Η CBT μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων κοινωνικού άγχους

Η CBT μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων κοινωνικού άγχους

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι ή νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας παράστασης ή κοινωνικής συγκέντρωσης. Ενώ μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση για όσους το βιώνουν περιστασιακά, για εκείνους που το παρουσιάζουν πιο συχνά μπορεί να είναι ένδειξη μιας υποκείμενης ψυχικής ασθένειας (που ονομάζεται κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SAD) ή κοινωνική φοβία).

Το SAD είναι μια κοινή διαταραχή με επιπολασμό στη διάρκεια της ζωής έως και 12 τοις εκατό στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τυπικά, τα συμπτώματα του SAD εμφανίζονται για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάχρηση ουσιών και σοβαρή κατάθλιψη. Εάν αφεθεί αδιάγνωστη ή χωρίς θεραπεία, αυτή η διαταραχή είναι επίσης γνωστό ότι βλάπτει τη γνωστική λειτουργία και μειώνει την ποιότητα ζωής.

Αναγνωρίστε το κοινωνικό άγχος

Το κοινωνικό άγχος χαρακτηρίζεται από ακραία και επίμονα συναισθήματα νευρικότητας, ανησυχίας και φόβου που εμφανίζονται είτε σε κοινωνικές καταστάσεις είτε όταν σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε κοινωνικές καταστάσεις.

Συνήθως, το SAD μπορεί να κάνει ένα:

• Πιστεύετε ότι θα κατέληγαν σε μια ενοχλητική κατάσταση

• Πολύ ευαίσθητοι στο τι θα σκέφτονταν οι άλλοι για αυτούς

• Νιώσε αυτοπεποίθηση με τους άλλους γύρω σου

• Ανησυχούν γιατί πιστεύουν ότι αν προσπαθήσουν να γίνουν φίλοι με κάποιον, οι άνθρωποι θα γελάσουν μαζί του ή θα τον απορρίψουν

Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα βασικά σημάδια στον εαυτό σας ή σε κάποιον που γνωρίζετε, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.

Ο ρόλος της CBT στη διαχείριση του SAD

Ερευνητικές μελέτες έχουν υπογραμμίσει την αποτελεσματικότητα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) στην ανακούφιση από διαταραχές κοινωνικού άγχους.

Σύμφωνα με μελέτη ερευνητών στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης, η επιτυχημένη θεραπεία μιας αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνει αλλαγές στις βασικές δομές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία και τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όσο ισχυρότερες είναι οι αλλαγές, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα της θεραπείας.

Μιλώντας για τον ρόλο της ψυχοθεραπείας, οι ερευνητές είπαν: «Η ψυχοθεραπεία ομαλοποιεί τις εγκεφαλικές αλλαγές που σχετίζονται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή».

Πώς λειτουργεί η CBT;

Η CBT έχει αναφερθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία του SAD. Η CBT για το SAD περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη διόρθωση δυσπροσαρμοστικών γνωσιακών στοιχείων που σχετίζονται με κοινωνικές καταστάσεις.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας CBT, ο θεραπευτής εργάζεται με τον ασθενή σαν προπονητής. Προσφέρουν στον ασθενή μια ευκαιρία μάθησης και τον καθοδηγούν να ερμηνεύσει την κατάσταση και να συμπεριφερθεί ανάλογα. Καθώς η θεραπεία εξελίσσεται, ο ασθενής εκτίθεται στους φόβους του και αποκτά την αυτοπεποίθηση να τους αντιμετωπίσει.

Οι προσεγγίσεις CBT που στοχεύουν σε συγκεκριμένους παράγοντες συντήρησης ή ευπάθειες ασθενών με SAD έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία της κοινωνικής φοβίας. Σε μια από τις προσεγγίσεις CBT, μια ασθενής που φοβόταν την ιδέα να ενοχλήσει τους άλλους επειδή πίστευε ότι δεν ήταν αρκετά έξυπνη ώστε να είναι το κέντρο έλξης, ζητήθηκε να εκτελέσει αρκετές παρόμοιες εργασίες που στόχευαν τις αδυναμίες της.

Για παράδειγμα, της ζητήθηκε να διακόψει μια ομάδα ανθρώπων σε ένα εστιατόριο για να εξασκήσει ένα τοστ για μια ομιλία κουμπάρας για να καταπολεμήσει την απροθυμία να ενοχλήσει τους άλλους και να βρεθεί στο επίκεντρο της προσοχής. Παρομοίως, για να καταπολεμήσει τον φόβο της για την έλλειψη νοημοσύνης, της ζητήθηκε να ζητήσει από αγνώστους σε ένα βιβλιοπωλείο να διαβάσουν το πίσω μέρος ενός βιβλίου επειδή δεν μπορούσε να διαβάσει.

Με απλά λόγια, η CBT μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με SAD να αναγνωρίσουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τα αντικαταστήσει με θετικές αλλά ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, ένας ασθενής θα μάθαινε να αντικαθιστά το "Θεέ μου! Δεν χωράω εδώ" με το "μπορεί να μην μου αρέσει πολύ εδώ, αλλά δεν χρειάζεται να το σκέφτομαι πολύ". Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν η αντικατάσταση του «Οι άλλοι στο σπίτι περιμένουν από μένα να κάνω κάτι λάθος» με το «Οι άνθρωποι έχουν τα μάτια τους πάνω μου, αλλά έλα, έχω άλλα πράγματα να ανησυχώ».

Η CBT βοηθά επίσης τα άτομα να αναπτύξουν δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσουν συναισθήματα άγχους και άλλα σχετικά σωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται σε κοινωνικές καταστάσεις.

Η CBT μπορεί να χορηγηθεί τόσο σε ομαδικές όσο και σε ατομικές θεραπευτικές ρυθμίσεις. Η ομαδική θεραπεία είναι μια παραδοσιακή προσέγγιση στην οποία δύο θεραπευτές βοηθούν μια ομάδα τεσσάρων έως έξι ασθενών κατά τη διάρκεια μιας μισής ώρας συνεδρίας για 12 εβδομάδες. Η ατομική μορφή θεραπείας περιλαμβάνει τη στόχευση ενός μεμονωμένου ασθενούς με συνεδρίες 60 λεπτών κάθε εβδομάδα ή ανά δεκαπενθήμερο, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τους μεμονωμένους παράγοντες. Οι ασθενείς πρέπει να παρακολουθήσουν συνεδρίες για έως και 15 εβδομάδες. Η ομαδική CBT είναι ευεργετική καθώς παρέχει στους ασθενείς πραγματική έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις που μπορούν να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τα προβλήματα κοινωνικού άγχους τους.

Το CBT είναι διαθέσιμο κοντά σας

Τα άτομα με SAD παρουσιάζουν διαφορετικά συμπτώματα και αντιδράσεις σε κοινωνικές καταστάσεις, που σημαίνει ότι απαιτούν μια εξατομικευμένη προσέγγιση CBT.

Ψυχοθεραπεία εναλλακτικού επαγγελματία

Το καλύτερο μέρος για να βρείτε ψυχοθεραπεία εναλλακτικών ιατρών είναι στον δωρεάν κατάλογο εναλλακτικών ιατρών μας. Για να δείτε όλους τους ασκούμενους εναλλακτικής ψυχοθεραπείας, κάντε κλικ εδώ.