CBT kan bidra til å håndtere sosiale angstsymptomer

CBT kan bidra til å håndtere sosiale angstsymptomer

Mange mennesker føler seg engstelige eller nervøse under en offentlig forestilling eller sosial sammenkomst. Selv om det kan være en normal reaksjon for de som opplever det av og til, kan det for de som opplever det oftere være en indikasjon på en underliggende psykisk sykdom (kalt sosial angstlidelse (SAD) eller sosial fobi).

SAD er en vanlig lidelse med en livstidsprevalens på opptil 12 prosent i USA. Vanligvis vises symptomer på SAD først i barndommen og ungdomsårene, noe som kan føre til psykiske problemer som rusmisbruk og alvorlig depresjon. Hvis den ikke blir diagnostisert eller ubehandlet, er denne lidelsen også kjent for å svekke kognitiv funksjon og redusere livskvaliteten.

Gjenkjenne sosial angst

Sosial angst er preget av ekstreme og vedvarende følelser av nervøsitet, bekymring og frykt som oppstår enten i sosiale situasjoner eller når man tenker på å møte sosiale situasjoner.

Vanligvis kan SAD gjøre en:

• Tror du de ville havne i en pinlig situasjon

• Veldig følsom for hva andre ville synes om dem

• Føl deg trygg med andre rundt deg

• Bekymret fordi de tror at hvis de prøver å være venner med noen, vil folk le av dem eller avvise dem

Hvis du merker noen av disse nøkkeltegnene hos deg selv eller noen du kjenner, er det på tide å oppsøke en terapeut.

Rollen til CBT i ledelsen av SAD

Forskningsstudier har fremhevet effektiviteten av kognitiv atferdsterapi (CBT) for å lindre sosiale angstlidelser.

I følge en studie utført av forskere ved Universitetet i Zürich involverer vellykket behandling av en angstlidelse endringer i de viktigste hjernestrukturene som er ansvarlige for å behandle og regulere følelser. Jo sterkere endringene er, jo bedre behandlingsresultat.

Når vi snakker om psykoterapiens rolle, sa forskerne: "Psykoterapi normaliserer hjerneforandringer assosiert med sosial angstlidelse."

Hvordan fungerer CBT?

CBT har blitt rapportert å være den mest effektive psykoterapien for behandling av SAD. CBT for SAD innebærer å identifisere og korrigere maladaptive kognisjoner knyttet til sosiale situasjoner.

Under en CBT-sesjon jobber terapeuten med pasienten som en coach. De tilbyr pasienten en læringsmulighet og veileder ham til å tolke situasjonen og oppføre seg deretter. Etter hvert som behandlingen skrider frem, blir pasienten utsatt for frykten sin og får selvtillit til å håndtere dem.

CBT-tilnærminger som retter seg mot spesifikke vedlikeholdsfaktorer eller sårbarheter hos SAD-pasienter har vist seg å være mer effektive i behandling av sosial fobi. I en av CBT-tilnærmingene ble en pasient som var redd ideen om å plage andre fordi hun trodde hun ikke var intelligent nok til å være sentrum for attraksjonen bedt om å utføre flere lignende oppgaver som var rettet mot hennes svakheter.

For eksempel ble hun bedt om å avbryte en gruppe mennesker på en restaurant for å øve på en skål for en hushjelp-tale for å bekjempe motvilje mot å plage andre og være i sentrum for oppmerksomheten. På samme måte, for å bekjempe frykten for uintelligens, ble hun bedt om å be fremmede i en bokhandel om å lese baksiden av en bok fordi hun ikke kunne lese.

Med enkle ord kan CBT hjelpe mennesker med SAD å gjenkjenne negative tankemønstre og erstatte dem med positive, men realistiske bekreftelser. For eksempel vil en pasient lære å erstatte "Herregud! Jeg passer ikke inn her" med "Jeg liker det kanskje ikke så mye her, men jeg trenger ikke tenke mye på det." Et annet eksempel vil være å erstatte "Andre i huset forventer at jeg skal gjøre noe galt" med "Folk har øynene på meg, men kom igjen, jeg har andre ting å bekymre deg for."

CBT hjelper også enkeltpersoner med å utvikle mestringsevner for å håndtere følelser av angst og andre relaterte fysiske symptomer som oppstår i sosiale situasjoner.

CBT kan administreres i både gruppe- og individuelle terapiinnstillinger. Gruppeterapi er en tradisjonell tilnærming der to terapeuter hjelper en gruppe på fire til seks pasienter i løpet av en halvtimes økt over 12 uker. Det individuelle behandlingsformatet innebærer å målrette en enkelt pasient med 60-minutters økter hver uke eller hver fjortende dag, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene og individuelle faktorer. Pasienter må delta på økter i inntil 15 uker. Gruppe CBT er fordelaktig ved at det gir pasienter faktisk eksponering for sosiale situasjoner som kan hjelpe dem å overvinne sine sosiale angstproblemer.

CBT er tilgjengelig i nærheten av deg

Personer med SAD opplever forskjellige symptomer og reaksjoner på sosiale situasjoner, noe som betyr at de krever en individualisert CBT-tilnærming.

Alternativ behandler psykoterapi

Det beste stedet å finne alternativ psykoterapi er i vår gratis katalog for alternative behandlere. For å se alle alternative psykoterapiutøvere, vennligst klikk her.