CBT može pomoći u upravljanju simptomima socijalne anksioznosti

CBT može pomoći u upravljanju simptomima socijalne anksioznosti

Mnogi ljudi osjećaju tjeskobu ili nervozu tijekom javnog nastupa ili društvenog okupljanja. Iako to može biti normalna reakcija za one koji ga povremeno doživljavaju, za one koji ga doživljavaju češće to može biti pokazatelj temeljne mentalne bolesti (zvane socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ili socijalna fobija).

SAD je čest poremećaj s doživotnom prevalencijom do 12 posto u Sjedinjenim Državama. Obično se simptomi SAD-a prvi put pojavljuju u djetinjstvu i adolescenciji, što može dovesti do problema s mentalnim zdravljem kao što su zlouporaba supstanci i teška depresija. Ako se ne dijagnosticira ili ne liječi, poznato je da ovaj poremećaj narušava kognitivne funkcije i smanjuje kvalitetu života.

Prepoznajte socijalnu anksioznost

Socijalnu anksioznost karakteriziraju ekstremni i uporni osjećaji nervoze, brige i straha koji se javljaju ili u društvenim situacijama ili kada razmišljamo o suočavanju s društvenim situacijama.

Typischerweise kann SAD einen machen:

• Mislite li da bi završili u neugodnoj situaciji

• Vrlo su osjetljivi na ono što bi drugi mislili o njima

• Osjećajte se samouvjereno s drugima oko sebe

• Zabrinuti jer misle da će im se ljudi smijati ili odbiti ako pokušaju s nekim biti prijatelji

Ako primijetite bilo koji od ovih ključnih znakova kod sebe ili kod nekoga koga poznajete, vrijeme je da posjetite terapeuta.

Uloga KBT-a u upravljanju SAD-om

Istraživačke studije istaknule su učinkovitost kognitivne bihevioralne terapije (KBT) u ublažavanju socijalnih anksioznih poremećaja.

Prema studiji istraživača sa Sveučilišta u Zürichu, uspješno liječenje anksioznog poremećaja uključuje promjene u ključnim moždanim strukturama odgovornim za obradu i regulaciju emocija. The stronger the changes, the better the treatment result.

Govoreći o ulozi psihoterapije, istraživači su rekli: "Psihoterapija normalizira promjene mozga povezane sa socijalnim anksioznim poremećajem."

Kako CBT funkcionira?

Zabilježeno je da je KBT najučinkovitija psihoterapija za liječenje SAD-a. CBT za SAD uključuje prepoznavanje i ispravljanje neprilagođenih spoznaja povezanih s društvenim situacijama.

Tijekom CBT seanse, terapeut radi s pacijentom poput trenera. Oni pacijentu nude priliku za učenje i vode ga da protumači situaciju i ponaša se u skladu s njom. Kako liječenje napreduje, pacijent se izlaže svojim strahovima i stječe samopouzdanje da se s njima nosi.

KBT pristupi koji ciljaju na specifične čimbenike održavanja ili ranjivosti pacijenata sa SAD-om pokazali su se učinkovitijima u liječenju socijalne fobije. U jednom od pristupa CBT-u, pacijentica koja se bojala ideje da smeta drugima jer je mislila da nije dovoljno inteligentna da bude središte privlačnosti zamoljena je da izvrši nekoliko sličnih zadataka koji su bili usmjereni na njezine slabosti.

Na primjer, zamoljena je da prekine grupu ljudi u restoranu kako bi uvježbali zdravicu za govor djevojke kako bi se izborila s nevoljkošću da smeta drugima i bude u središtu pozornosti. Slično tome, kako bi se izborila sa svojim strahom od neinteligencije, zamoljena je da zamoli strance u knjižari da pročitaju poleđinu knjige jer ona nije znala čitati.

Jednostavnim riječima, KBT može pomoći osobama sa SAD-om da prepoznaju negativne obrasce mišljenja i zamijene ih pozitivnim, ali realističnim afirmacijama. Na primjer, pacijent bi naučio zamijeniti "O moj Bože! Ne uklapam se ovdje" s "Možda mi se ovdje ne sviđa previše, ali ne moram puno razmišljati o tome." Drugi primjer bi bila zamjena riječi "Drugi u kući očekuju da učinim nešto loše" s "Ljudi me gledaju, ali hajde, moram se brinuti o drugim stvarima."

KBT također pomaže pojedincima da razviju vještine suočavanja s osjećajima tjeskobe i drugim srodnim fizičkim simptomima koji se javljaju u društvenim situacijama.

KBT se može primjenjivati ​​u grupnoj i individualnoj terapiji. Grupna terapija je tradicionalni pristup u kojem dva terapeuta pomažu skupini od četiri do šest pacijenata tijekom polusatne sesije tijekom 12 tjedana. Format individualnog tretmana uključuje ciljanje jednog pacijenta sa 60-minutnim seansama svaki tjedan ili dva tjedna, ovisno o težini simptoma i pojedinačnim čimbenicima. Pacijenti moraju pohađati sesije do 15 tjedana. Grupna KBT je korisna jer pacijentima pruža stvarnu izloženost društvenim situacijama koje im mogu pomoći da prevladaju probleme socijalne anksioznosti.

CBT je dostupan u vašoj blizini

Osobe sa SAD-om doživljavaju različite simptome i reakcije na društvene situacije, što znači da im je potreban individualiziran KBT pristup.

Alternativni praktičar psihoterapije

Najbolje mjesto za pronalaženje alternativnih praktičara psihoterapije je u našem besplatnom imeniku alternativnih praktičara. Za pregled svih praktičara alternativne psihoterapije kliknite ovdje.