CBT gali padėti valdyti socialinio nerimo simptomus

CBT gali padėti valdyti socialinio nerimo simptomus

Daugelis žmonių jaučia nerimą ar nervingumą viešo pasirodymo ar socialinio susibūrimo metu. Nors tai gali būti įprasta reakcija tiems, kurie ją patiria retkarčiais, tiems, kurie ją patiria dažniau, tai gali būti pagrindinės psichikos ligos (vadinamo socialinio nerimo sutrikimo (SAD) arba socialine fobija) požymis.

BAD yra dažnas sutrikimas, kurio paplitimas visą gyvenimą siekia iki 12 procentų Jungtinėse Amerikos Valstijose. Paprastai BAD simptomai pirmą kartą pasireiškia vaikystėje ir paauglystėje, o tai gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir sunki depresija. Taip pat žinoma, kad šis sutrikimas nediagnozuojamas ar negydomas pablogina pažinimo funkciją ir mažina gyvenimo kokybę.

Atpažinkite socialinį nerimą

Socialiniam nerimui būdingas ekstremalus ir nuolatinis nervingumo, nerimo ir baimės jausmas, atsirandantis tiek socialinėse situacijose, tiek galvojant apie socialines situacijas.

Paprastai SAD gali atlikti vieną iš šių veiksmų:

• Ar manote, kad jie atsidurs nepatogioje situacijoje?

• Labai jautrūs, ką apie juos pagalvos kiti

• Pasitikėkite su kitais aplinkiniais

• Nerimauja, nes mano, kad jei bandys su kuo nors draugauti, žmonės iš jų juoksis arba atstums

Jei pastebėjote bet kurį iš šių pagrindinių požymių savyje ar kitame pažįstamame, laikas kreiptis į terapeutą.

CBT vaidmuo valdant BAD

Tyrimai parodė kognityvinės elgesio terapijos (CBT) veiksmingumą mažinant socialinio nerimo sutrikimus.

Remiantis Ciuricho universiteto mokslininkų atliktais tyrimais, sėkmingas nerimo sutrikimo gydymas apima pagrindinių smegenų struktūrų, atsakingų už emocijų apdorojimą ir reguliavimą, pokyčius. Kuo stipresni pokyčiai, tuo geresnis gydymo rezultatas.

Kalbėdami apie psichoterapijos vaidmenį, mokslininkai sakė: "Psichoterapija normalizuoja smegenų pokyčius, susijusius su socialinio nerimo sutrikimu".

Kaip veikia CBT?

Buvo pranešta, kad CBT yra veiksmingiausia psichoterapija BAD gydymui. SAD CBT apima netinkamo pažinimo, susijusio su socialinėmis situacijomis, nustatymą ir taisymą.

CBT seanso metu terapeutas dirba su pacientu kaip treneris. Jie suteikia pacientui mokymosi galimybę ir padeda jam interpretuoti situaciją bei atitinkamai elgtis. Gydymui progresuojant, pacientas susiduria su savo baimėmis ir įgyja pasitikėjimo su jomis susidoroti.

Įrodyta, kad CBT metodai, nukreipti į specifinius BAD pacientų palaikymo veiksnius arba pažeidžiamumą, yra veiksmingesni gydant socialinę fobiją. Viename iš CBT metodų pacientė, kuri bijojo minties trukdyti kitiems, nes manė, kad nėra pakankamai protinga, kad galėtų būti traukos centru, buvo paprašyta atlikti keletą panašių užduočių, nukreiptų į jos silpnybes.

Pavyzdžiui, jos buvo paprašyta pertraukti grupę žmonių restorane, kad jis galėtų pasakyti tostą už garbės tarnaitę, kad būtų išvengta nenoro varginti kitus ir būti dėmesio centre. Panašiai, norėdama įveikti neprotingumo baimę, jos buvo paprašyta knygyne nepažįstamų žmonių perskaityti knygos nugarėlę, nes ji nemoka skaityti.

Paprastais žodžiais tariant, CBT gali padėti žmonėms, sergantiems SAD, atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos teigiamais, bet realistiškais teiginiais. Pavyzdžiui, pacientas išmoktų pakeisti žodį "O Dieve! Aš čia netelpu" į "Gal man čia nelabai patinka, bet man nereikia daug apie tai galvoti". Kitas pavyzdys būtų pakeisti žodį „Kiti namuose esantys tikisi, kad aš padarysiu ką nors ne taip“ į „Žmonės žiūri į mane, bet gi, aš turiu dėl kitų dalykų nerimauti“.

CBT taip pat padeda asmenims ugdyti įveikos įgūdžius, kad jie galėtų susidoroti su nerimo jausmais ir kitais susijusiais fiziniais simptomais, atsirandančiais socialinėse situacijose.

CBT gali būti skiriamas tiek grupinės, tiek individualios terapijos sąlygomis. Grupinė terapija yra tradicinis metodas, kai du terapeutai padeda keturių–šešių pacientų grupei per pusvalandį per 12 savaičių. Individualus gydymo formatas apima 60 minučių trukmės seansus kiekvieną savaitę arba kas dvi savaites vienam pacientui, atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir individualius veiksnius. Pacientai turi lankyti seansus iki 15 savaičių. Grupės CBT yra naudingas tuo, kad pacientai gali iš tikrųjų patekti į socialines situacijas, kurios gali padėti jiems įveikti socialinio nerimo problemas.

CBT yra šalia jūsų

Žmonės, turintys BAD, patiria skirtingus simptomus ir reakcijas į socialines situacijas, o tai reiškia, kad jiems reikalingas individualus CBT požiūris.

Alternatyvi psichoterapija

Geriausia vieta ieškoti alternatyvių praktikų psichoterapijos yra mūsų nemokamas alternatyvių praktikų katalogas. Norėdami pamatyti visus alternatyvios psichoterapijos specialistus, spustelėkite čia.