CBT poate ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate socială

CBT poate ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate socială

Mulți oameni se simt anxioși sau nervoși în timpul unei spectacole publice sau a unei întruniri sociale. Deși poate fi o reacție normală pentru cei care o experimentează ocazional, pentru cei care o experimentează mai frecvent poate fi un indiciu al unei boli mentale subiacente (numită tulburare de anxietate socială (SAD) sau fobie socială).

SAD este o tulburare comună cu o prevalență pe tot parcursul vieții de până la 12% în Statele Unite. De obicei, simptomele SAD apar mai întâi în copilărie și adolescență, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi abuzul de substanțe și depresia severă. Dacă este lăsată nediagnosticată sau netratată, se știe că această tulburare afectează funcția cognitivă și reduce calitatea vieții.

Recunoașteți anxietatea socială

Anxietatea socială este caracterizată de sentimente extreme și persistente de nervozitate, îngrijorare și frică care apar fie în situații sociale, fie atunci când ne gândim la situații sociale.

De obicei, SAD poate face una:

• Crezi că ar ajunge într-o situație jenantă

• Foarte sensibil la ceea ce alții ar crede despre ei

• Simte-te încrezător cu ceilalți din jurul tău

• Îngrijorați pentru că cred că, dacă încearcă să fie prieteni cu cineva, oamenii vor râde de ei sau îi vor respinge

Dacă observi oricare dintre aceste semne cheie în tine sau în cineva pe care îl cunoști, este timpul să vezi un terapeut.

Rolul CBT în managementul SAD

Studiile de cercetare au evidențiat eficacitatea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) în ameliorarea tulburărilor de anxietate socială.

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Zurich, tratamentul cu succes al unei tulburări de anxietate implică modificări ale structurilor cheie ale creierului responsabile de procesarea și reglarea emoțiilor. Cu cât schimbările sunt mai puternice, cu atât rezultatul tratamentului este mai bun.

Vorbind despre rolul psihoterapiei, cercetătorii au spus: „Psihoterapia normalizează modificările creierului asociate cu tulburarea de anxietate socială”.

Cum funcționează CBT?

S-a raportat că CBT este cea mai eficientă psihoterapie pentru tratarea SAD. CBT pentru SAD implică identificarea și corectarea cognițiilor dezadaptative asociate cu situațiile sociale.

În timpul unei ședințe de TCC, terapeutul lucrează cu pacientul ca un antrenor. Ele oferă pacientului o oportunitate de învățare și îl îndrumă să interpreteze situația și să se comporte în consecință. Pe măsură ce tratamentul progresează, pacientul este expus fricilor sale și capătă încredere pentru a le face față.

Abordările CBT care vizează factorii de întreținere specifici sau vulnerabilitățile pacienților cu SAD s-au dovedit a fi mai eficiente în tratarea fobiei sociale. Într-una dintre abordările CBT, o pacientă căreia îi era frică de ideea de a-i deranja pe ceilalți pentru că credea că nu este suficient de inteligentă pentru a fi centrul atracției i s-a cerut să îndeplinească mai multe sarcini similare care i-au vizat slăbiciunile.

De exemplu, i s-a cerut să întrerupă un grup de oameni la un restaurant pentru a practica un toast pentru un discurs de domnișoară de onoare pentru a combate reticența de a deranja pe alții și de a fi în centrul atenției. În mod similar, pentru a-și combate teama de lipsă de inteligență, i s-a cerut să le ceară străinilor dintr-o librărie să citească spatele unei cărți pentru că nu știa să citească.

Cu cuvinte simple, CBT poate ajuta persoanele cu SAD să recunoască tiparele de gândire negative și să le înlocuiască cu afirmații pozitive, dar realiste. De exemplu, un pacient ar învăța să înlocuiască „O, Doamne! Nu mă potrivesc aici” cu „Poate că nu îmi place prea mult aici, dar nu trebuie să mă gândesc prea mult la asta”. Un alt exemplu ar fi înlocuirea „Alții din casă se așteaptă să fac ceva greșit” cu „Oamenii au ochii pe mine, dar haide, am alte lucruri de care să-mi fac griji”.

De asemenea, CBT îi ajută pe indivizi să dezvolte abilități de adaptare pentru a face față sentimentelor de anxietate și altor simptome fizice asociate care apar în situații sociale.

TCC poate fi administrată atât în ​​cadrul terapiei de grup, cât și individuală. Terapia de grup este o abordare tradițională în care doi terapeuți ajută un grup de patru până la șase pacienți în timpul unei ședințe de jumătate de oră timp de 12 săptămâni. Formatul de tratament individual implică vizarea unui singur pacient cu ședințe de 60 de minute în fiecare săptămână sau la două săptămâni, în funcție de severitatea simptomelor și de factorii individuali. Pacienții trebuie să participe la ședințe timp de până la 15 săptămâni. CBT de grup este benefic prin faptul că oferă pacienților expunere reală la situații sociale care îi pot ajuta să-și depășească problemele de anxietate socială.

CBT este disponibil în apropierea dvs

Persoanele cu SAD experimentează simptome și reacții diferite la situații sociale, ceea ce înseamnă că necesită o abordare individualizată a TCC.

Psihoterapie practicant alternativ

Cel mai bun loc pentru a găsi practicieni alternativi de psihoterapie este în directorul nostru gratuit de practicieni alternativi. Pentru a vedea toți practicienii de psihoterapie alternativă, vă rugăm să faceți clic aici.