A CBT segíthet a szociális szorongásos tünetek kezelésében

A CBT segíthet a szociális szorongásos tünetek kezelésében

Sokan szoronganak vagy idegesek nyilvános előadások vagy társasági összejövetelek közben. Bár ez normális reakció lehet azok számára, akik alkalmanként tapasztalják, azok számára, akik gyakrabban tapasztalják, mögöttes mentális betegségre utalhatnak (úgynevezett szociális szorongásos zavar (SAD) vagy szociális fóbia).

Az SAD egy gyakori rendellenesség, amelynek életprevalenciája akár 12 százalék is lehet az Egyesült Államokban. Általában az SAD tünetei először gyermek- és serdülőkorban jelentkeznek, ami mentális egészségügyi problémákhoz, például kábítószer-használathoz és súlyos depresszióhoz vezethet. Ha nem diagnosztizálják vagy nem kezelik, ez a rendellenesség szintén rontja a kognitív funkciókat és csökkenti az életminőséget.

Ismerje fel a szociális szorongást

A szociális szorongást az idegesség, aggodalom és félelem szélsőséges és tartós érzése jellemzi, amely akár társas helyzetekben, akár társas helyzetekkel való szembenézéskor jelentkezik.

Az SAD általában a következőket teheti:

• Gondolod, hogy kínos helyzetbe kerülnek?

• Nagyon érzékeny arra, hogy mások mit gondolnak róluk

• Légy magabiztos a körülötted lévő többiekkel

• Aggódnak, mert azt hiszik, hogy ha megpróbálnak barátkozni valakivel, az emberek kinevetnek vagy elutasítanak

Ha ezen kulcsfontosságú jelek bármelyikét észleli magában vagy egy ismerősében, ideje felkeresni egy terapeutát.

A CBT szerepe az SAD kezelésében

Kutatási tanulmányok rávilágítottak a kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékonyságára a szociális szorongásos zavarok enyhítésében.

A Zürichi Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a szorongásos zavar sikeres kezelése magában foglalja az érzelmek feldolgozásáért és szabályozásáért felelős kulcsfontosságú agyi struktúrák megváltoztatását. Minél erősebbek a változások, annál jobb a kezelés eredménye.

A pszichoterápia szerepéről beszélve a kutatók azt mondták: "A pszichoterápia normalizálja a szociális szorongásos zavarral kapcsolatos agyi változásokat."

Hogyan működik a CBT?

A CBT a leghatékonyabb pszichoterápia a SAD kezelésében. A CBT az SAD számára magában foglalja a társadalmi helyzetekhez kapcsolódó maladaptív kogníciók azonosítását és kijavítását.

A CBT ülés során a terapeuta úgy dolgozik a pácienssel, mint egy coach. Tanulási lehetőséget kínálnak a páciensnek, és útmutatást adnak a helyzet értelmezéséhez és a megfelelő viselkedéshez. A kezelés előrehaladtával a páciens ki van téve a félelmeinek, és önbizalmat nyer, hogy kezelni tudja őket.

Azok a CBT-megközelítések, amelyek az SAD-betegek specifikus fenntartó tényezőit vagy sebezhetőségét célozzák, hatékonyabbnak bizonyultak a szociális fóbia kezelésében. Az egyik CBT-megközelítés során egy pácienst, aki félt attól, hogy zavarjon másokat, mert úgy gondolta, nem elég intelligens ahhoz, hogy a vonzalom központja legyen, több hasonló feladat elvégzésére kértek fel, amelyek az ő gyengeségeit célozták meg.

Például megkérték, hogy szakítson félbe egy csoport embert egy étteremben, és gyakoroljon egy pohárköszöntőt a díszleány beszédére, hogy leküzdje a vonakodást attól, hogy másokat zavarjon, és hogy a figyelem középpontjába kerüljön. Hasonlóképpen, hogy leküzdje az intelligenciától való félelmét, megkérték, hogy egy könyvesboltban kérjen meg idegeneket, hogy olvassák el egy könyv hátulját, mert nem tud olvasni.

Egyszerű szavakkal, a CBT segíthet a SAD-ban szenvedőknek felismerni a negatív gondolati mintákat, és pozitív, de reális megerősítésekkel helyettesíteni. Például egy beteg megtanulná az "Istenem! Nem illek ide" kifejezést a "lehet, hogy nem nagyon szeretem itt, de nem kell sokat gondolkodnom" kifejezéssel. Egy másik példa lehet, hogy a "Mások a házban azt várják, hogy valami rosszat csináljak" helyett a "Az emberek rám néznek, de tessék, más dolgok miatt is aggódnom kell."

A CBT abban is segít, hogy az egyének olyan megküzdési készségeket fejlesszenek ki, amelyek képesek kezelni a szorongás érzését és más kapcsolódó fizikai tüneteket, amelyek társadalmi helyzetekben jelentkeznek.

A CBT csoportos és egyéni terápiás körülmények között is alkalmazható. A csoportterápia egy hagyományos megközelítés, amelyben két terapeuta segít egy 4-6 betegből álló csoportnak egy félórás ülés során, 12 héten keresztül. Az egyéni kezelési formátumban egyetlen beteget céloznak meg hetente vagy kéthetente 60 perces kezelésekkel, a tünetek súlyosságától és az egyéni tényezőktől függően. A betegeknek legfeljebb 15 hétig kell részt venniük az üléseken. A csoportos CBT előnyös abban az értelemben, hogy a betegeket ténylegesen olyan szociális helyzeteknek teszi ki, amelyek segíthetnek nekik leküzdeni szociális szorongásos problémáikat.

A CBT elérhető az Ön közelében

Az SAD-ban szenvedők különböző tüneteket és reakciókat tapasztalnak a társadalmi helyzetekre, ami azt jelenti, hogy egyénre szabott CBT-megközelítésre van szükségük.

Alternatív pszichoterápia

A legjobb hely alternatív gyakorló pszichoterápia megtalálására az ingyenes alternatív orvosok címtárában található. Az összes alternatív pszichoterápiás szakember megtekintéséhez kattintson ide.