CBT kan hjælpe med at håndtere sociale angstsymptomer

CBT kan hjælpe med at håndtere sociale angstsymptomer

Mange mennesker føler sig ængstelige eller nervøse under en offentlig forestilling eller social sammenkomst. Selvom det kan være en normal reaktion for dem, der oplever det lejlighedsvis, kan det for dem, der oplever det oftere, være en indikation på en underliggende psykisk sygdom (kaldet social angstlidelse (SAD) eller social fobi).

SAD er en almindelig lidelse med en livstidsprævalens på op til 12 procent i USA. Typisk opstår symptomer på SAD først i barndommen og ungdommen, hvilket kan føre til psykiske problemer såsom stofmisbrug og svær depression. Hvis den efterlades udiagnosticeret eller ubehandlet, er denne lidelse også kendt for at forringe den kognitive funktion og reducere livskvaliteten.

Anerkend social angst

Social angst er karakteriseret ved ekstreme og vedvarende følelser af nervøsitet, bekymring og frygt, der opstår enten i sociale situationer eller når man tænker på at møde sociale situationer.

Typisk kan SAD gøre en:

• Tror du, de ville ende i en pinlig situation

• Meget følsom over for, hvad andre ville tænke om dem

• Føl dig selvsikker med andre omkring dig

• Bekymrede, fordi de tror, ​​at hvis de prøver at være venner med nogen, vil folk grine af dem eller afvise dem

Hvis du bemærker nogle af disse nøgletegn hos dig selv eller en du kender, er det tid til at se en terapeut.

CBT's rolle i ledelsen af ​​SAD

Forskningsundersøgelser har fremhævet effektiviteten af ​​kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at lindre sociale angstlidelser.

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved universitetet i Zürich involverer vellykket behandling af en angstlidelse ændringer i de centrale hjernestrukturer, der er ansvarlige for at behandle og regulere følelser. Jo stærkere ændringer, jo bedre behandlingsresultat.

Taler om psykoterapiens rolle, sagde forskerne, "Psykoterapi normaliserer hjerneændringer forbundet med social angstlidelse."

Hvordan virker CBT?

CBT er blevet rapporteret at være den mest effektive psykoterapi til behandling af SAD. CBT for SAD involverer at identificere og korrigere maladaptive kognitioner forbundet med sociale situationer.

Under en CBT-session arbejder terapeuten med patienten som en coach. De tilbyder patienten en læringsmulighed og guider ham til at fortolke situationen og opføre sig derefter. Efterhånden som behandlingen skrider frem, bliver patienten udsat for deres frygt og får selvtillid til at håndtere dem.

CBT-tilgange, der retter sig mod specifikke vedligeholdelsesfaktorer eller sårbarheder hos SAD-patienter, har vist sig at være mere effektive til behandling af social fobi. I en af ​​CBT-tilgangene blev en patient, der var bange for ideen om at genere andre, fordi hun troede, hun ikke var intelligent nok til at være centrum for tiltrækning, bedt om at udføre flere lignende opgaver, der var rettet mod hendes svagheder.

For eksempel blev hun bedt om at afbryde en gruppe mennesker på en restaurant for at øve en skål for en tjenestepige-tale for at bekæmpe modvilje mod at genere andre og være i centrum for opmærksomheden. På samme måde blev hun bedt om at bede fremmede i en boghandel om at læse bagsiden af ​​en bog, fordi hun ikke kunne læse, for at bekæmpe sin frygt for uintelligens.

Med enkle ord kan CBT hjælpe mennesker med SAD med at genkende negative tankemønstre og erstatte dem med positive, men realistiske bekræftelser. For eksempel ville en patient lære at erstatte "Herregud! Jeg passer ikke ind her" med "Jeg kan måske ikke lide det her meget, men jeg behøver ikke tænke meget over det." Et andet eksempel ville være at erstatte "Andre i huset forventer, at jeg gør noget forkert" med "Folk har deres øjne på mig, men kom nu, jeg har andre ting at bekymre sig om."

CBT hjælper også individer med at udvikle mestringsevner til at håndtere følelser af angst og andre relaterede fysiske symptomer, der opstår i sociale situationer.

CBT kan administreres i både gruppe- og individuel terapi. Gruppeterapi er en traditionel tilgang, hvor to terapeuter hjælper en gruppe på fire til seks patienter i løbet af en halv times session over 12 uger. Det individuelle behandlingsformat indebærer at målrette en enkelt patient med 60 minutters sessioner hver uge eller hver fjortende dag, afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomer og individuelle faktorer. Patienter skal deltage i sessioner i op til 15 uger. Gruppe-CBT er gavnligt ved, at det giver patienter en faktisk eksponering for sociale situationer, der kan hjælpe dem med at overvinde deres sociale angstproblemer.

CBT er tilgængelig i nærheden af ​​dig

Mennesker med SAD oplever forskellige symptomer og reaktioner på sociale situationer, hvilket betyder, at de kræver en individualiseret CBT-tilgang.

Alternativ behandler psykoterapi

Det bedste sted at finde alternative behandlere psykoterapi er i vores gratis bibliotek for alternative behandlere. For at se alle alternative psykoterapeuter, klik venligst her.