úloha CBT pri riadení SAD

Výskumné štúdie zdôraznili účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) pri zmierňovaní sociálnych úzkostných porúch.

Podľa štúdie vedcov z univerzity v Zürichu úspešná liečba úzkostnej poruchy zahŕňa zmeny v kľúčových mozgových štruktúrach zodpovedných za spracovanie a reguláciu emócií. Čím silnejšie sú zmeny, tým lepší je výsledok liečby.

Keď hovoríme o úlohe psychoterapie, vedci povedali: "Psychoterapia normalizuje zmeny mozgu spojené so sociálnou úzkostnou poruchou."

Ako funguje CBT?

Uvádza sa, že CBT je najúčinnejšou psychoterapiou na liečbu SAD. CBT pre SAD zahŕňa identifikáciu a nápravu maladaptívnych kognícií spojených so sociálnymi situáciami.

Počas sedenia KBT terapeut pracuje s pacientom ako kouč. Ponúkajú pacientovi príležitosť učiť sa a vedú ho k tomu, aby interpretoval situáciu a podľa toho sa správal. Ako liečba postupuje, pacient je vystavený svojim strachom a získava istotu, že sa s nimi dokáže vysporiadať.

Ukázalo sa, že prístupy CBT, ktoré sa zameriavajú na špecifické udržiavacie faktory alebo zraniteľnosti pacientov so SAD, sú účinnejšie pri liečbe sociálnej fóbie. V jednom z prístupov CBT bola pacientka, ktorá sa bála myšlienky obťažovať ostatných, pretože si myslela, že nie je dostatočne inteligentná na to, aby bola stredobodom príťažlivosti, požiadaná, aby vykonala niekoľko podobných úloh zameraných na jej slabé stránky.

Napríklad bola požiadaná, aby prerušila skupinu ľudí v reštaurácii, aby si predniesli prípitok na prejav družičky, aby bojovala proti neochote obťažovať ostatných a byť stredobodom pozornosti. Podobne, aby bojovala so strachom z nevedomosti, bola požiadaná, aby požiadala cudzincov v kníhkupectve, aby prečítali zadnú stranu knihy, pretože nevedela čítať.

Jednoducho povedané, CBT môže pomôcť ľuďom so SAD rozpoznať negatívne myšlienkové vzorce a nahradiť ich pozitívnymi, ale realistickými afirmáciami. Pacient by sa napríklad naučil nahradiť „Panebože! Nehodím sa sem“ za „Možno sa mi tu veľmi nepáči, ale nemusím nad tým veľmi premýšľať.“ Ďalším príkladom by bolo nahradenie „Ostatní v dome očakávajú, že urobím niečo zlé“ za „Ľudia na mňa pozerajú, ale no tak, mám iné starosti.“

CBT tiež pomáha jednotlivcom rozvíjať schopnosti zvládania, aby sa vysporiadali s pocitmi úzkosti a inými súvisiacimi fyzickými príznakmi, ktoré vznikajú v sociálnych situáciách.

CBT sa môže podávať v skupinovej aj individuálnej terapii. Skupinová terapia je tradičný prístup, pri ktorom dvaja terapeuti pomáhajú skupine štyroch až šiestich pacientov počas polhodinového sedenia počas 12 týždňov. Individuálny formát liečby zahŕňa zacielenie na jedného pacienta so 60-minútovými sedeniami každý týždeň alebo raz za dva týždne, v závislosti od závažnosti symptómov a individuálnych faktorov. Pacienti musia navštevovať sedenia až 15 týždňov. Skupinová CBT je výhodná v tom, že pacientom poskytuje skutočné vystavenie sociálnym situáciám, ktoré im môžu pomôcť prekonať ich problémy so sociálnou úzkosťou.

CBT je k dispozícii vo vašej blízkosti

Ľudia so SAD pociťujú rôzne symptómy a reakcie na sociálne situácie, čo znamená, že vyžadujú individuálny prístup KBT.

Alternatívna praktická psychoterapia

Najlepším miestom na nájdenie alternatívnych psychoterapeutov je náš bezplatný adresár alternatívnych lekárov. Ak chcete zobraziť všetkých lekárov alternatívnej psychoterapie, kliknite sem.