Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w opanowaniu objawów lęku społecznego

Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w opanowaniu objawów lęku społecznego

Wiele osób odczuwa niepokój lub zdenerwowanie podczas występów publicznych lub spotkań towarzyskich. Chociaż może to być normalna reakcja u osób, które doświadczają jej okazjonalnie, u osób, które doświadczają jej częściej, może to wskazywać na podstawową chorobę psychiczną (zwaną zespołem lęku społecznego (SAD) lub fobią społeczną).

SAD jest częstym zaburzeniem, którego częstość występowania w ciągu całego życia w Stanach Zjednoczonych wynosi aż do 12%. Zazwyczaj objawy SAD pojawiają się po raz pierwszy w dzieciństwie i okresie dojrzewania, co może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak nadużywanie substancji psychoaktywnych i ciężka depresja. Wiadomo również, że nierozpoznane lub nieleczone zaburzenie to upośledza funkcje poznawcze i obniża jakość życia.

Rozpoznaj lęk społeczny

Lęk społeczny charakteryzuje się ekstremalnym i uporczywym uczuciem nerwowości, zmartwienia i strachu, które pojawiają się albo w sytuacjach społecznych, albo gdy myślimy o zmierzeniu się z sytuacjami społecznymi.

Zazwyczaj SAD może to zrobić:

• Myślisz, że znaleźliby się w kłopotliwej sytuacji?

• Bardzo wrażliwi na to, co inni o nich pomyślą

• Poczuj się pewnie wśród innych wokół siebie

• Martwi się, ponieważ myśli, że jeśli spróbuje się z kimś zaprzyjaźnić, ludzie będą się z niego śmiać lub go odrzucą

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych kluczowych objawów u siebie lub u kogoś, kogo znasz, czas udać się do terapeuty.

Rola terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu SAD

Badania naukowe podkreśliły skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w łagodzeniu zaburzeń lękowych.

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Zurychu skuteczne leczenie zaburzeń lękowych polega na zmianach w kluczowych strukturach mózgu odpowiedzialnych za przetwarzanie i regulację emocji. Im silniejsze zmiany, tym lepszy efekt leczenia.

Mówiąc o roli psychoterapii, naukowcy stwierdzili: „Psychoterapia normalizuje zmiany w mózgu związane z fobią społeczną”.

Jak działa CBT?

Donoszono, że CBT jest najskuteczniejszą psychoterapią w leczeniu SAD. Terapia poznawczo-behawioralna w przypadku SAD obejmuje identyfikację i korygowanie nieprzystosowawczych przekonań związanych z sytuacjami społecznymi.

Podczas sesji CBT terapeuta pracuje z pacjentem niczym coach. Dają pacjentowi możliwość uczenia się i pomagają mu zinterpretować sytuację i odpowiednio się zachować. W miarę postępu leczenia pacjent odkrywa swoje lęki i zyskuje pewność siebie, dzięki której może sobie z nimi poradzić.

Wykazano, że podejścia CBT ukierunkowane na określone czynniki podtrzymujące lub słabe punkty pacjentów z SAD są bardziej skuteczne w leczeniu fobii społecznej. W jednym z podejść terapii poznawczo-behawioralnej pacjentka, która bała się przeszkadzać innym, ponieważ uważała, że ​​nie jest wystarczająco inteligentna, aby być w centrum uwagi, została poproszona o wykonanie kilku podobnych zadań ukierunkowanych na jej słabości.

Na przykład poproszono ją, aby przerwała grupie osób w restauracji, aby przećwiczyła toast za przemowę druhny, aby pokonać niechęć do przeszkadzania innym i znajdować się w centrum uwagi. Podobnie, aby pokonać strach przed nieinteligencją, poproszono ją, aby poprosiła nieznajomych w księgarni, aby przeczytali tył książki, ponieważ ona nie potrafi czytać.

Krótko mówiąc, terapia poznawczo-behawioralna może pomóc osobom z SAD rozpoznać negatywne wzorce myślowe i zastąpić je pozytywnymi, ale realistycznymi afirmacjami. Na przykład pacjent nauczyłby się zastępować „O mój Boże! Nie pasuję tutaj” na „Może nie bardzo mi się tu podoba, ale nie muszę o tym dużo myśleć”. Innym przykładem może być zastąpienie „Inni w domu oczekują, że zrobię coś złego” słowami „Ludzie mają na mnie oko, ale daj spokój, mam inne rzeczy na głowie”.

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga również jednostkom rozwinąć umiejętności radzenia sobie z uczuciem lęku i innymi powiązanymi objawami fizycznymi, które pojawiają się w sytuacjach społecznych.

Terapię poznawczo-behawioralną można stosować zarówno w ramach terapii grupowej, jak i indywidualnej. Terapia grupowa to tradycyjne podejście, w którym dwóch terapeutów pomaga grupie czterech do sześciu pacjentów podczas półgodzinnej sesji przez 12 tygodni. Indywidualny format leczenia obejmuje ukierunkowanie na jednego pacjenta 60-minutowe sesje co tydzień lub co dwa tygodnie, w zależności od nasilenia objawów i czynników indywidualnych. Pacjenci muszą uczestniczyć w sesjach przez maksymalnie 15 tygodni. Grupowa terapia poznawczo-behawioralna jest korzystna, ponieważ zapewnia pacjentom rzeczywistą ekspozycję na sytuacje społeczne, które mogą pomóc im przezwyciężyć problemy z lękiem społecznym.

CBT jest dostępne w Twojej okolicy

Osoby z SAD doświadczają różnych objawów i reakcji na sytuacje społeczne, co oznacza, że ​​wymagają zindywidualizowanego podejścia CBT.

Psychoterapia alternatywna

Najlepszym miejscem do znalezienia alternatywnych praktyków psychoterapii jest nasz bezpłatny katalog alternatywnych lekarzy. Aby wyświetlić listę wszystkich specjalistów zajmujących się psychoterapią alternatywną, kliknij tutaj.