CBT voi auttaa hallitsemaan sosiaalisen ahdistuksen oireita

CBT voi auttaa hallitsemaan sosiaalisen ahdistuksen oireita

Monet ihmiset ovat ahdistuneita tai hermostuneita julkisen esityksen tai sosiaalisen kokoontumisen aikana. Vaikka se voi olla normaali reaktio niille, jotka kokevat sen satunnaisesti, niille, jotka kokevat sen useammin, se voi olla osoitus taustalla olevasta mielenterveyssairaudesta (kutsutaan sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi (SAD) tai sosiaaliseksi fobiaksi).

SAD on yleinen sairaus, jonka elinikäinen esiintyvyys on jopa 12 prosenttia Yhdysvalloissa. Tyypillisesti SAD:n oireet ilmaantuvat ensimmäisen kerran lapsuudessa ja nuoruudessa, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten päihteiden väärinkäyttöön ja vakavaan masennukseen. Jos tämä sairaus jätetään diagnosoimatta tai hoitamatta, sen tiedetään myös heikentävän kognitiivisia toimintoja ja heikentävän elämänlaatua.

Tunnista sosiaalinen ahdistus

Sosiaaliselle ahdistukselle on ominaista äärimmäiset ja jatkuvat hermostuneisuuden, huolen ja pelon tunteet, joita esiintyy joko sosiaalisissa tilanteissa tai sosiaalisten tilanteiden kohtaamista ajatellen.

Tyypillisesti SAD voi tehdä yhden:

• Luuletko, että he päätyvät kiusalliseen tilanteeseen?

• Erittäin herkkä sille, mitä muut ajattelevat heistä

• Tunne olosi varmaksi muiden kanssa ympärilläsi

• Huolissaan, koska he ajattelevat, että jos he yrittävät olla ystäviä jonkun kanssa, ihmiset nauravat hänelle tai hylkäävät hänet

Jos huomaat jonkin näistä keskeisistä merkeistä itsessäsi tai jossakin tutussasi, on aika kääntyä terapeutin puoleen.

CBT:n rooli SAD:n hallinnassa

Tutkimustutkimukset ovat korostaneet kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tehokkuutta sosiaalisten ahdistuneisuushäiriöiden lievittämisessä.

Zürichin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan ahdistuneisuushäiriön onnistuneeseen hoitoon liittyy muutoksia tunteiden käsittelystä ja säätelystä vastaavissa aivorakenteissa. Mitä voimakkaammat muutokset, sitä parempi hoitotulos.

Puhuessaan psykoterapian roolista tutkijat sanoivat: "Psykoterapia normalisoi sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön liittyvät aivomuutokset."

Miten CBT toimii?

CBT:n on raportoitu olevan tehokkain psykoterapia SAD:n hoidossa. SAD:n CBT sisältää sosiaalisiin tilanteisiin liittyvien sopeutumattomien kognitioiden tunnistamisen ja korjaamisen.

CBT-istunnon aikana terapeutti työskentelee potilaan kanssa kuin valmentaja. Ne tarjoavat potilaalle oppimismahdollisuuden ja ohjaavat häntä tulkitsemaan tilannetta ja käyttäytymään sen mukaisesti. Hoidon edetessä potilas altistuu peloilleen ja saa itseluottamusta käsitellä niitä.

CBT-lähestymistapojen, jotka kohdistuvat SAD-potilaiden tiettyihin ylläpitotekijöihin tai haavoittuvuuksiin, on osoitettu olevan tehokkaampia sosiaalisen fobian hoidossa. Yhdessä CBT-lähestymistavasta potilasta, joka pelkäsi ajatusta häiritä muita, koska hän ei uskonut olevansa tarpeeksi älykäs ollakseen vetovoiman keskipiste, pyydettiin suorittamaan useita samanlaisia ​​tehtäviä, jotka kohdistuivat hänen heikkouksiinsa.

Häntä pyydettiin esimerkiksi keskeyttämään ryhmä ihmisiä ravintolassa harjoittelemaan maljaa kunnianeitopuheelle torjuakseen haluttomuutta häiritä muita ja olla huomion keskipisteenä. Samoin torjuakseen epäälykkyyden pelkoaan häntä pyydettiin pyytämään kirjakaupassa tuntemattomia lukemaan kirjan kääntöpuolia, koska hän ei osannut lukea.

Yksinkertaisesti sanottuna CBT voi auttaa SAD-potilaita tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit ja korvaamaan ne positiivisilla mutta realistisilla vakuutuksilla. Esimerkiksi potilas oppisi korvaamaan sanan "Voi luoja! En sovi tänne" sanoilla "En ehkä pidä siitä täällä paljon, mutta minun ei tarvitse ajatella sitä paljon." Toinen esimerkki voisi olla korvaaminen "Muut talossa olevat odottavat minun tekevän jotain väärin" sanoilla "Ihmiset katsovat minuun, mutta minulla on muitakin huolenaiheita."

CBT auttaa myös yksilöitä kehittämään selviytymistaitoja käsitelläkseen ahdistuksen tunteita ja muita siihen liittyviä fyysisiä oireita, joita syntyy sosiaalisissa tilanteissa.

CBT voidaan antaa sekä ryhmä- että yksilöterapiassa. Ryhmäterapia on perinteinen lähestymistapa, jossa kaksi terapeuttia auttaa neljästä kuuteen potilaan ryhmää puolen tunnin aikana 12 viikon ajan. Yksilöllinen hoitomuoto sisältää kohdistamisen yhdelle potilaalle 60 minuutin pituisilla hoitokerroilla viikoittain tai joka toinen viikko oireiden vakavuudesta ja yksittäisistä tekijöistä riippuen. Potilaiden tulee osallistua istuntoihin enintään 15 viikon ajan. Ryhmä-CBT on hyödyllinen, koska se tarjoaa potilaille todellisen altistumisen sosiaalisille tilanteille, jotka voivat auttaa heitä voittamaan sosiaalisen ahdistuneisuuden ongelmansa.

CBT on saatavilla lähelläsi

SAD-potilaat kokevat erilaisia ​​oireita ja reaktioita sosiaalisiin tilanteisiin, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat yksilöllistä CBT-lähestymistapaa.

Vaihtoehtoinen psykoterapia

Paras paikka löytää vaihtoehtoisia ammatinharjoittajia psykoterapiasta on ilmainen vaihtoehtoisten lääkäreiden hakemisto. Katso kaikki vaihtoehtoisen psykoterapian harjoittajat napsauttamalla tätä.