A TCC pode ajudar a controlar os sintomas de ansiedade social

A TCC pode ajudar a controlar os sintomas de ansiedade social

Muitas pessoas ficam ansiosas ou nervosas durante uma apresentação pública ou reunião social. Embora possa ser uma reação normal para aqueles que a experimentam ocasionalmente, para aqueles que a experimentam com mais frequência, pode ser uma indicação de uma doença mental subjacente (chamada transtorno de ansiedade social (TAS) ou fobia social).

O TAS é um distúrbio comum com prevalência ao longo da vida de até 12% nos Estados Unidos. Normalmente, os sintomas do TAS aparecem pela primeira vez na infância e adolescência, o que pode levar a problemas de saúde mental, como abuso de substâncias e depressão grave. Se não for diagnosticado ou tratado, esse distúrbio também prejudica a função cognitiva e reduz a qualidade de vida.

Reconheça a ansiedade social

A ansiedade social é caracterizada por sentimentos extremos e persistentes de nervosismo, preocupação e medo que ocorrem em situações sociais ou quando se pensa em enfrentar situações sociais.

Normalmente, o SAD pode fazer um:

• Você acha que eles acabariam em uma situação embaraçosa

• Muito sensível ao que os outros pensariam deles

• Sinta-se confiante com outras pessoas ao seu redor

• Preocupados porque pensam que se tentarem ser amigos de alguém, as pessoas vão rir deles ou rejeitá-los

Se você notar algum desses sinais-chave em você ou em alguém que você conhece, é hora de consultar um terapeuta.

Papel do CBT na gestão do SAD

Estudos de pesquisa destacaram a eficácia da terapia cognitivo-comportamental (TCC) no alívio de transtornos de ansiedade social.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Zurique, o tratamento bem-sucedido de um transtorno de ansiedade envolve mudanças nas principais estruturas cerebrais responsáveis ​​pelo processamento e regulação das emoções. Quanto mais fortes forem as alterações, melhor será o resultado do tratamento.

Falando sobre o papel da psicoterapia, os pesquisadores disseram: “A psicoterapia normaliza as alterações cerebrais associadas ao transtorno de ansiedade social”.

Como funciona a TCC?

Foi relatado que a TCC é a psicoterapia mais eficaz para o tratamento do TAS. A TCC para TAS envolve identificar e corrigir cognições desadaptativas associadas a situações sociais.

Durante uma sessão de TCC, o terapeuta trabalha com o paciente como um treinador. Eles oferecem ao paciente uma oportunidade de aprendizado e o orientam a interpretar a situação e a se comportar de acordo. À medida que o tratamento avança, o paciente fica exposto aos seus medos e ganha confiança para lidar com eles.

As abordagens de TCC que visam fatores de manutenção específicos ou vulnerabilidades de pacientes com TAS demonstraram ser mais eficazes no tratamento da fobia social. Em uma das abordagens da TCC, uma paciente que tinha medo da ideia de incomodar os outros por achar que não era inteligente o suficiente para ser o centro de atração foi solicitada a realizar diversas tarefas semelhantes que visavam seus pontos fracos.

Por exemplo, ela foi convidada a interromper um grupo de pessoas em um restaurante para praticar um brinde ao discurso da dama de honra, para combater a relutância em incomodar os outros e ser o centro das atenções. Da mesma forma, para combater o medo da falta de inteligência, pediram-lhe que pedisse a estranhos numa livraria que lessem a contracapa de um livro porque ela não sabia ler.

Em palavras simples, a TCC pode ajudar as pessoas com TAS a reconhecer padrões de pensamento negativos e substituí-los por afirmações positivas, mas realistas. Por exemplo, um paciente aprenderia a substituir “Oh meu Deus! Não me encaixo aqui” por “Posso não gostar muito daqui, mas não preciso pensar muito nisso”. Outro exemplo seria substituir “Outras pessoas na casa esperam que eu faça algo errado” por “As pessoas estão de olho em mim, mas vamos lá, tenho outras coisas com que me preocupar”.

A TCC também ajuda os indivíduos a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com sentimentos de ansiedade e outros sintomas físicos relacionados que surgem em situações sociais.

A TCC pode ser administrada em ambientes de terapia individual e em grupo. A terapia de grupo é uma abordagem tradicional em que dois terapeutas ajudam um grupo de quatro a seis pacientes durante uma sessão de meia hora durante 12 semanas. O formato de tratamento individual envolve atingir um único paciente com sessões de 60 minutos por semana ou quinzenalmente, dependendo da gravidade dos sintomas e de fatores individuais. Os pacientes devem comparecer às sessões por até 15 semanas. A TCC em grupo é benéfica porque proporciona aos pacientes uma exposição real a situações sociais que podem ajudá-los a superar seus problemas de ansiedade social.

CBT está disponível perto de você

Pessoas com TAS experimentam diferentes sintomas e reações a situações sociais, o que significa que necessitam de uma abordagem individualizada de TCC.

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