CBT var palīdzēt pārvaldīt sociālās trauksmes simptomus

CBT var palīdzēt pārvaldīt sociālās trauksmes simptomus

Publiskas uzstāšanās vai saviesīgas pulcēšanās laikā daudzi cilvēki jūtas nemierīgi vai nervozi. Lai gan tā var būt normāla reakcija tiem, kas to saskaras reizēm, tiem, kuri to saskaras biežāk, tā var liecināt par pamatā esošu garīgu slimību (sauktu par sociālo trauksmi (SAD) vai sociālo fobiju).

VAD ir izplatīta slimība, kuras izplatība mūža garumā Amerikas Savienotajās Valstīs ir līdz 12 procentiem. Parasti VAD simptomi pirmo reizi parādās bērnībā un pusaudža gados, kas var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, vielu lietošanu un smagu depresiju. Ja šis traucējums netiek diagnosticēts vai neārstēts, tas arī pasliktina kognitīvās funkcijas un samazina dzīves kvalitāti.

Atzīstiet sociālo trauksmi

Sociālo trauksmi raksturo ārkārtējas un pastāvīgas nervozitātes, satraukuma un baiļu sajūtas, kas rodas vai nu sociālās situācijās, vai domājot par saskarsmi ar sociālām situācijām.

Parasti VAD var veikt vienu:

• Vai jūs domājat, ka viņi nonāktu neērtā situācijā?

• Ļoti jutīgi pret to, ko citi par viņiem domā

• Jūtieties pārliecināti ar citiem apkārtējiem

• Uztraucas, jo viņi domā, ka, ja viņi mēģinās ar kādu draudzēties, cilvēki par viņu smiesies vai noraidīs

Ja pamanāt kādu no šīm galvenajām pazīmēm sevī vai kādā, ko pazīstat, ir pienācis laiks apmeklēt terapeitu.

CBT loma VAD pārvaldībā

Pētījumi ir parādījuši kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) efektivitāti sociālās trauksmes traucējumu mazināšanā.

Saskaņā ar Cīrihes universitātes pētnieku pētījumu, veiksmīga trauksmes traucējumu ārstēšana ietver izmaiņas galvenajās smadzeņu struktūrās, kas ir atbildīgas par emociju apstrādi un regulēšanu. Jo spēcīgākas izmaiņas, jo labāks ārstēšanas rezultāts.

Runājot par psihoterapijas lomu, pētnieki teica: "Psihoterapija normalizē smadzeņu izmaiņas, kas saistītas ar sociālās trauksmes traucējumiem."

Kā darbojas CBT?

Ir ziņots, ka CBT ir visefektīvākā psihoterapija VAD ārstēšanai. CBT VAD ietver neadaptīvu izziņu identificēšanu un labošanu, kas saistītas ar sociālajām situācijām.

CBT sesijas laikā terapeits strādā ar pacientu kā treneris. Viņi piedāvā pacientam mācību iespēju un palīdz viņam interpretēt situāciju un attiecīgi rīkoties. Ārstēšanas gaitā pacients tiek pakļauts savām bailēm un iegūst pārliecību, lai ar tām tiktu galā.

Ir pierādīts, ka CBT pieejas, kas vērstas uz specifiskiem VAD pacientu uzturēšanas faktoriem vai neaizsargātību, ir efektīvākas sociālās fobijas ārstēšanā. Vienā no KBT pieejām pacientei, kura baidījās no domas apgrūtināt citus, jo uzskatīja, ka viņa nav pietiekami inteliģenta, lai būtu pievilcības centrs, tika lūgts veikt vairākus līdzīgus uzdevumus, kas bija vērsti uz viņas vājajām vietām.

Piemēram, viņai tika lūgts pārtraukt cilvēku grupu restorānā, lai vingrinātu tostu par goda kalpones runu, lai cīnītos pret nevēlēšanos apgrūtināt citus un būt uzmanības centrā. Tāpat, lai cīnītos pret savām bailēm no nesaprātīguma, viņai grāmatnīcā tika lūgts svešiniekiem palūgt izlasīt grāmatas aizmuguri, jo viņa neprot lasīt.

Vienkāršiem vārdiem sakot, CBT var palīdzēt cilvēkiem ar VAD atpazīt negatīvus domu modeļus un aizstāt tos ar pozitīviem, bet reālistiskiem apgalvojumiem. Piemēram, pacients iemācītos aizstāt "Ak, Dievs! Es šeit neiederos" ar "Man šeit var nepatikt, bet man par to nav daudz jādomā." Vēl viens piemērs varētu būt vārdu “Citi mājā esošie sagaida, ka es izdarīšu kaut ko nepareizi” aizstāt ar tekstu “Cilvēki skatās uz mani, bet nāc, man ir jāuztraucas par citām lietām”.

CBT arī palīdz indivīdiem attīstīt pārvarēšanas prasmes, lai tiktu galā ar trauksmes sajūtu un citiem saistītiem fiziskiem simptomiem, kas rodas sociālās situācijās.

CBT var ievadīt gan grupu, gan individuālās terapijas apstākļos. Grupu terapija ir tradicionāla pieeja, kurā divi terapeiti palīdz četru līdz sešu pacientu grupai pusstundas sesijas laikā 12 nedēļu laikā. Individuālais ārstēšanas formāts ir paredzēts vienam pacientam ar 60 minūšu sesijām katru nedēļu vai reizi divās nedēļās atkarībā no simptomu nopietnības un individuāliem faktoriem. Pacientiem jāapmeklē sesijas līdz 15 nedēļām. Grupas CBT ir izdevīga, jo tā nodrošina pacientiem faktisku saskarsmi ar sociālām situācijām, kas var palīdzēt viņiem pārvarēt sociālās trauksmes problēmas.

CBT ir pieejams netālu no jums

Cilvēki ar VAD piedzīvo dažādus simptomus un reakcijas uz sociālajām situācijām, kas nozīmē, ka viņiem nepieciešama individualizēta CBT pieeja.

Alternatīvā praktizējošā psihoterapija

Labākā vieta, kur atrast alternatīvo praktizētāju psihoterapiju, ir mūsu bezmaksas alternatīvo praktizētāju katalogā. Lai skatītu visus alternatīvās psihoterapijas praktiķus, lūdzu, noklikšķiniet šeit.