CBT võib aidata hallata sotsiaalse ärevuse sümptomeid

CBT võib aidata hallata sotsiaalse ärevuse sümptomeid

Paljud inimesed tunnevad avaliku esinemise või seltskondliku koosviibimise ajal ärevust või närvilisust. Kuigi see võib olla normaalne reaktsioon neile, kes seda aeg-ajalt kogevad, võib see sagedamini esinevatele inimestele viidata kaasnevale vaimuhaigusele (nimetatakse sotsiaalseks ärevushäireks (SAD) või sotsiaalseks foobiaks).

SAD on levinud haigus, mille eluaegne levimus on Ameerika Ühendriikides kuni 12 protsenti. Tavaliselt ilmnevad SAD-i sümptomid esmakordselt lapsepõlves ja noorukieas, mis võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu ainete kuritarvitamine ja raske depressioon. Kui see häire jäetakse diagnoosimata või ravimata, kahjustab see ka kognitiivset funktsiooni ja vähendab elukvaliteeti.

Tunnistage sotsiaalset ärevust

Sotsiaalset ärevust iseloomustavad äärmuslikud ja püsivad närvilisuse, muretsemise ja hirmu tunded, mis tekivad sotsiaalsetes olukordades või sotsiaalsete olukordadega silmitsi seistes.

Tavaliselt saab SAD teha järgmist:

• Kas sa arvad, et nad satuksid piinlikku olukorda?

• Väga tundlikud selle suhtes, mida teised neist arvavad

• Tunne end teistega enda ümber enesekindlalt

• Mures, sest nad arvavad, et kui nad püüavad kellegagi sõbraks saada, naeravad inimesed nende üle või lükkavad nad tagasi

Kui märkate enda või mõne tuttava juures mõnda neist võtmemärkidest, on aeg pöörduda terapeudi poole.

CBT roll SADi juhtimisel

Uuringud on toonud esile kognitiivse käitumisteraapia (CBT) efektiivsuse sotsiaalsete ärevushäirete leevendamisel.

Zürichi ülikooli teadlaste uuringu kohaselt hõlmab ärevushäire edukas ravi muutusi peamistes ajustruktuurides, mis vastutavad emotsioonide töötlemise ja reguleerimise eest. Mida tugevamad on muutused, seda parem on ravitulemus.

Rääkides psühhoteraapia rollist, ütlesid teadlased: "Psühhoteraapia normaliseerib sotsiaalse ärevushäirega seotud ajumuutusi."

Kuidas CBT töötab?

On teatatud, et CBT on SAD-i raviks kõige tõhusam psühhoteraapia. SAD-i CBT hõlmab sotsiaalsete olukordadega seotud halvasti kohanevate tunnetuste tuvastamist ja parandamist.

CBT seansi ajal töötab terapeut patsiendiga nagu treener. Nad pakuvad patsiendile õppimisvõimalust ja suunavad teda olukorda tõlgendama ja sellele vastavalt käituma. Ravi edenedes puutub patsient kokku oma hirmudega ja saab enesekindluse nendega toime tulla.

CBT lähenemisviisid, mis on suunatud SAD-i patsientide spetsiifilistele säilitusteguritele või haavatavustele, on sotsiaalse foobia ravimisel tõhusamad. Ühes CBT lähenemises paluti patsiendil, kes kartis mõtet teisi häirida, sest ta arvas, et ta pole piisavalt intelligentne, et olla tõmbekeskuseks, täitma mitmeid sarnaseid ülesandeid, mis olid suunatud tema nõrkustele.

Näiteks paluti tal restoranis grupp inimesi katkestada, et harjutada toosti aukõnele, et võidelda vastumeelsusega teisi tülitada ja olla tähelepanu keskpunktis. Sarnaselt paluti tal, et võidelda oma hirmuga ebaintelligentsuse ees, paluda raamatupoes võõrastel inimestel lugeda raamatu tagakülg, kuna ta ei osanud lugeda.

Lihtsamalt öeldes võib CBT aidata SAD-iga inimestel ära tunda negatiivseid mõttemustreid ja asendada need positiivsete, kuid realistlike kinnitustega. Näiteks õpiks patsient asendama fraasi "Issand! Ma ei sobi siia" sõnadega "Mulle ei pruugi siin eriti meeldida, aga ma ei pea sellele palju mõtlema". Teine näide võiks olla asendamine "Teised majas viibijad eeldavad, et ma teen midagi valesti" sõnadega "Inimesed vaatavad mind, aga olge, mul on muid asju, mille pärast muretseda."

CBT aitab inimestel arendada toimetulekuoskusi, et tulla toime ärevustunde ja muude sellega seotud füüsiliste sümptomitega, mis tekivad sotsiaalsetes olukordades.

CBT-d võib manustada nii grupi- kui ka individuaalteraapia seadetes. Rühmateraapia on traditsiooniline lähenemine, kus kaks terapeuti aitavad 12 nädala jooksul pooletunnise seansi jooksul nelja kuni kuue patsiendi rühma. Individuaalne ravivorm hõlmab ühe patsiendi sihikule 60-minutilisi seansse igal nädalal või iga kahe nädala järel, sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja individuaalsetest teguritest. Patsiendid peavad seanssidel osalema kuni 15 nädalat. Grupi CBT on kasulik, kuna see pakub patsientidele tegelikku kokkupuudet sotsiaalsete olukordadega, mis võivad aidata neil sotsiaalse ärevuse probleemidest üle saada.

CBT on teie lähedal saadaval

SAD-iga inimesed kogevad erinevaid sümptomeid ja reaktsioone sotsiaalsetele olukordadele, mis tähendab, et nad vajavad individuaalset CBT-lähenemist.

Alternatiivne praktiku psühhoteraapia

Parim koht alternatiivsete praktikute psühhoteraapia leidmiseks on meie tasuta alternatiivsete praktikute kataloog. Kõigi alternatiivse psühhoteraapia praktikute vaatamiseks klõpsake siin.